4 módszer a szorongás elől való bujkálás leállítására és a szabad élet megkezdésére

Normális reakció az, ha el akarunk rejteni a szorongástól. Nehéz bekötni bennünket, mint a küzdelem vagy repülés reakciójának menekülő részét. Ez egy önvédő válasz, amely a szorongást kiváltó kiváltókkal szemben jelentkezik. A probléma az, hogy használata korlátozott. Noha egy adott helyzetben megvédhet bennünket a veszélytől vagy akár a kellemetlenségektől, ha a szorongás elől való elrejtés a fő módja annak kezelésére, súlyosan korlátozzuk életünket. Nehéz ezt az impulzust felülbírálni, különösen, ha már régóta ezt csinálod. A következőkben négyféle módon lehet megállítani a szorongástól, hogy segítsen elkerülni a rejtőztetést, és átölelje életét.

Elkerülés egy elismert megküzdési mechanizmus, de végül egészségtelen, életünkre gyakorolt ​​negatív hatásai miatt. Mielőtt megvizsgálná, hogyan lehet abbahagyni a szorongástól való szünetet, szüneteltesse és értékelje magát mindazért, amit tesz kezelni a szorongást. Ne ítélje meg szigorúan magát, és ne használjon negatív címkéket, ha úgy találja, hogy elkerüléssel kezeli a szorongást. Mint valaki, aki sokat tapasztalt

4 érzés a szorongástól való elrejtés megállításához 

Ezen stratégiák mindegyike a szemszögéből és a fókuszból való elmozdulás olyan folyamata, amely lehetővé teszi hosszú távon csökkenti a szorongást.

Elrejtés helyett próbálja ki ezeket a dolgokat:

1. Ápolja a tudatosságot. A szorongás széles és homályos lehet. Úgy érzi, mintha mindig ideges lenne. A valóságban a szorongás növekszik és csökken, még akkor is, ha megtapasztalja generalizált szorongásos zavar vagy hasonló, állandó aggodalom. Figyelem, amit elkerül a legjobban. Mi miatt rejtőzik a szorongás érzéseitől? Ez rendkívül kényelmetlen lehet, mert magában foglalja azt, amit nem akar tenni: szembenéznie szorongásával. Ennek ellenére lehetővé teszi, hogy jobban megismerje és mélyebben megértse, így jobban foglalkozhat vele. Fontolja meg egy napló használatát az észrevételek rögzítéséhez.
2. Legyen jelen a gondolataiddal. Naponta szenteljen egy kis időt arra, hogy gondolatainak megfelelően hangoljon be. Csak észrevegye őket anélkül, hogy beragadnának. Vegye figyelembe, hogy mi is, majd emlékeztesse magát, hogy nem feltétlenül valós vagy pontos. Csak azért, mert úgy gondoljuk, hogy valami nem teszi valóra. Ha meg szeretné távolítani a valódi éndet és a szorongó gondolatait, mondja el magának: "Erre gondoltam.. . "Azt mondani:" Azt gondolom, hogy mindenki titokban gúnyolódik nekem ", kevésbé szorongást provokáló, mint azt mondani magadnak:" Mindenki titokban gúnyolódik rám. "
3. Legyen jelen a testével. Nem csak az elmében, hanem a testben is szorongást tapasztalunk. Amikor testünk reagál a kiváltókra, úgy érezzük szorongás fizikai tünetei mint például hányinger, a fürdőszobai igény, a mellkasi fájdalmak, fejfájás, fejfájás, izzadság, remegés és még sok más. Ennek egyik oka az, hogy ismét a bosszantó harc vagy repülés reakciója van. Testünk harcolni vagy futni készül. Nem érezzük magunkat jól, és ezért szeretnénk visszavonulni. Keresse fel a reakció tudatosságát, és maradjon rajta. Amikor felismeri, hogy a teste egyszerűen automatikusan reagál a ravaszra, akkor megválaszthatod, hogy nem adod be. Ezzel a tudatos választással az agy és a test elkezdi lassítani ezt a küzdelem vagy repülés reakcióját.
4. Legyen jelen a pillanatában. Az éberség segít a pillanat valóságában megalapozni, nem pedig rejtőzni. Nyilvánvaló, hogy jelen lenne maradni nehéz, ha van valami, amiről el szeretne menekülni, de a fókuszválasztás elősegíti a megőrzést. Ahelyett, hogy hagyta, hogy a helyzet gondolatai vadul álljanak, vegyen részt a pillanat semleges vagy pozitív aspektusaiban. Használd az érzékeidet, hogy megnyugtassanak: mit látsz, érezsz, hallsz, szagolsz vagy ízelítesz (ha van)? A jelenlét eltünteti a figyelmét attól, ami aggodalomra ad okot és hajlamos rejtőzni.

Kezdje szabadon élni 

Bármilyen kellemetlen is, ha szembe kell nézni a gondolatokkal, érzésekkel és helyzetekkel - ezzel megszabadulhat az élet megtapasztalásáról, ahogyan azt akarod élni. Lehet, hogy nem érez azonnal kevésbé szorongást, de a tudatosság és a jelenlét ápolása magaddal és a körülvevő világgal lehetővé teszi, hogy a szorongás ellenére teljes mértékben élj. Akkor, amikor ezt megteszi, felfedezheti, hogy fokozatosan több örömöt és kevesebb szorongást tapasztal.

Milyen lesz az ön számára, amikor elkezdi szabadon élni? Mit fogsz csinálni? Hogy fogsz érezni? Hol lesznek a gondolataid? Kivel leszel? A szorongástól való mentesség korlátlan, és így is lehet.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.