Hogyan lehet enyhíteni a test szorongását most és mindörökké

A szorongás annyira lóg a testben, mint az elme. Sok a szorongás tünetei fizikai, mert egy egész, egyesített rendszer vagyunk: agy, test és elme. Emiatt az egész lényünkre - gondolatokra, érzelmeinkre és testünkre - hatással van stressz és szorongás. Akár bosszantó, akár életet romboló, ez azt jelenti, hogy többféle módon tudjuk megtalálni és gyógyítani. A testével végzett munkával csökkentheti a tüneteket. Íme néhány módszer, amellyel enyhítheti a test szorongását mind azonnal, mind hosszú távon.

A test szorongása veled beszél, tehát biztos, hogy hallgat

A test táplálásának és a szorongás gyógyításának az egyik legjobb módja az, ha meghallgatja a testét. Testünk beszél velünk. A fájdalmak, fájdalmak és egyéb tünetek, amelyeket érezzünk, a test módja arra, hogy segítséget kérjenek tőlünk. Általában tisztában vagyunk a kellemetlen fizikai érzésekkel, de gyakran nem állunk meg teljes élményükről. (És miért akarjuk ezt megtenni? Legjobb esetben nem kényelmesek, és legrosszabb esetben is gyengíthetnek, miért gondolnánk szándékosan őket?)

Annyira, mintha nem akarná kezelni a kellemetlen testi tüneteket, kialakítva az időszakos szokást a szünet arra, hogy mélyen behangolódj magadba, és a testének teljes, figyelmes figyelme odaadjon, jobban segít megérted, hogyan feszültség és szorongás hatással van rád. A teste elmondja neked, hogy hol és hogyan fáj, így táplálhatja közvetlenül ott, ahol stresszt és szorongást érez.

Ezt tegye néhány módon:

• Figyelje meg, ha nem érzi jól magát. A felszínen ez könnyű. Fizikai problémákat észlelünk. Ami azonban nem mindig könnyű, a kellemetlenség marad. Ha fáj a fejed, hagyja abba és vigyázzon rá. Emésztő problémák? Beállít. Ahelyett, hogy elhúzná őket, engedje meg magadnak, hogy megtapasztalja a tüneteket. Ez egyfajta önsajnálat és a megértés, amely segít kedvesnek lenni önmaga iránt és tudni, hogy miként kell vigyáznod magadra.
• Rendszeresen ellenőrizze testét, még akkor is, ha tünetmentes. Az önellenőrzések lehetővé teszik, hogy megismerje testét és hogyan reagál az élet hullámvölgyére. Amikor jól érzi magát, értékelje és hagyja, hogy élvezze. Fontolja meg, mit csinál, így megismételheti azt. Ha jobban megteszi, ami működik, az segít csökkentik a szorongás tüneteit.

A test bejelentkezése és meghallgatása mellett megteheti a dolgát is szorongás fizikai tünetei amikor megtörténnek, és tartsa őket hosszú távra.

Tegye ezeket a dolgokat a test szorongásának azonnali megkönnyebbülésére

Függetlenül attól, hogy fejfájás, hasfájás vagy más emésztőrendszeri bajok, ízületi és / vagy izomfájdalom vagy más fájdalom és kellemetlenség, próbálja ki ezeket a stratégiákat a stressz csökkentésére és a szorongásos tünetek enyhítésére, amikor ezek jelentkeznek előfordul:

• Végezzen néhány lassú, mély lélegzetet a test stresszválaszának megnyugtatására
• Nyújtsa ki a test izmait (csinálj néhány tai chi-szekvenciát vagy jóga pózok nagyon jótékony lehet, de minden szándékos munka kiterjed)
• Használat progresszív izomlazítás, egy izomcsoport feszítése egyszerre, megtartása és elengedése (ügyeljen arra, hogy odafigyeljen a testére)
• Harapjon enni, lehetőleg olyan unalmas, ami enyhíti, nem pedig tovább izgatja a gyomrot
• Igyon egy pohár vizet (sok szorongás fizikai tünetei enyhe kiszáradás jelei is)
• Helyezzen fűtőpadot a hasára
• Használjon jégcsomagot a nyakán, vállain vagy más ízületein
• Vegyen meleg fürdőt az izomfeszültség csökkentése érdekében

Szerezzen hosszú távú tüneteket a szorongáshoz a testében

Hosszú távú enyhítést érhet el a test szorongásában, ha naponta ápolja magát. Ha szándékosan veszi el, mit eszik és mit tesz, csökkenti a fizikai tüneteket, és biztosíthatja az agyának és testének a táplálékot, amellyel kezelni kell a stresszt.

• Egyél egészséges ételeket, és kerülje el a feldolgozott gyorsététeket és a gyorsételeket (lásd "Azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyek segítenek és fájdalmat okoznak a szorongásnak")
• Gyakorold vagy egyszerűen tartson szünetet egész nap, hogy testét úgy mozgassa, ahogy élvezi
• Alvás (oké, ez gyakran nehéz szorongással, ezért legalább alvási rutinot dolgozzon ki rendszeres lefekvéskel és idővel, hogy kiszálljon az ágyból, megnyugtató rituálék az alvás ösztönzésére, és Tervezze meg, mit tegyen, amikor a szorongás felébreszti
• Fontolja meg a masszázskezelést 

A szorongás fizikai tünetei segítik a testét a testének. Hallgassa meg, amit a test mond neked, majd tegyen konkrét dolgokat a tünetek enyhítésére. Jobban érezheti magát azonnal és az életedben.

Mit csinálsz a test szorongásának enyhítésére? Problémái vannak ezzel? Ossza meg gondolatait a megjegyzésekben.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.