Hogyan segíthet öngyógyító helyreállítási naplója a gyógyulásban

Az önkárosító helyreállítási napló hatékony eszköz lehet a gyógyulásban. Íme néhány ok, amiért érdemes hozzáadni a helyreállítási eszköztárhoz, ha még nem tette meg.

Az önkárosító helyreállítási napló biztonságos hely a szellőzéshez

Fontos, hogy legyenek emberei, akikkel beszélhet a gyógyulásról, de valljuk be: néhány dolgot nehéz elmondani, még azoknak is, akikben a legjobban bízunk. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy időre van szüksége ahhoz, hogy pontosan kimondja, mit akar mondani, mielőtt kimondja. Máskor lehet, hogy túlterheltnek érzi magát, de aggódik amiatt is, hogy másokat túlterhel a problémáival.

Míg a dolgok megbeszélése gyakran fontos része a gyógyulási folyamatnak, a dolgok leírása is hihetetlenül felszabadító lehet. Nem kell aggódnia amiatt, hogy az önsértő helyreállítási naplója mit fog érezni, vagy mit fog gondolni, ha elmondja, hogy aggódik a visszaesés miatt. Amit írsz, annak nem is kell értelmesnek lennie. A naplója biztonságos hely, ahol megtisztíthatja az összes rossz gondolatot és érzést, amelyek visszatartanak, anélkül, hogy aggódnia kellene a negatív következmények miatt.

Ha aggódnia kell amiatt, hogy valaki az Ön engedélye nélkül olvassa a naplóját, fontolja meg a zárolt napló megvásárlását, vagy keressen egy jó rejtekhelyet. Ha ezek az opciók nem működnek, kipróbálhatja a digitális lehetőségeket, vagy akár kódot is írhat. Létrehozhat még egy "elpusztítható" folyóiratot is - vagyis olyat, amelyből kitépheti az oldalakat és megsemmisítheti, miután beírtuk őket. Ez nem olyan ideális, mint egy napló, amelyet vezethet és visszautalhat rá, miközben folytatja gyógyító útját, de csak az a tény, hogy leírja gondolatait (és még az is, hogy fizikailag megsemmisíti) katartikus.

Az önkárosító helyreállítási napló segít „kiutat írni”

Néha nem elég a szellőzés. Azt tapasztaltam, hogy az önsértő helyreállítási napló kiváló eszköz a kognitív viselkedésterápiás technikák gyakorlására is és más módszerek az önsérülést súlyosbító negatív gondolati minták elemzésére, kihívására és átformálására vágyakozás.

Bár ezeket a technikákat toll és papír (vagy képernyő és billentyűzet) nélkül is lehet gyakorolni, tapasztalataim szerint az írásbeli gyakorlás segíthet abban, hogy hatékonyabban gyakorolja őket:

• Megkönnyíti a gondolatok rendszerezését
• Cementálja az egészségesebb, kiegyensúlyozottabb gondolatokat tudatában, valamint tudatalattijában
• Lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse gondolati mintáit és előrehaladását az idő múlásával

Az, hogy a te folyóirat, bármilyen módon megszervezheti azt, amely az Ön számára érthető. A golyóstílusú napló alkalmas arra, hogy gyorsan feljegyezze a dolgokat, ha kevés az ideje (vagy nem nagy az írás). A folyamatábra vagy a gondolattérkép segíthet megérteni a bonyolultabb, egymást átfedő érzelmeket és gondolatokat. A hagyományosabb napló-stílusú megközelítés pedig ideális lehet, ha hasznosnak találja az olyan gyakorlatokat, mint a szabad írás vagy a hosszú formájú naplóírás.

Mit írjon az Ön ártalmas helyreállítási naplójába

Ha azon kapja magát, hogy egy üres oldalt bámul, és kissé bénultnak érzi magát, íme néhány ötlet, amelyek segíthetnek az írás megkezdésében.

Az előre formázott önhibák helyreállítási naplójának megvásárlása szintén hasznos lehet, ha elveszettnek érzi magát, hogy mit írjon, vagy hogyan tartsa rendszerezve az egészet.

Végül minden arról szól, hogy mi működik az Ön számára - mi segít jobban érezni magát, és mi segít tovább haladni.