Túlzott testmozgás az étkezési rendellenességek helyreállításakor
A testmozgás nagyszerű eszköz lehet az étkezési rendellenességek felépülésében, ám tapasztalataim megmutatták, hogy az étkezési rendellenességek helyreállításakor az egészséges testmozgás és a túlzott testmozgás között vékony, homályos vonal van. Az elmúlt hetekben a COVID-19 járvány és az én mentális egészség A kiesés során kiderült, hogy az önértékelésem mekkora részét engedik be az edzésembe. Ez egy józan észlelés, és megígértem, hogy megváltozok.
A túlzott testmozgás jelei az étkezési rendellenességek helyreállításakor
Az étkezési rendellenességek felépülésének túladagolásának jelei nagyjából megegyeznek a túladagolás jeleivel, időszak. Ezek közé tartozik a megnövekedett szorongás, fáradtság, alvási problémák, hangulatosság, csökkent étvágy, depresszió, hajlamosabbak megfázásra és vírusfertőzésekre, nehéz végtagokra és motivációvesztésre.1
Véleményem szerint a különbség az étkezési rendellenességek felépülésének túladagolása és a lakosság túladagolása között az, hogy amikor étkezési rendellenesség gyógyul, akkor a túlzott testmozgás jeleinek figyelmen kívül hagyása veszélyes - akár életveszélyes - visszaesést okozhat.
Az elmúlt hetekben a túlzott testmozgás negatív következményeit tapasztaltam az étkezési rendellenességek teljes visszatérésében. Valójában az egész családom szemtanúja volt annak, amit túl sok testmozgás okozhat valaki elméjében és testében.
Hogyan felismertem a túlzott testmozgást az étkezési rendellenességek helyreállításakor
Több mint 20 éve négy nap volt a leghosszabb tartózkodás, amelyet valaha tartózkodtam. Pontosan ismerem ezt az időkeretet, mert az a napok száma, amelyeken megengedtem magamnak, hogy gyermekeim születése után gyógyulhasson. Amikor elmúlt a négy nap, visszatértem a edzéshez. Fokozatosan, kezdetben, de egy héten belül újra emeltem a súlyokat, és a szülést követő hatodik hét végére a nagy intenzitású intervallum edzést 10 mérföldes futással kombináltam.
A legtöbb esetben hetente hat napig edzek, bár öt napra csökkentem, ha nagyon fáradtnak érzem magam, és a hatodik napot sok házi feladattal és a gyerekekkel végzett tevékenységekkel helyettesíthetem. Egyébként kivétel nélkül hat napig dolgozom.
Szabadságon, ünnepnapokon és születésnapokon dolgozom. Nem gyakorolok, mert ez bizonyos módon néz ki; Azért edzek, mert éreztem magam. A kiképzés volt az egyetlen módja a mentális egészség ellenőrzésének, így erősen támaszkodtam arra, hogy boldoggá tegyek - és egészen a közelmúltig.
Szoktam fájni és fáradtnak edzés után, de a közelmúltban annyira fáradt vagyok és zombi végtagokkal alig tudtam emelni a általában könnyű súlyokat. Én is nem tudtam aludni és dühösnek éreztem magam mindent. Annak ellenére, hogy ezt a haragot megtartottam a gyerekeimtől, minden tőlem telhetetlen erőfeszítés megtörtént, és kifogytam a rohamokkal ellenőrizetlen zokogás látszólag kicsi, nem következményes eseményeknél, mint például hogy nem sikerült megtalálni a fedelet fogkrém.
Nem viccelek.
A szorongásom a tetőn keresztül zajlott, és bár sok edzésomat kívülről, a kertemben végeztem, hogy több napfényt próbáljak szerezni a hangulatom javítása érdekében, a depresszióom súlya csontok zúzódása volt.
Mielőtt teljes munkaidőben szabadúszó írásra fordultam, 10 évig személyi edzőként dolgoztam. Mélyen tudtam, hogy túlterheltem, de nem voltam hajlandó elismerni. Ugyanazon téveszmék mellett működtem, amelyek az én ördögi körében tartottak táplálkozási zavarok hosszú ideig: Azt gondoltam, hogy a biológia és a pszichológia szabályai nem vonatkoznak rám. Megszállott voltam arról, hogy jobb és erősebb vagyok, mint mindenki más.
Nyilvánvaló, hogy a tervem nem működött túl jól.
A túladagolás leállítása az étkezési rendellenességek helyreállításakor
Úgy döntöttem, hogy ugyanazt a taktikát alkalmazom, amely segített nekem abbahagyni az ivást öt évvel ezelőtt: Úgy döntöttem, hogy valamiféle varázslatos gondolkodást folytatok. Logikusan tudtam, hogy egy kicsit eltöltött idő a nevelésből jó lesz számomra, de amellett, hogy felépülök az étkezési zavaroktól, rögeszmés-kényszeres betegség (OCD), és nem volt ésszerű racionalizálás, hogy jól érezzem magam a szünetek gyakorlására.
Tehát egy hétig úgy döntöttem, hogy teljes szívből hiszem, hogy egy hét pontosan az, amit kellett, hogy jobban érzem magam. Nem akartam megkérdőjelezni. Nem akartam másodszor kitalálni magamat. Csak attól tartottam, hogy gyakoroljam azt a mindenre kiterjedő hitet, hogy ez megvalósulni fog.
Ha nem, akkor soha nem kellett újra csinálnom.
Rövid történet, ez működött.
Egy heti kiképzés nem oldotta meg az összes szorongásproblémámat, és ez egyértelműen nem tette szükségessé az OCD-m eltűnését, de jobban alszom. Kevesebb stressz érzem magam. Nyugodtabb vagyok. Ma reggel hét nap alatt először dolgoztam ki, és nehezebbre emeltem magam és erősebbnek éreztem magam, mint évek óta. Csodálatosnak éreztem magam.
Ez a varázslatos gondolkodás kísérlete megtanította nekem, hogy valóban meg kell hallgatnom a testem, még akkor is, ha az elmémet tekercseli. Szeretem edzeni - ez változatlan és vitathatatlan -, de ezt megtanultam, ha a testem mond nekem nem kellene hetente hat, sőt akár öt-négy napot is edzeni, hallgatnom kell azt. Ha néhány hónapon belül újabb hetet kell levennem, az rendben van. Több, mint rendben, ez az egyensúly része, amely segít nekem egy ugyanolyan erős elme és test létrehozásában.
Foglalkozott-e az étkezési rendellenességek gyógyulásának túladagolásával? Mit tettél, hogy az edzésed egészséges határokon belül maradjon? Ossza meg gondolatait a megjegyzésekben.
Forrás
- Medline Plus. "Túl sok edzést végez?"Hozzáférés időpontja: 2020. április 20..
Hollay Ghadery író és szerkesztő, Kanadában, Ontarioban él. Van egy nem-fantasztikus könyv, amelyet a Guernica Editions 2021-ben jelent meg. A munka belemerül a mentális egészséggel kapcsolatos kérdések dokumentált prevalenciájába a faji nők körében. Lépjen kapcsolatba vele Hollay-val weboldal, Twitter, Facebook vagy Instagram.
