Az önbeszélgetés döntő jelentőségű az önkárosodás megállításában

Amikor mentális betegséggel küzdő fiataloknál dolgoztam, minden nap küzdelem volt. A fiatalok nemcsak arra törekedtek, hogy megállítsák negatív viselkedésüket, hanem én is megtanultam elmozdítani a múltomat és a mások jövőjének segítésére irányuló munkát a múltbeli tapasztalatok felhasználásával.

Gyakran arra összpontosítunk, hogy megbirkózzunk a készségekkel, amelyek szükségesek voltak ahhoz, hogy ezen ösztönzőkön túlmenjenek. Igen, tudom, hogy a megküzdési képességekről olyan, mint egy meghibásodott rekordról beszélek, de ha tudom, hogy miként lehet pozitív módon átirányítani magad, egy kicsit könnyebbé válik távolodjon el az éles tárgyaktól körülötted. Mindig halljuk a közös megküzdési képességeket: zenét hallgatni, sétálni vagy naplóba írni.

Azonban egy olyan megküzdési képesség, amely mindig a gondolataimba került, az self-talk.

Sokan azt gondolják, hogy az önbeszélgetés kicsit őrültnek tűnik - hangosan beszélj magaddal, hogy pozitív módon keresse meg a helyzetet. Valójában mindannyian ezt megtesszük, és általában az agyunkban csináljuk. Néha azonban segít meghallgatni a hangját. Valóssá teszi a helyzetet, és lehetővé teszi, hogy egy világosabb lencsén keresztül láthassa a körülvevő világot.

Az önbeszélgetés azt jelenti, hogy kérdéseket tesz fel magadnak

Nehéz megállítani magát, visszalépni és elgondolkodni azon, hogy mit fogsz csinálni, különösen akkor, ha van egy terved. Az önkárosítók általában harcolnak az agyukban, és amikor a gonosz nyer a jó felett, akkor a következő lépés saját sérülés. Fontos azonban, hogy a következő lépés előtt állítsa le a háborút és nézzen meg a csatatéren.

Hogyan juthat el biztonságos helyre? Hol lehet kilépni a háború övezetéből? Elsőként harcolnod kell?

Csak azzal, hogy feltesz magadnak néhány kérdést, elkezded átgondolni a kívánt jelölést. Ha átnéz egy nagy képet, akkor észreveheti ezt vágás vagy égés vagy a fej dörömbölése, csak egy rövid ideig fog megkönnyebbülni.

Ha valaki azon dolgozik, hogy legyőzze ezeket a sürgetéseket, akkor ezek a kérdések megváltoztathatják a szívet, hogy megakadályozzuk az önkárosítást.

Önbeszélgetés: Milyen kérdéseket tehet fel magának?

Az önbeszélgetés fontos, és a megfelelő kérdések feltevése szükséges ahhoz, hogy biztonságosabb helyre kerüljön. Ha felállítja ezeknek a kérdéseknek a listáját, vagy elhelyezi azokat az éles tárgyak közelében, amelyekre általában sürgetve sürget, akkor visszaléphet és megnézheti a nagy képet.

Íme néhány önbeszélgetési kérdés, amelyet kipróbálhat, ha jelölést készül készíteni:

• Miért érzem magam a szükségem, hogy megsértsem magam?
• Mi történt, hogy idegesnek, csalódottnak vagy dühösnek éreztem magam?
• Mit tehetek ahelyett, hogy károsítanám a testem?
• Mennyire nagyszerű érzés, ha valami pozitív dolgot csinálok az önkárosodás helyett?
• Mit tettem ezen érzelmek enyhítése érdekében korábban?
• Honnan lehet menni innen?

A (z) Jennifer Aline Graham is megtalálható Google+, Facebook, Twitter és ő weboldal itt. Tudjon meg többet a Dél az Amazon.com webhelyen.