3 tipp a karanténdepresszió kezelésére

A barátokkal és az olvasókkal folytatott beszélgetéseim alapján a COVID-19 új típusú depressziót váltott ki: karanténdepressziót. A kifejezés szerint ez a karantén közvetlen eredménye. De az élet legtöbb dolgához hasonlóan itt is van mód arra, hogy kezeljük oly módon, hogy az ne fogyasztjon el téged. Íme néhány bevált tipp, amelyeket a karanténdepresszió intenzitásának csökkentésére használok.

Mi a teendő, ha karanténdepressziója van?

1. Fogadja el az új normál valóságát

Amikor márciusban használták az „új normál” kifejezést, azt gondoltam, hogy túlzás. Bizonyára hosszú ideje nem fogunk ragadni a világjárvány következményeivel? Egy jelentés szerint azonban¹, a szakértők szerint valószínű, hogy ez a vírus 2022-ig tart minket. A két év nem rövid időtartam, tehát a legjobb, ha megtagadjuk ahelyett, hogy megbeszéljük az új normál eszközt. Tapasztalataim szerint a karanténéval való foglalkozás sokkal könnyebbé teszi annak elfogadását, hogy újra kell határoznunk a normákat. Különösen azt kell elfogadnunk, hogy a társadalmi távollódás és a lehető legnagyobb mértékben otthon maradás két dolgot kell tennünk a belátható jövőben.

2. Fejezd ki érzelmeidet ahelyett, hogy jól teszed

Csak azért, mert az élet, amint tudjuk, megváltozott, és semmit sem tehetünk vele, nem azt jelenti, hogy vigyorogunk és viseljük. Figyelmen kívül hagyni a toxikus pozitivitás nyomása és panaszkodnak a dolgokra, amelyeket már nem tud megtenni. Teljesen egészséges, ha a negatív érzelmeket mérsékelten fejezzük ki. Személy szerint hiányzik az utcai ételek és a McDonald reggeli étkezése. És azt szeretném hangsúlyozni, hogy ezt a csalódást hetente legalább egyszer kifejezzem a családomnak vagy a barátaimnak. A fejjel az, hogy még ők is ugyanazt teszik, és végül vagyunk egyetértésben vagy vigasztalásban. A szellőzés és a szolidaritás megkönnyíti a harcot.

3. Képzelje el, hogy valahol máshol lenne

Úgy gondolom, hogy egy kis escapizmus jó a léleknek, függetlenül attól, hogy praktikus vagy. Amikor a valós élet megterhelő, a fantázia segít egészséges módon megbirkózni. Szerencsések vagyunk abban, hogy olyan időben élünk, ahol többféle módon elvonhatjuk elméinket a valóságtól - videojátékok, filmek, regények, virtuális utazások stb. Későn hétvégén néztem tudományos fantasztikus és utópikus filmeket, és ezek nagyszerű és örömteli zavaró képességek voltak. Az egyik utazási megszállott barátom gyakran egzotikus vakációkról álmodozik, amikor fizikai fájdalomra hiányzik. Fontos azonban, hogy ne maradjon túl a fantasy földön, mert ha igen, akkor valószínűleg nagyon nehéz visszatérni a való világba.

A legfontosabb: ne félj szakmai segítséget keresni, ha szüksége van rá. Nincs szégyen, ha terapeutát látunk, különösen most, amikor ilyen bizonytalan időkben élünk.

Forrás

1. John L. "A koronavírus pandémiája valószínűleg az elmúlt két évben jelent, mondja a jelentés. ", BloombergQuint, 2020. május 1.

Mahevash Shaikh egy évezredes blogger, szerző és költő, aki mentális egészségről, kultúráról és társadalomról ír. Annak érdekében, hogy megkérdőjelezzék a konvenciót, újradefiniálja a normát. Megtalálhatja a a blogja és tovább Instagram és Facebook.