Hogyan javíthatják a depressziós munkalapok mentális egészségüket?
A depresszió munkalapjai kiemelkedő eszközök mentális egészség. Tájékoztatják, megvilágosítják, tisztázják, meghatározzák és segítenek abban, hogy visszatérjen az életéből depresszió. A depresszió munkalapjainak talán a legjobb dolog az, hogy lehetővé teszik, hogy aktív szerepet vállaljon a kezelésében. Nagyon sok kemény munkát és őszinte gondolkodást végez annak érdekében, hogy kiszabadítsa magát a depressziójából, az életébe, amelyet szeretne élni, és azt az ént, amellyel szeretne lenni. A depresszió munkalapjainak ezen áttekintése megmutatja az ön felhatalmazásának néhány típusát és előnyeit írásbeli depressziós gyakorlatok révén.
A depressziós munkalapok gyakran (de nem mindig) részei mentális egészségterápia. A tanácsadó vagy terapeuta munkalapokat rendelhet házi feladatként az ülések között. Ez lehetővé teszi az ülések során elvégzett munka feldolgozását és kibővítését, valamint egy konkrét eszközt jelent az Ön és a terapeuta számára.
Nem kell azonban terápiában részt vennie a depresszió munkalapjainak használatához és előnyeinek kihasználásához. Sokan önsegítő eszközként használják őket. Hasznos munkalapok találhatók a munkafüzetekben és az interneten.
Függetlenül attól, hogy a munkalapokat a formális terápia részeként használja, vagy önmagát tölti ki, a depressziós munkalapok számos előnnyel járnak.
Hogyan javítják a depressziós munkalapok mentális egészségüket és jólétüket?
A depresszió munkalapjai célra szolgálnak. Segítenek kiszabadítani a mentális csapdából, amelyben a depresszió elzár. A depresszió részben a kérődzésből fakad negatív gondolatok. Egy csúnya a depresszió hatása a fejedben él, egy olyan tartási mintázatba ragadva, amely nem tud szilárd talajon landolni és előre haladni. A munkalapok bevonásával elkezdi tenni valamit a gondolataival kapcsolatban. Amikor közvetlenül az ön előtt vannak papíron, megkeresheti őket. Azt is meg tudja tervezni, hogy haladjon-e rajtuk.
Amikor kitölti a depressziós munkalapokat, konkrétvá válik a tünetekkel, gondolatokkal, érzelmekkel, célokkal, értékekkel, reményekkel és álmokkal. A nyílt végű folyóiratokkal ellentétben (depresszió naplózás egy másik gyógymód, számos előnnyel jár), a munkalapok konkrét dolgokat céloznak meg. Ennek során segítenek:
- Ismerje fel depressziós tünetek
- Pontosan értsd meg, hogy a depresszió korlátozza az életed
- Azonosítsa az értékeket és a célokat
- Nézze meg, mit kell tenni kezelje depresszióját
- Tervezze meg az előrelépés lépéseit
- Lásd a haladás kézzelfogható bizonyítékait, például a gondolatok megváltoztatását
Egyetlen depressziós munkalap nem hajtja végre ezeket a dolgokat egyszerre. Ez meglehetősen elsöprő és elégtelen lenne. Ehelyett a különféle típusú munkalapok segítenek Önnek növekedni konkrét módon.
A depressziós munkalapok típusai és példái
Néhány depressziós munkalap specifikus terápiás megközelítéseket kísér. Kognitív viselkedésterápia (CBT), elfogadási és elkötelezettségi terápia (ACT), megoldás-központú rövid terápia (SFBT)és racionális-érzelmi viselkedésterápia a tanácsadás néhány általános formája, amelyek gyakran beépítik a munkalapokat a kezelésbe.
A CBT munkalapjai segítenek azonosítani, konfrontálni és megváltoztatni a negatív gondolkodási minták amelyek megakadályozzák. Miután megtanulta az automatikus gondolatok típusait és a torz gondolkodási mintákat, egy CBT munkalap felkérheti Önt
- Azonosítsa az automatikus negatív gondolatot
- Nevezze meg a torz gondolkodási mintát
- Írja át újra a gondolatot pontosan és valósághűen
Az elfogadás és elkötelezettség terápia segít az embereknek olyan helyzetek elfogadásában, amelyeket nem lehet megváltoztatni, és elkülönülnek egymástól problémáikat úgy, hogy körültekintően élnek, azonosítanak értékeket, és hatékonyan lépnek fel a minőségi életmentességük megteremtése érdekében depresszió, szorongás, és egyéb problémák. Van egy ACT munkalap
- Gondolkozzon gondolataival vagy érzelmeivel
- Mutassa be, hogyan befolyásolják az Ön tevékenységét
- Gondoljon arra, hogy a depresszió megakadályozza, hogy a jelen pillanatában élj
- Sorold fel azokat az okokat, amelyek miatt jelen lenni akarsz (értékeid)
Az SFBT-ben az emberek sokkal inkább a megoldásokra összpontosítanak, mint a problémákra. Készíthet egy munkalapot, amely skálákat használ a depresszió súlyosságának felmérésére, és felhasználhatja annak mérlegelésére, hogyan lehet a skálán lefelé mozogni a depresszió alóli mentesség felé.
A REBT munkalapjai gyakran arra koncentrálnak, hogy az emberek azonosítsanak egy „aktiváló eseményt”, egy olyan helyzetet, amely depressziós gondolatokat és érzéseket váltott ki. Ezután leírná a helyzettel kapcsolatos meggyőződéseit, így láthatja, hogy a depresszió elhomályosítja az Ön perspektíváját. Akkor írhat a hiedelmeinek következményeiről, és az összes gondolatát felhasználhatja változásokra a helyzetekre adott reakciójában.
Más depressziós munkalapok segítenek azonosítani erősségeidet és jellegzetességeit, valamint felfedezni, hogyan lehet ezeket felhasználni. Még mások általános gyakorlatokat nyújtanak, amelyek segítenek a kihívások aktív kezelésében.
A depressziós munkalapok gyakran nehéz munka. Elkötelezettséget igényelnek önmaguk iránt, hogy mélyen belemerülhessenek magadba és a betegséggel kapcsolatos tapasztalataiba. Időnként nehéz lehet, ha nyíltan és becsületesen megvizsgálja magát, de a megszerzett előnyök megérik. Amikor a munkalapokat a problémák megoldására használja, és a kívánt élet szándékos meghatározására törekszik, aktívan ellenőrzést nyer az életed és annak élése felett.
cikk hivatkozások
