A depressziós hullámvasút nem engedi élvezni az utazást

Meglepő, hogy milyen gyorsan depresszió hullámvölgyei elkaphat. Majdnem olyan, mintha nagyon jól érzed magad, majd WHAM, a depresszió benned téged és azt mondja: - Most, most... krónikus depressziója van, emlékszel? Nem szabad túl jól érezni magát. ” Ez a depressziós hullámvasút.

A depressziós hullámvasút nem jelent előzetes figyelmeztetést

Nagyon jól érzem magam az utóbbi időben, így képzelje el a meglepetésem és zavartam, ha egy fény után délután van szomorúan ébredtem, és hevesen negatív és szomorúnak éreztem magam, és úgy éreztem magamban a depressziót, mint egy nehéz halom piszok. Klinikai szempontból feltételezhető, hogy nem így történik. Olyan ez, mint egy hullámvasút. Egy órával felfelé, a másikra lefelé. De túl jól ismerem a depresszió sötétségét, tehát amikor benne vagyok, én is tudni Benne vagyok.

Eleget tudtam ahhoz, hogy őszinte legyek a férjemmel kapcsolatban; nincs értelme megpróbálni édességet bevonni. Különben is jól ismeri. Elmagyaráztam, hogy zavarba e hirtelen esés, és jobban kellene egyedül lennem a szobámban, ahol azt reméltem, hogy elmúlik. Valószínűleg ugyanazt remélte. Lord csak tudja, mit érez a szegény ember, amikor én vagyok a lejtőn.

Azt is tudtam, hogy annak megakadályozása érdekében, hogy ez a kémiai kiömlés (az agyból) belemerüljön az olajába, el kell gyakorolnom a CBT-t (kognitív viselkedésterápia).

Mi a teendő, ha a depressziós hullámvasút leesik

Minden, amit tehet, amikor a nagy depressziós hullámvasút a földre zuhan, az ön vigyázása és gyakorlása kognitív viselkedésterápiás készségek.

Már este volt, így én:

• Nyugtató zuhanyozást végzett - megálltam, hogy felmérjem, mennyire szerencsés vagyok forró vizet kapni (hála)
• Az ágyba ágyaztam a meleg takarók alatt - éreztem, hogy a puha flanellemez beborít engem, és emlékeztettem magamnak, hogy nem fulladok szivárgásba (pozitív megerősítés)
• Figyelt zavaró televízió - a kompozíciók csodákat hozhatnak, ha engeditek őket (próbáltok másra összpontosítani, mint a gondolataim)

Másnap én:

• Aludtunk, de nem későn (egy jó vonal van a külön- pihenés és túl sok pihenés)
• Munkahelyi otthon maradt - otthon végzett néhány munkát (ami valódi kihívás volt, de jól éreztem magam, miután megtették)
• Jó, egészséges ételek (bár én nagyon, nagyon szerettem a gyorsétel)
• Vettem egy kis gyakorlatot - sétáltam a kutyát (ő mindig rám nézett, hogy „tudod, hogy jobban szükséged van, mint én”, az övében, amikor érzékeli a depressziómat)
• Több televíziót néztem - magzati helyzetben (elfogadva a fájdalmat annak részeként, aki vagyok)

Jobban éreztem magam.

A depresszió elhúzódásának hullámvasútjának tesztelése

Másnap azt követően, hogy visszamentem dolgozni, a depresszió enyhén megemelkedett - elég ahhoz, hogy legalább kipróbálhassam az utazást, hogy megnézem, háthajlok-e. Szerencsére, bár tudtam, mennyi idő telik el, mielőtt ismét eléri a csúcsot, majd a másik oldalra sikoltozva vitorlázom.

Függetlenül attól, hogy meddig harcoltam a depresszióval, még mindig meglep, hogy ez csak a semmiből tűnhet fel, és leütötte a lábam. Néhány nappal később, és bár még mindig nem érzem magam olyan jól, mint a depresszió hullámvasútjának kezdete előtt, legalább szinte rendesen tudok működni... és menj tovább.