Munka a bipolárral a válság idején

Jelenleg senkinek nem könnyű az ideje. A COVID-19 válság folyamatos társadalmi és gazdasági felfordulása, valamint a tragikus és George Floyd értelmetlen gyilkossága május 25-én sokan félelmet, szorongást, haragot és depressziót váltott ki. emberek. Az ilyen érzések természetes és megfelelő válaszok a rasszizmusra, az erőszakra, az elszigeteltségre és a pénzügyi bizonytalanságra. És megkönnyíthetik, ha nem is lehetetlenné teszik a munkára koncentrálást - különösen azok számára, akik már foglalkoznak olyan mentálhigiénés kihívásokkal, mint a bipoláris zavar.

A válság idején a munkára összpontosító erőfeszítések normálisak.

Én magam is nagyon küzdöttem arra, hogy a múlt héten a munkára összpontosítsam. Annak ellenére, hogy tudom, hogy folytatnunk kell a megélhetésüket, és arra törekednünk, hogy a karriert és az életemre vágyom, azt akarom, rossz folytassuk a "szokásos ügyekkel", amikor oly sokan fájnak. Megtapasztaltam az érzelmek teljes hullámvasút-utazását, néha egy órás időtartamon belül: haragot a faji igazságtalanság miatt, félelmet az emberek egészségének és biztonsága iránt sok szerettemet, bűntudat, hogy "többet kell tennem", hogy segítsek, hála a világosság és a remény pillanatainak, és mély, mélységes szomorúság a világ. Mivel valaki, aki a bipoláris zavaromnak köszönhetően már szélsőséges érzelmeket tapasztal, ez nem más, mint kimerítő.

Nekem szerencsére én vagyok az a fajta ember, aki úgy érzi, kényelmet és stabilitást, hogy elfoglalta magam a munkával és a személyes projektekkel. Azt is tudom, hogy a szigorú rutin betartása kritikus jelentőségű a hangulataim legjobb időben történő kezelése szempontjából, és ez jelenleg egyáltalán nem vitatható. De sok ember számára, akik a bipolárral való napi kihívást tapasztalják, a jelenlegi idők miatt a munkával való lépést és a napi rutinhoz való ragaszkodást átélhetetlen akadályként lehet érezni.

Ha a félelem és a bizonytalanság idején küzd a bipoláris zavar kezelésében, és lépést tart a munkával, nem vagy egyedül, és az érzéseid teljesen érvényesek.

3 módszer a bipoláris munka kezelésére stresszes időkben

1. Vegye figyelembe a test útmutatásait.

Fizikai késztetést tapasztalhat megrázni, sírni vagy sikítani. Ilyen módon az idegrendszere eloszlatja a traumákat és a stresszt a testből, és ez egy normális válasz, mely szerint minden emlősnek extrém félelmet és szorongást kell szenvednie.¹ Keressen egy biztonságos, csendes helyet ezeknek az érzéseknek a felszabadításához. (Amikor így érzem magam, szeretek állni a zuhany alatt, és hagyni, hogy a meleg víz mossa le engem.) Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon, rendszeresen enni, és rengeteg alvást kapjon.

2. Tegye rutinját tárgyalhatatlanná.

Noha a rendszeres rutin vezetése válsághelyzetben kihívást jelenthet, a következetes napi struktúra kulcsfontosságú a depresszió és mánia megelőzésében. Ne feledje, hogy nem tud gondoskodni a munkájáról - vagy a szeretteiről -, ha nincs rendben.

3. Állítson be erős digitális határokat.

Korábban már említettük, de megismétlődik: határozza meg a határokat a közösségi médián keresztüli görgetés és a hírek olvasása körül. Lehetséges, hogy tájékozódjon arról, hogy mi folyik, és hogyan segíthet Önnek a jó önellátás gyakorlása közben. Tudja meg, milyen ez az egyensúly az Ön számára, hogy elkerülje az idő-szopást, vagy pedig szomorúság, félelem és stressz bénulását.

Hogyan tudsz megbirkózni a munkával és a bipolárral ebben a jelenlegi időben, amikor vagyunk? Nyugodtan ossza meg véleményét.

források

1. Porges, S., "A többoldalú perspektíva." Science Direct, 2006. június 26.

Nori Rose Hubert szabadúszó író, blogger és a soron következő regény szerzője Az álmodozó óra. Egész életen át tartó texasi, és időt osztja Austin és Dallas között. Lépjen kapcsolatba vele weboldal, Közepesés Instagram és Twitter.