Problémamegmaradás a poszttraumás stressz rendellenességgel

Ha az Egyesült Államok több mint 24 millió embere vagy, akik küzdenek poszttraumás stressz rendellenességek tünetei akkor valószínűleg pontosan tudja milyen érzés elkülönülni. Amikor egy helyzet, érzelmek vagy kiváltó események miatt elárasztott, szorongó, fagyos vagy rémült az elme egy tipikus (és igazán fantasztikus) megküzdési mechanizmust kínál: valahová máshova mész, a sajátjaiban fej.

Noha a disszociáció életmentő válasz lehet, szokássá válhat, amely súlyosan gátolja a PTSD helyreállítási erőfeszítéseit. A gyógyulás része a jelenléte megtanulása.

A jelenléte problémájának magyarázata

A trauma során az agyad azt tette, amit tervezett: megvéd téged és biztonságban van. Mobilizálta a harcot / repülést / fagyasztást, aktiválta a biológiai és kémiai rendszereidet az energia elvezetésére testrészei, amelyeknek nem volt szüksége rá (emésztő, reproduktív), és elküldték ezt az energiát oda, ahol szüksége volt rá (szív, végtagok).

A psziché is belekerült a túlélési akcióba. Túl intenzív pillanatban előfordulhat, hogy kiszakad a testéből, látja magától kívülről a helyzetet, vagy akár elsötétít. A psziché rendelkezik egy ügyes kis mechanizmussal, amely megóvja a józanságod, tehát lehetőséget teremt egy pillanat kezelésére - még akkor is, ha ez a pillanat meghagyásával történik.

Része a Az agy feladata a trauma után az, hogy újrakalibráljon. Néhány szempontból ez azt jelenti, hogy az agy arra törekszik, hogy milyen tanulságokat tanuljon, és hogyan alkalmazza azokat a jövőbeli tapasztalatokra. A disszociációról az agy megtanulja, Ha egy helyzet túl intenzív lesz, nézd meg!

A probléma akkor kezdődik, amikor ez a túlélési mechanizmus túlgenerizált poszttraumás stressz szokássá alakul. Például saját tapasztalataim szerint gyakran elváltam a fájdalom, gyász, szomorúság, szorongás és még a társadalmi helyzetek stresszének érzéseitől is. Mivel a PTSD életmódvá válik, az általunk bevezetett megküzdési mechanizmusok életünk minden részében elkezdik alkalmazni magukat, még akkor is, ha erre nincs kritikus szükség.

Legyél a jelenléte maradásának bajával

A trauma szakértője, Robert Scaer azt mondta: "A trauma disszociáció." Úgy gondolom, hogy ez a helyzet jelen van a gyógyulás, ami azt jelenti, hogy új módszereket kell találnia erre. Néhány lehetőség a következőket tartalmazza:

Érzékszervi fókusz - Olyan érzés (látás, hang, illat, íz, érintés) kiválasztása, amellyel egy pillanatra, napi egy órára lehet értelmezni a világot. Próbáld ki ezt: Vigyázz magadra és légy nagyon nyugodt, és hallgass csak 60 másodpercig. Vagy harapjon be egy savanyú citromba, kóstolja meg az keserűséget, érezze a test reakcióját.

Meditáció - Napi gyakorlat kidolgozása, amely kiképezi az agyad hogyan összpontosítson itt és most. Próbáld ki ezt: Az elméd megnyugtatása nehéz lehet. Van azonban egy egyszerű trükk, amely megkönnyíti ...

Légzés A tudomány egyre inkább bebizonyítja, hogy a lélegzete kezelése hatalmas előnyökkel jár a trauma és a PTSD gyógyulása szempontjából. Próbálkozzon ezzel: inhaláljon 4 számot, tartson 4-et, lélegezzen 6-ot, tartson 2-et. Indítson el 10 ciklust; napi 20 percig dolgozhat.

Fizikai mozgás (tai chi, tánc, testmozgás) - Ha testét használja a jelen pillanathoz való csatlakozáshoz, üzenetet küld az elmédbe. Amikor elveszíti magát egy fizikai tevékenység során, az elméje annyira belemerülhet a feladatba, hogy növeli a jelen pillanatban tapasztalható tapasztalatait. Próbáld ki ezt: vegyen részt egy olyan fizikai aktivitáson, amelyet még soha nem próbáltál, vagy igazán szeret.

További információ a disszociációról, miért nem vagy jelen, és hogyan alakíthatja ki a jelenléte hozzáállását hallgassa meg Dr. Cheryl Arutt elmagyarázza az agy folyamatát a trauma alatt és után, és tippeket ad arra, hogyan kezdheti elmozdítani a régi szokások egyensúlyát az újokkal szemben.

Michele a Az élete trauma után: Hatékony gyakorlatok az identitás visszaszerzéséhez. Csatlakozz vele Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter és az ő weboldala, HealMyPTSD.com.