Hogyan készítsünk egészséges pihenési etikát a depresszió elkerülése érdekében?

Legtöbben tisztában vagyunk azzal, hogy az erkölcsi etika mennyire fontos a szakmai élet sikeréhez. Valójában a mai hustle kultúrának köszönhetően, amely megköveteli, hogy a lehető legnagyobb mértékben dolgozzunk, generációk között akut túlmunkáltak vagyunk¹. Függetlenül attól, hogy egyes hatalmi pozícióban lévő emberek mi hinnünk akarnak bennünket, a túlterhelés, más néven a szorongás, káros az elmere és a testre.

A megfelelő szabadidő nemcsak a minőségi munka előállításához, hanem a mentális betegségek, például a depresszió ellenőrzésének szempontjából is elengedhetetlen. Ezért gondolom, hogy a pihenési etika, függetlenül attól, hogy mennyire könnyű vagy hópehely-e hangzik, ugyanolyan fontos karrierje és mentális egészsége szempontjából, mint a munka etika. Ha a magad a csonthoz kötődik, végül kiégéshez és depresszióhoz vezet, és személyesen vigyázhatok arra, hogy milyen nehéz helyrehozni egyiket sem. Mint mondják, a megelőzés jobb, mint a gyógyítás, ezért vessünk egy pillantást arra, hogyan lehet megszerezni a szükséges többit.

Kipróbált és tesztelt tippek az egészséges pihenési etika ápolásához

1. Állj meg, amikor fáradt vagy. - Nem tudom hangsúlyozni, mennyire fontos, hogy ne nyomja magát a munka folytatására, amikor az elméd bizonyos időt igényel. Noha a túlmunkát a modern világban nem lehet teljes mértékben elkerülni, mindent megteszünk annak érdekében, hogy kivételt tegyünk, nem pedig a szabályt. Hagyja, hogy a világ a toxikus „ne hagyja abba, ha fáradt vagy, állj meg, amikor csinálsz” álcázó álnév-motivációs gondolatiskolában. Ha túlterheltek és visszatérnie kell a mentális vagy fizikai fáradtságtól, vegye figyelembe az egészségét annyira, hogy abbahagyja a munkát. Mindig holnap, vagy néhány nappal később indulhat újra. Hagyja magát helyrehozni, ahelyett, hogy tovább dolgozzon, mintha az élete attól függ.
2. Tekerje át az agyát. - Mióta kicsi gyermekek vagyunk, azt mondták nekünk, hogy sokkal többet töltsünk be, mint amennyit pihenni akarunk. Ha kérdezel tőlem, folyamatosan feltételezzük, hogy úgy gondoljuk, hogy a munka az, ami méltóossá tesz minket, és panasz nélkül kell ezt megtennünk. Sőt, ami még rosszabb, a szünetekre és a szórakozásra nagyon kevés jelentőséget tulajdonítanak. A gondolati udvariassági kultúra „emelkedjen és őrölje” iskolája még rosszabbá tette a dolgokat. Ennek eredményeként gyakran azt gondoljuk, hogy nem érdemel megállást mindaddig, amíg a teendők listáján szereplő dolgokról gondoskodunk. Még akkor is, ha a nap folyamán abbahagyjuk a munkát, bűntudatunk lesz azért, hogy nem elég keményen dolgozunk. Kísérleteken és hibákon keresztül újracsatlakoztam az agyam, rutinszerűen emlékeztetve magamra, hogy a szünetek frissítik az elmét és segítenek a legjobb munkád elvégzésében.
3. Adja hozzá a szokásos rutinhoz. - Sokan személyes és szakmai életünk során napi feladatlistákra támaszkodnak. Tehát ha nem tudja abbahagyni a munkát, és az agy újracsatlakozása kihívásnak bizonyul, használjon ceruzát egy bizonyos idő alatt, hogy ne dolgozzon minden nap. Az idő múlásával annyira vágyakozik rá, hogy "lekapcsolódjon", hogy kényszeresen integrálja mind a karrierjébe, mind az életébe általában. Amit még ennél is könnyebbé teszi, ha személyre szabott preferenciáinak megfelelően újradefiniálja a pihenési időt. Például, ha a vígjáték megnézése több, mint egy szundikálás, engedi magát pihenni, keresse meg. Másrészt, ha a digitális méregtelenítés az, amire szükséged van, akkor nyugodtan érezze magát.

A pihenés nélkülözhetetlen a sikerhez és a nyugalomhoz hosszú távon, még akkor is, ha olyan befolyásoló személyek, mint Gary Vaynerchuk, "az arcod leállítását" támogatják. Még ha nagyon elfoglalt is vagyunk, mindig mindent megteszünk annak érdekében, hogy lassítsunk és csak legyünk. Végül is az élet sokkal több, mint a munka.

Hogyan tudja biztosítani, hogy rendszeresen kiszabadítson a munkából? Kérjük, ossza meg gondolatait és tippeit az alábbi megjegyzésekben.

források 

1. Sara B. "A túlmunka és a kiégés a munkahelyi összes generációt érinti"A Workplace Insight, 2016. szeptember 12

Mahevash Shaikh egy évezredes blogger, szerző és költő, aki mentális egészségről, kultúráról és társadalomról ír. Annak érdekében, hogy megkérdőjelezzék a konvenciót, újradefiniálja a normát. Megtalálhatja a a blogja és tovább Instagram és Facebook.