Amikor a depresszió elpusztítja a cselekvési akaratunkat

Nemrég depressziósnak éreztem magam. Mint általában lenni szokott, különböző kiváltó okok voltak. Néhányan hormonálisak voltak, mivel én menstruáció előtt voltam. Mások személyesek voltak, mivel a szüleim szétválnak, és ez érzelmi idő volt minden érintett számára. Mint oly sokan, engem is meglepett és nagyon megütött a Robin Williams öngyilkossága. Add hozzá a nyálam agykémia, és elindultam a depressziós versenyeken.

A depresszió megúszhatja akaratunkat és meggyulladhatja belső kritikusunkat

A tünet, amelyet a legutóbbi depressziós forduló során észleltem a legjobban, az volt, hogy milyen nehéz dolgokat elvégezni, még csak a mindennapi feladatokat is. Nagyon könnyen fáradtnak éreztem magam, és az akaratom nagyon el lett csapva. Emlékszem, hogy a terápiás megbeszélésemhez vezető rövid séta igazi erőfeszítést igényelt. Annak ellenére, hogy kevés volt a szellő, úgy éreztem, mintha valami ellen lépnék. Szerettem volna abbahagyni mindent és csak sodródni.

A terápiás megbeszélésen leírtam, hogyan néztem az otthoni szemetesdobozt, de nem éreztem, hogy lenne erőm vagy kedvem kiüríteni. Azt mondtam, hogy ez kritikus gondolkodási mintákat váltott ki, belső kritikusom, hogy úgy mondjam, megvert engem, mert „gyenge” voltam.

- Ehelyett tudná elismerni, hogy éppen akkor nem ürítheti ki a szemetet? Lehetnél szelídebb magaddal? - kérdezte a terapeutám.

Ezek örvendetes szavak voltak, amelyek visszhangoztak velem. Értelmileg értem, hogy a kritikus gondolkodásminták nem segítenek rajtam. De különösen, ha depressziós vagyok, a belső kritikusom elég hangos és ismétlődő tud lenni. Folyamatosan emlékeztetnem kell magam ilyenkor, hogy szükségem van rá egészséges határokat szabjon kritikusommal.

Határok meghatározása a belső kritikával

Néha a határok kitűzése könnyebben elmondható, mint megcsinálható, de úgy gondolom, hogy ez méltó törekvés. Számomra két réteg van a határokon. Először is, a kritikus fecsegést gondolatokként ismerem el, nem pedig igazságként. Különösen igaz ez a depressziós gondolatokra. Ezekben az időkben azt mondhatnám magamnak: „Ezek gondolatok, nem igazság”, vagy: „Ezek depressziós gondolatok. Ez az én betegségem, nem én. ” A második réteg azzal kapcsolatos, hogy megosztja a gondolatait egy megbízható féllel, például a terapeutámmal, amikor úgy érzem, hogy további segítségre van szükségem. Van valami abban, hogy a sötét gondolatokat valaki mással, aki érdekli, a fénybe hozza, ami valóban változtat.

Keresse meg Jennifert Twitter és Google+.