Hogyan aktiválhatjuk gyermeke ADHD agyát a távoktatáshoz

Ennek a legkülönösebb nyárnak a végén sok gyermek valami rendkívül jellemző és hagyományos dolgot csinál (bár nem feltétlenül szívesen): A nyaralásról viszonylag merev tanulási környezetre térnek át és menetrend. Jelentős stressz alatt vannak végrehajtó funkcióik (EF) - olyan készségek, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy sok elemet megtervezzünk, rendszerezzünk és zsonglőrködjünk a fejünkben. Ehhez a stresszhez adhatja azt a szorongást, amelyet az ismeretlen iskolai megszervezés okoz, és a gyerekeink - különösen az alternatív tanulóknak és az EF-ekkel küzdőknek - különleges segítségre és forrásokra van szükségük idén.

Ahhoz, hogy gyermekeink EF képességeit megerősítsük ebben a kritikus átmenetben, figyelmünket három kulcsfontosságú területre kell összpontosítanunk: az éberség gyakorlására, az otthoni környezet távoktatás, valamint a függetlenség és az elszámoltathatóság ösztönzése.

Hogyan koncentrálhatunk az iskolára most: a stratégiák a fellendítéshez Vezetői funkciók

Aktiválja a frontális lebenyét a Mindfulness

Az agy bekapcsolásának és a tanulás és a fókuszálás előkészítésének egyik leghatékonyabb módja az éberség. Miért? Az éberség segít az önszabályozási képességek kiépítésében - különösen azokban, amelyek érzelmeink megszerzéséhez és viselkedés ellenőrzése, és csökkenti a figyelemelterelők hatásait - amelyek különösen értékesek nyugtalanító idők.

Ha érzelmeink kordában vannak, és megakadályozhatjuk, hogy a stresszorok eltávolítsanak minket a pályáról, akkor jobban képesek vagyunk bejutni a frontális lebenyünkbe, az agy azon régiójába, amely az EF készségeket hajtja végre. Amikor elérjük az önszabályozást, minden kognitív erőforrásunk ide irányul. Amikor izgatottak, stresszesek vagy más módon nem szabályozottak vagyunk (ez az idő ezekben az időkben), a frontális lebeny nem tud hatékonyan kapcsolódni. Ehelyett az agytörzs - az agy reaktív része, amely harcba, repülésbe vagy fagyásba állít minket - aktiválódik.

Ezt akkor látjuk működés közben, amikor a gyerekek küzdenek a hallgatásért vagy az összpontosításért. Amikor úgy tűnik, hogy figyelmen kívül hagyják az irányainkat, vagy aktívan ellenállnak, akkor valószínű, hogy valójában nincsenek a megfelelő „fejtérben”, hogy megfeleljenek. Más szavakkal, szabályozatlanok és kognitívak a harc, a repülés vagy a fagyás módban.

[Szerezd meg ezt az ingyenes letöltést: 5 figyelemfelkeltő gyakorlat ADHD-s hallgatók számára]

Az éberség arra törekszik, hogy a gyermekek önszabályozási képességeket építsenek ki, amelyek elősegítik a hangsúlyt. Ez eredendően a fókuszban lévő gyakorlat. Ahogy Jon Kabat-Zinn meditációs szakértő mondja: „Az éberség szándékosan, a jelen pillanatban és ítéletmentesen figyel.” A több gyermekeink az éberséget gyakorolják, annál jobban tudnak önszabályozni és felismerni, hogy mikor indulhat harc vagy repülési mód.

Az éber tudatosság gyakorlásához próbálja ki ezt:

• Összpontosítson az érzésekre - tegye le a lábát a földre, vagy hadonászjon a lábujjával a cipőbe.
• Légzőgyakorlatok - a diafragmatikus légzésre összpontosítva. Kérd, hogy gyermeke a hasára tegye a kezét, és úgy ábrázolja, mint egy horgonyt, amikor belélegzik. Az is segít, ha megismétlik maguknak: „Belélegzem, kifújom”. A mindennapi tevékenységek, például a buborékok fújása, nagyszerű gyakorlatok a kontrollált légzésben.
• Figyelmes étkezés - igazán vegye észre az étel ízét és érzését, és szánjon időt arra, hogy óvatosan rágjon és szünetet tartson egy újabb falat előtt.
• Tudatosság és meditációs alkalmazások - ezek az eszközök folyamatosan a szülők és a gyermekek számára elérhető forrásokká válnak. Népszerű programok a különböző korú gyermekek számára a Mosolygó elme; Fejtér; Nyugodt; Lélegezz 2 Lazíts; és állj meg, lélegezz és gondold a gyerekeket.
• Gyűjtse össze a gyerekbarát tudatosság gyakorlásait olyan könyvekből, mint Még mindig ülni, mint egy béka: figyelemfelkeltő gyakorlatok gyerekeknek (és szüleiknek), Mit jelent jelen lenni?, és Figyelem a tizenéves szorongásért: Munkafüzet a szorongás legyőzéséhez otthon, az iskolában és mindenhol máshol (azonnali tizenéves segítség).

Dolgozzon az éberségi gyakorlatokkal, amikor gyermeke szabályozott állapotban van. Ez történhet éjszaka, amikor ágyba készülnek, vagy bármely más leállási időpontban, amikor a fókuszuk nincs rögzítve.

Néhány gyermek, különösen a tizenéves, visszaszoríthatja az éberségi gyakorlatokat, unalmasnak vagy időpazarlásnak nevezheti őket. Munkánk során azt tapasztaltuk, hogy a gyerekek végül megtanulják szeretni az éberséget, és valóban belátják annak előnyeit. Annak érdekében, hogy segítsen nekik elérni ezt a pontot, legyen példaképe az éberségnek - gyakorolja ezeket a gyakorlatokat egyedül, hogy gyermekei láthassák az általuk nyújtott előnyöket. Segít abban is, hogy megpróbálja az éberséget „márkanévvel ellátni”, hogy gyermeke nem a divatszóra, hanem az előnyökre összpontosítson. Óvatosan bevonni őket egy mindennapi tevékenységbe, mint például a színezés vagy az étkezés, anélkül, hogy telefonjuk lenne az asztalnál, jobb lehet, mint az idő figyelmeztetésként való gyakorlása.

[Olvassa el: Távoli iskola 2. forduló - Hogyan lehet javítani az ADHD-s hallgatók távoktatását?]

Tervezze meg környezetét a fókusz javítása érdekében

Az a fizikai környezet, ahol gyermekeink tanulnak és tanulnak, fontos szerepet játszanak az összpontosítás és az általános termelékenység fenntartásában, különösen, ha gyermekeinknek speciális érzékszervi igényeik vannak, ill. szenzoros feldolgozási rendellenesség. A távoktatással annál fontosabb az otthoni szervezettség fenntartása az agy aktiválása érdekében.

Mégis, még az otthoni tanulásra kijelölt beállítások mellett is, a kielégítetlen biológiai és érzékszervi igények megzavarhatják vagy kisiklhatják gyermekeink figyelmét, és előfordulhat, hogy fel sem fogják, mi történik. Ezért hívjuk ezeket az alapvető szükségleteket „láthatatlannak”. Tartalmazzák:

• Nappali alvás és pihenés
• Hidratáció
• Táplálás
• Gyakorolj és játssz
• Ragasztás
• Szenzoros stimuláció

Kezdje azzal, hogy segítsen gyermekének ráhangolódni az igényeire. Hozzon létre struktúrát hogy alapvető szükségleteiket, mint például a megfelelő mennyiségű alvás és a szögletes étkezés, naponta kielégítsék. A testmozgás és egyéb igények beépítése a legfontosabb időkeretekbe - talán gyermeke koncentrál a legjobban egy gyors kocogás után, vagy bőséges társadalmi stimulációval javul a hangulata és az önszabályozási képessége.

Ösztönözze az idősebb gyermekeket és tizenéveseket, hogy tegyenek emlékeztetőket olyan dolgokra, mint például a harapnivalók készítése a házi feladatok megkezdése előtt, vagy a fejhallgató állandóan a közelben, hogy megakadályozzák a zavaró zajokat. Ha gyermeke gyakran elfelejt hidratálni, vegye fontolóra a vizuális jelzéseket - hagyjon egy kancsó vizet a pulton, hogy emlékeztesse őket a vízivásra.

A produktív fizikai környezet kialakításához tartsa rendezetten az otthont, és egyszerűsítse a tisztaság és az ütemezés körüli döntéseket. Tartsa szem előtt ezt a négy érzékszervi területet, amikor tanulásbarát környezetet tervez:

Vizuális

• Világítás - túl kemény? Nem elég? A gyermeke mesterséges vagy természetes fénnyel működik a legjobban? Zümmögő hangokat ad ki?
• Színek és zavaró tényezők - a szoba túl serkentő poszterekkel és díszekkel? Lehetséges-e gyermekét más területre vinni, vagy egyszerűsíteni a szobát?

Hangok

• Háttérzaj - a tévék, a zene vagy a rajongók elterelhetik a figyelmüket vagy összpontosíthatnak, a zajtól és a gyermektől függően
• Háziállatok - minden hirtelen zaj csökkentheti az összpontosítást, ezért győződjön meg arról, hogy a vizsgált területen nincsenek kiszámíthatatlan háziállatok
• Emberek - mások is dolgozhatnak, vagy otthon tanulnak. Gondolja át, hogy gyermekei tolerálják-e mások zaját, vagy távolabb kell-e válniuk egymástól.

Illatok
Néhány gyermek rendkívül érzékeny az illatokra, amelyek elvonhatják a figyelmüket, miközben megpróbálnak tanulni. A gyakori kiváltó okok a következők:

• Étel
• Gyertyák, parfümök
• Háziállatok
• Testszag
• Tisztítószerek

Tapintható
Az alábbiakról is ismert, hogy befolyásolják a gyermek kényelmét és koncentrálóképességét.

• Ülés
• Ágynemű
• Takarók
• Ruházat - zokni és papucs

Tegyen fel kérdéseket a függetlenség ösztönzésére

A vezetői funkciók megsértése megnehezíti a gyermekek számára a szervezést, az előre tervezést és a zökkenőmentes áttérést az igényes környezetekre - például a nyári üzemmódról az iskolai üzemmódra váltást. A szülők gyakran kényszerülnek arra, hogy megmondják gyermekeiknek, mit tegyenek, de ez csak akkor tartja visszafogottan az EF képességeit, amikor a legnagyobb szükség van rájuk. A gyermekek EF-készségeinek erősítéséhez kérje meg őket irányított kérdések nem pedig parancsolni vagy irányítani őket. A vezetett kérdések működnek a frontális lebenyük aktiválásában és a proaktív gondolkodás kiváltásában, míg a parancsok gyakran izgathatják őket - a kognitív erőforrásokat a harc vagy menekülés agytörzs területére terelhetik.

A vezetett kérdések jól jönnek, ha segítjük gyermekeinket az új tanév problémáinak proaktív előrejelzésében és a megoldások önálló munkájában. Először vizsgálja meg, hogy gondolkodik gyermeke az új tanévről - mindentől kezdve reggeli és esti rutinok, magának az iskolai napnak - azzal, hogy a „Jövőbeli vázlat”. Kérd meg a gyerekeidet, rajzolják ki, hogyan képzelik el napjaikat. Csatlakozzon a tevékenységhez saját ötleteinek kidolgozásával is. Lehet, hogy meglepődnek a különbségek - gyermeke arra számíthat, hogy egész nap pizsamában dolgozik, miközben ágyból, kölyökkutyával az ölében dolgozik. Annak ismerete, hogy Ön és gyermekei hol nem látnak szemtől szemben, megnyitja a talajt az irányított kérdések számára, amelyek ösztönzik az EF-eket és az együttműködési problémamegoldó képességeket.

Például, ha gyermeke nem tervezte meg a házi feladatok időkeretét, vagy túl sokáig tart az induláshoz, kérdezze meg őket ötleteikről, hogyan végezhetik el házi feladataikat egy meghatározott esti időpont előtt. Ez gyakran hatékonyabb, mint azt követelni, hogy most tegyék meg a házi feladataikat. Ha jövőbeli vázlata nem számol a zavaró tényezőkkel, kérdezze meg tőlük, milyen ötleteket gondolnak, ha unatkoznak, elbátortalanodnak, vagy a Zoom fáradtságot tapasztalnak. Gondolják át, mi lehet a probléma gyökere, és menjenek onnan.

Az agy racionális gondolkodási módba kapcsolásához próbáljon meg együttműködő kijelentéseket használni. Ha gyermeke úgy gondolja, hogy egész nap pizsamában marad, adjon neki két megfelelő ruhaválasztást.

Íme néhány példa olyan kérdésekre és állításokra, amelyek arra ösztönzik a gyermekeket, hogy önállóan kövessék nyomon:

• „Tegye az edényeket a mosogatógépbe” helyett kérdezze meg: „Miben vállalta, hogy segít nekem vacsora után?”
• „Lefekvés” helyett kérdezd meg: „Mi következik a lefekvés előtt?”
• A „ne felejtsd el a kabátodat vagy a maszkodat / kézfertőtlenítőt” helyett kérdezd meg: „Van minden, amire szükséged van a naphoz?”
• A „ne csináld az x-et” helyett azt mondd, hogy „ha ezzel végeztél, itt az ideje a vacsorának / házi feladatoknak”.

Ez az iskolába való átmenet még a legnehezebb lehet, különösen a végrehajtó funkcióval küzdő gyermekek számára. Ezeket az alulról felfelé építkező megközelítéseket úgy tervezték, hogy segítsenek gyermekeinek feljavítani az agyukat a jobb tanulási élmény érdekében, függetlenül attól, hogy néz ki. Ha további stratégiákat és eszközöket szeretne az EF-ek fokozásához, töltse le ingyenesen „Társas és érzelmi tanulás készítése - Vissza az iskolába túlélési készlet”.

Hogyan koncentrálhatunk az iskolára: következő lépések

• Letöltés: Távoktatási stratégiák ADHD-s gyermekek számára
• Olvas: Lebegés otthon - A jó szándékú szülők hogyan fenyegethetik a végrehajtó funkciók fejlesztését
• Tanul: Vezetői diszfunkció, magyarázat!

Ennek a webináriumnak a tartalma az ADDitude Expert webináriumból származik „Gyermekének vezetői funkcióinak feljavítása a sikeres tanév érdekében” Rebecca Branstetter, Ph. D. és Elizabeth A. Sautter, M.A., CCC., Amelyet élőben közvetítettek 2020. augusztus 11-én.

---

EZ A CIKK A KIEGÉSZÍTŐ SZABAD PANDEMIKAI TAKASZTÁSÁNAK része
Támogatni csapatunkat, ahogy folytatja hasznos és időszerű tartalom az egész világjárvány során, kérem csatlakozzon hozzánk előfizetőként. Olvasóközönsége és támogatása segít ebben. Köszönöm.

Frissítve 2020. augusztus 31-én