Kezelje ADHD-zavarásait

Nem tudok összpontosítani? A „nyugtalanság”Az ADHD-ban általában azt jelenti, hogy az emberek nem képesek megakadályozni az irreleváns zavaró tényezőket vagy a vizuális zavarokat azért, hogy a kézben lévő kérdésekre összpontosítsanak. Számos ADHD-s gyermek, serdülő és felnőtt nem képes dolgozni vagy figyelni az iskolában, ha a legkisebb zaj van - a ceruza grafitja, amelyet a személy használ a következő asztalnál, a lépcső lépései vagy a telefon csengetése előszoba.

Mások figyelmen kívül hagyják, amikor valami megváltozik a látókörnyezetben. Az emeletre mennek, hogy könyvet szerezzenek, de felfedezik még több figyelmet. Bemennek egy szobába, és felfedezik annak minden tartalmát.

Egyszerűen fogalmazva: sok ADHD-s ember nem rendelkezik a „szűrőkkel”, amelyekkel a legtöbb embernek ki kell zárnia a környezeti zavarokat. Túl sok hang és látvány jön át, és versenyeznek a figyelem miatt.

Megküzdési technikák

Az ADHD-ban szenvedõk körében sokan rendelkeznek stratégiákkal és készségekkel, hogy kiküszöböljék ezeket a zavaró képességeket, csak hogy elvonják őket egy harmadik típusú zavarás: a saját gondolataik. A szakemberek ezt a szindrómát „belsőnek” nevezik

nyugtalanság"Túl sok gondolat versenyez az ember figyelme miatt. Úgy tűnik, hogy egyik témáról vagy tevékenységről teljesen függetlenre ugrik.

A megismerkedések úgy gondolhatják, hogy a csendes „jumper” figyelmetlen, sodródó vagy térbeli. De a belsőleg elvonult emberek, akik az egyik gondolatról a másikra ugrálnak, és gyakran megdöbbentő reakcióval találkoznak: „Hol származik? ”vagy„ Miért említi ezt most? ”Vannak olyan emberek is, akik egyik tevékenységről a másikra ugornak, és soha nem fejezik be bármi.

[Ingyenes letöltés: Hogyan lehet összpontosítani (amikor az agy mondja „Nem!”)]

Azok a személyek, akik belső zavarodottsággal élnek, gyakran nem értik, vagy nem tudják megmagyarázni. Ezeket gyakran légfejeknek, pehelynek vagy űrkiadónak tekintik. Gyakran azt tapasztalom, hogy amikor egy betegtől kérdezem, hogy van-e több gondolata, vagy ugrálnak és sodródnak, vagy ugornak és beszélnek, vagy ugrálnak és cselekszenek, csodálkoznak, hogy tudom, hogy kérdezem. Évek óta azt gondolták, hogy csak szétszórt vagy rendezetlen, és nem szenvednek a rendellenesség tüneteitől.

Ne felejtse el figyelembe venni az ADHD kezelési tervében a belső szétszóródhatóságot. Ha cím nélkül hagyja, ez túlnyomó lehet neked, és azokhoz, akikkel együtt él, játszik és dolgozik. Csakúgy, mint a külső zavaró tényezők, a belső zavarhatóság is kezelhető, és reagál a gyógyszeres kezelés, az oktatás és a viselkedési technikák kombinációjára.

Hogyan lehet legyőzni a zavaró képességeket

Nem könnyű sikeresen működni, ha belsőleg megzavarható. Íme néhány egyszerű megküzdési stratégia.

• Tudja meg, hogy a probléma az Ön ADHD-jéhez kapcsolódik. Nem vagy őrült vagy inkompetens. Ennek okai vannak a belső zavarodottságára.

• A gyógyszeres kezelés elősegítheti a belső „szűrők” hatékonyabb működését és csökkentheti az irreleváns gondolatok áramlását.

• Amikor másokkal beszél, tarts tisztában a problémáival. Időnként elkaphatja magát, mielőtt véletlenül megváltoztatná a témát.

• A szemkontaktus fenntartása a beszélgetésben segít jobban összpontosítani a másik ember gondolataira.

• Találkozón vagy előadáson próbáljon ülni közel a fronthoz.

• Tartsa magával jegyzettömböt, és írja le a zavaró gondolatait, ahelyett, hogy elmossa őket. Sokan azt verbalizálják, amire gondolkodnak, mert attól tartanak, hogy elveszítik a gondolatát, ha később megmenti.

• Magyarázza el a problémát azoknak az embereknek, akiket ismer és bízik - barát, partner, házastárs. Kérdezze meg őket, hogy jelezzék magántulajdonban, amikor észreveszik, hogy „ugrálsz”, és segítsen a figyelmének a kézbesítésre irányítani.

[9 termelékenységi trükkök a könnyen elvonható készülékekhez]

Frissítve 2019. május 3-án