A stressz nem indokolja az étkezési rendellenesség visszaesését

2020 stresszes, elsöprő év volt az egész világon. A COVID-19 járvány, a faji igazságtalanságok, a politikai feszültségek és a gazdasági visszaesés között szorongásom fokozódik, valahányszor olvasom a híreket vagy bejelentkezem a közösségi médiába. Ez az információs túlterhelés kimerítheti mentális egészségemet, de mivel folyamatosan emlékeztetnem kell magam: a stressz nem indokolja az étkezési rendellenesség visszaesését.

Legyen tisztában a stressz hatásával az étkezési rendellenességek helyreállítására

Bevallom, hogy az elmúlt hónapokban étkezési rendellenességeimmel elzsibbadtam a testemet kimerítő és elmémet gyötrő stressztől. Amikor ezek a szorongó érzések felforgatták a gyomrom, úgy reagáltam, hogy csökkentettem az étkezés mennyiségét. Amikor az agyamban lévő nyomás elviselhetetlennek tűnt, hosszú, intenzív edzésekkel tereltem el a figyelmemet. Minél jobban belemerültem a média polarizációjába és a saját hatáskörömön kívüli körülményekbe, annál több kifogást találtam, hogy megvonjam az elkötelezettségemet az evészavar helyreállítása iránt. A pusztító spirál szélén álltam, ha a tetteim nem változtak.

Mivel azonban a stressz nem indokolja az étkezési rendellenesség visszaesését, vissza kellett húznom magam a párkányról, és meg kellett erősítenem a félretett határokat. Miután tudomásul vettem a krónikus stressz hatását az étkezési rendellenességek helyreállítására, felhatalmazást éreztem arra, hogy egészségesebb döntéseket hozzak az idő, a fókusz és az energia elosztására. Észrevettem, hogy visszatér az öntudatom, és az ellenálló képességem nő. Kikapcsoltam a fárasztó hírek állandó áradatát, hogy megtisztítsam a fejemet a konstruktívabb és előnyösebb megküzdési mechanizmusok helyett. Ez a vágy, hogy elfojtsa a szorongást az étkezési rendellenességekkel, végül nem nyerte el, de védőgátakat kellett létrehoznom ahhoz, hogy maradjak az irányban.

Hogyan tudom fenntartani az étkezési rendellenességek helyreállítását stressz idején

Mivel határozott vagyok abban a szándékomban, hogy a stressz nem indokolja az étkezési rendellenesség visszaesését, cselekvési tervre van szükségem a stressz kezelésére, mielőtt az elárasztással fenyegetne. Ez a világ kaotikusnak érzi magát, és nincsenek garanciák arra, hogy mikor stabilizálódhat, ezért én vagyok felelős azért, hogy gondoskodjak magamról - bármilyen körülmények között is. Ebből a célból íme három megküzdési mechanizmus, amelyeket hasznosnak tartok az étkezési rendellenességek helyreállításának fenntartásához stressz, félelem és bizonytalanság idején.

1. Az egészségtelen fogyasztás elkerülése érdekében havonta legalább egy hétig húzza ki a hálózati csatlakozást a közösségi média fiókokból és az elektronikus hírcsatornákból.
2. Irányítsa a szorongó energiát egy kreatív tevékenységbe, amely élvezetet és kikapcsolódást hoz. Inkább rajzolok, naplózok, verseket írok, és az ukulelet morogom.
3. Hangolódj rendszeresen a testbe, és tartsd tiszteletben a belső jelzéseket. Amikor éhesnek érzi magát, táplálja. Amikor fáradtnak érzi magát, hagyja pihenni. Amikor energikusnak érzi, mozgassa. Amikor feszültnek érzi magát, álljon meg és lélegezzen.

Hogyan helyezi fontossá az étkezési rendellenességek helyreállítását stresszes körülmények közepette? Mi akadályozza meg abban, hogy a stressz segítségével igazolja a visszaesést? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzés részben.