Ha nem határoz meg határokat, akkor depressziója súlyosbodni fog

Vágjunk bele: a depresszió mentálisan és fizikailag is meggyengül. Még ha nem is rendelkezik rosszul működő depresszió, a depresszió korlátozza, hogy mit lehet és mit nem. Annak érdekében, hogy ne romoljon tovább, meg kell tanulni a határok kitűzését. Itt van miért.

Az Ön energiája korlátozott

A látottak alapján a depresszióban szenvedők energiaszintje általában alacsonyabb, mint a depresszió nélküli embereknél. Létfontosságú, hogy energiáját elsősorban a) olyan dolgokra használja fel, amelyeket meg kell tennie, és b) olyan dolgokra, amelyeket meg kell tennie. Ha nincsenek határai a helyén, az emberek nem fogják tudni, hogyan lépjenek kapcsolatba veled. Például a barátod megkövetelheti a szokásos szintű figyelmet a rossz mentális egészségi szakasz. Ennek eredményeként valószínűleg mindent megtesz annak érdekében, hogy rájuk koncentráljon. De ahogy a kifejezés hangzik, nem lehet üres pohárból önteni. Az erőfeszítések ellenére a barátod rájön a figyelmed hiányára. Sőt, még rosszabbul leszel, mert lemerültnek érzed magad, mert nem fektetted be azt a kevés energiát, amellyel rendelkezel, az öngondoskodásba.

Mondj nemet és mondd gyakran

Amint azt a fenti példa szemlélteti, az emberek nem tudják olvasni a gondolataikat - és határozottan nem tudnak határokat szabni az ön nevében. Véleményem szerint a legtöbb ember természetesen nem empatikus. Amikor valaki valamit akar tőled, akkor az első helyre helyezi magát, és megkér, követel, sőt meg is nyaggat érte. Vannak, akik végig fognak járni rajtad, ha engeded. A legegyszerűbb módja annak, hogy ne legyünk pushoverek vagy könnyen manipulálhatók, ha egészséges határokat szabunk meg. Tapasztalatom szerint a leghasznosabb határ az, ha elég bátornak mondjuk a nemet. Sokan félünk használni ezt a szót. Attól tartunk, hogy nehézkesnek vagy rossznak fogunk találni, ha nem mondunk igent. De emlékezz, A dolgok visszautasítása fontos, hogy távol tartsuk a depressziót. Tudom, hogy nemet mondani nehéz, de minél többet mondasz, annál könnyebb lesz.

Tisztelje saját határait

Igen, a határaid más emberekre vonatkoznak, de először rád vonatkoznak. Fontos tisztában lenni azzal, hogy mit tehet és mit nem. Az élet kiszámíthatatlan, és néha át kell lépnie a határait. De ennek megszokásává válása hosszú távon káros lehet. Például az eddigi hét fizikailag kimerítő volt. A nagy esőzések és az időjárás változásai miatt rossz hideg van. A felhős, tompa idő általában rontja depressziómat, és ez befolyásolja az immunitásomat. Személy szerint úgy gondolom, hogy hajlamosak vagyunk lebecsülni a mentális betegség fizikai jólétünkre gyakorolt ​​hatását. Egyébként ébrenléti óráim nagy részében ágyban voltam, hogy megbirkózzak - még akkor is, amikor apám arra számított, hogy a szokásos módon folytatom a házimunkát. Amikor határozottan elmagyaráztam, hogy legalább egy hétig pihennem kell, megértette. De ha nem tartom tiszteletben a saját mentális egészségem fontossági sorrendjét, akkor hagytam volna, hogy a bűntudat eluralkodjon rajtam, és káromra tegyem magam. A határaim tiszteletben tartása miatt veszek időt a munkáról, hogy az elmémnek és a testemnek szükséges többit megszerezzem.

Milyen határokat szab meg, hogy kordában tartsa depresszióját? Kérjük, tudassa velem az alábbi megjegyzésekben.

Mahevash Shaikh ezeréves blogger, szerző és költő, aki a mentális egészségről, a kultúráról és a társadalomról ír. Él, hogy megkérdőjelezze a konvenciót, és újradefiniálja a normálisat. Megtalálhatja itt: blogja és tovább Instagram és Facebook.