Túlstimulálta az élet? 20 módja annak, hogy szünetet tartson ADHD-érzékeinek

Túlstimuláltnak érzi magát? Mindig?

A túlstimuláció sok ADHD-s ember számára mindennapos valóság. Túl sokat érzünk – fizikailag és érzelmileg. Küzdünk érzelmi szabályozással, impulzivitással és nagy érzésekkel. Sokunk érzékszervi érzékenységét is tapasztalja, és erősen reagál a látványra, az ízekre, a szagokra és egyebekre. És amikor stresszesek vagyunk, mindent intenzívebben érzünk.

Navigálás érzékszervi túlterhelés kimerítő. Befolyásolja jólétünk érzését – úgy tűnik, nem siklunk át olyan könnyen az életen, mint mások. És soha nem tudhatjuk, hogy egy adott napon mi vált ki bennünket.

A jó hír az, hogy rengeteg módszer létezik érzékenységünk kezelésére és az érzékszervi túlterhelés csökkentésére – vagy akár megelőzésére. Íme néhány javaslat.

Túlstimulációs stratégiák: Hogyan kezeljük a fizikai és érzelmi érzékenységet

Az alapok

1. Szerezzen tudatosságot. Képezze magát túlérzékenység, ADHD és érzékszervi problémák. Ez egy folyamatos folyamat lesz, de minél jobban megérted ezeket a tényezőket, annál jobban megérted saját kihívásaidat.

2. Gyakorold az önérvényesítést. Tanulj meg szégyenkezés nélkül beszélni az igényeidről.

[Töltse le ezt a letöltést: A Mindfulness munkája az Ön számára]

3. Ossza meg érzékenységeit. Magyarázza el fájdalompontjait, hogy életében mások módosíthassák elvárásait.

4. Ólom aegészséges életmód. Tápláló ételek, pihentető alvás, mozgás, éberség, és minden olyan tevékenység, amely csökkenti a stresszt és örömet okoz az életében, megkönnyíti az érzelmek szabályozását. Tartsa ezeket ellenőrzés alatt, és ez csökkentheti a fizikai érzékenységét és ingerlékenységét is.

5. megtaláljatámogatás, beleértve a szakmai segítséget a túlérzékenység kezeléséhez, ADHDés az életmódbeli tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a kihívásokhoz. Egy jó terapeuta segíthet tudatosítani a kiváltó tényezőket, és megküzdési eszközöket biztosíthat.

Az érintésre

6. Viseljen nem viszkető anyagokat és címke nélküli, varrat nélküli ruhákat (vagy távolítsa el a címkéket).

[Olvassa el: Miért nem visel el bizonyos szagokat és textúrákat]

7. Próbáljon fel ruhát vásárlás közben vagy a saját szekrényéből, és figyeljen arra, hogyan érzi magát. Túl szűkítő a tétel? Néhány helyen viszket? Milyen szövetek érzik a legkényelmesebbet számodra? Tegye vissza vagy dobja ki (vagy jobb esetben adományozza) azokat a tárgyakat, amelyek gondot okoznak.

A hangért

8. Használj fehér zajos gép vagy zúgó ventilátor blokkolja a zavaró, bosszantó hangokat otthon vagy a munkahelyen.

9. Keressen egy helyet, ahová elmenekülhet, ha pihenésre van szüksége (ez lehet a fürdőszoba, egy gardrób vagy az otthon/épület egy másik része), különösen a kiváltó helyzetekben (például családi összejövetelek).

10. Kerülje a kávézókat és más zajos nyilvános helyeket, vagy menjen el csúcsidőn kívül. Ha bizonyos helyeken törzsvendég vagy, kérd meg őket, hogy halkítsák le a zenét.

A szagért

11. A munkahelyen és máshol is érvényes az illatmentesség de rigueur, ezért ne félj megszólalni (ha kell, diszkréten) az erős illatokról.

12. Az illóolajok és a füstölők segíthetnek elfedni a sértő szagokat, és még a szorongást is enyhíthetik. Először tesztelje ezek iránti toleranciáját.

Ízlésért

13. Legyen nyitott és őszinte érzékenységeit illetően, mielőtt elfogadja a vacsorameghívásokat vagy szórakoztató kirándulásokat. A barátaid megértőbbek lehetnek, mint gondolnád. Ne feledje, hogy a társaságába hívnak, nem pedig az ízlelőbimbóinak kihívására.

Az érzelmekért

14. Legyen tisztában azokkal a helyzetekkel, amelyek erős érzelmeit váltják ki. Tegyen meg minden tőle telhetőt, hogy távolítsa el magát tőlük, vagy számítson előre és elkerülje a meglepetéseket.

15. Vegye figyelembe a kontextust. Az érzelmei felfokozottabbnak tűnnek a nap egy bizonyos szakaszában? Szedés előtt vagy után ADHD gyógyszer? Éhgyomorra? Mikor volt álmatlan éjszakád?

16. Tanuld meg azonosítani az érzelmeket kísérő fizikai válaszokat. A szíved dobog? Feszül a mellkasa? Ökölbe szorítod a kezed vagy az állkapcsodat? Hirtelen ideges vagy? Órákra vagy napokra "lekapcsolsz"?

17. Adj magadnak időt. Fizikailag távolítsa el magát azokból a helyzetekből, amikor a feszültségek magasak.

18. Használjon naplót vagy naptárat, hogy nyomon kövesse az érzelmeihez kapcsolódó helyzeteket, összefüggéseket és fizikai jeleket, mind a jó, mind a rossz érzéseit. Ez segít megszerezni az irányítást felettük.

19. Beszéljen barátaival és szeretteivel az ADHD-ről és hogyan befolyásolja az érzelmek irányításának képességét. Az elismerés és a tudatosság hosszú utat járhat be.

20. Gyakorlat önsajnálat. Nem jó megverni magát, ha elveszti az irányítást. Mindenki időnként megteszi. Kérjen bocsánatot, ha szükséges, és lépjen tovább. Így az önelfogadást és az önmegbocsátást is modellezed a körülötted lévőknek.

A cikk tartalma részben az ADDitude ADHD Experts webináriumból származik, melynek címe: „Miért olyan érzékenyek az ADHD-sek: ennek okai, kezelési stratégiák” [72. podcast epizód] Zoë Kesslerrel, amelyet 2014. július 16-án élőben közvetítettek.

Túlstimuláció és ADHD: következő lépések

• Önteszt: Érzékszervi feldolgozási zavar (SPD) felnőtteknél
  
• Tanul: Mi az a szenzoros feldolgozás érzékenysége? Jellemzők, betekintések és ADHD linkek
• Olvas: Mi az a szenzoros feldolgozási zavar?

---

TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása hozzájárul ahhoz, hogy tartalmunk és elérhetőségünk lehetővé váljon. Köszönöm.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest