A túlérzékenység igazi: Miért van az érzékeny embereknek ADHD?

Mi az a túlérzékenység?

A túlérzékenység (más néven „nagyon érzékeny személy” (HSP)) nem zavar. Ez egy olyan tulajdonság, amely gyakori az ADHD-s embereknél. A túlérzékenység tünetei között szerepel a fizikai (hang, sóhaj, érintés vagy szag által okozott) és érzelmi ingerek iránti rendkívül érzékeny képesség, valamint a hajlam arra, hogy a túl sok információ könnyen megsemmisítse.

Sőt, a nagyon érzékeny emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek asztmában, ekcéma és allergiákban. "Bizonyos helyzetekben ez jó, másokban nem." - mondja Elaine N. pszichológus és pszichoterapeuta. Aron, Ph. D., a A nagyon érzékeny személy. Fontos tudni, hogy túlérzékeny van. Mint az ADHD-nál is, ennek tudatában ráébred arra, hogy nem vagy egyedül.

Melyek a túlérzékenység jelei és tünetei?

Miután elmondtam a húgamat, Melissa-t, az én-m ADHD diagnózis, emlékeztünk vissza a gyermekkori. "Ha családi érvek lennének, akkor azt gondolnánk, hogy valami kevés, de számodra óriási" - mondta Melissa. „Valami olyasmit, amit kisebb spatának tartottam, monumentálisnak és földrengésnek érezte magát.” Csak 48 éves koromban felismertem, ami drámakirálynővé vált: ADHD-vel születtem.

és túlérzékenység.

A túlérzékenység genetikai természetéről először olvastam Elszórt, Maté Gábor, orvos és pszichoterapeuta. "Az ADHD-k túlérzékenyek" - mondja Maté. „Ez nem hiba, hanem hogy születtek. Ez a bennük rejlő temperamentum. ”Amikor Aron-t olvastam A nagyon érzékeny személy, Végül felismertem ezt az érzékenységet magamban. Aron szerint a népesség 15-20% -a magas érzékenységi születésű.

"Amikor tudod, hogy rendkívül érzékeny, újjáéled az életed" - mondja Aron. Ha tudod, hogy megvan ez a tulajdonság, akkor jobb döntéseket hozhat. "Az érzékeny embereknek másképp kell élniük, hogy kényelmesek legyenek."

[Önellenőrzés: Lehet-e szenzoros feldolgozási zavarod?]
[Kiegészítő információ: szenzoros folyamatok tüneti tesztje gyermekek számára]

Az ADHD-kkel dolgozó klinikusok a túlérzékenységet (mind fizikai, mind érzelmi túlérzékenységet) általános komorbid állapotnak tekintik. "Az [ADHD-s emberek] gyakran túlérzékenyek az egyik érzékszervi területen: hang, érintés vagy szag" - mondja Ned Hallowell, M. D., a A figyelmeztetés elkerülése érdekében. "Az ADHD-vel rendelkező lányom csak pamutot fog viselni, gyapjút nem fog viselni."

Rájöttem, hogy régóta fidgeting szokása a hajammal szembeni túlérzékenység oka volt. Nem szeretem az arcomon és a nyakamban csiklandozó hajszálakat, ezért csomóba csomózom. Nem sokkal úgy érzi, mintha valaki a csuklóit a koponyámba dugta, csak ott, ahova csomóztam a hajam. Szóval jön. Akkor készítsen biztonsági másolatot. És így tovább, egész nap.

Egyéb érzékenységek közé tartozik a hangok és a vizuális ingerek - a villogó fények és a mozgó tárgyak. A tanulmányok arra utalnak, hogy az ADHD-kben szenvedők szintén jobban szenvednek asztmától, ekcémától és allergiáktól - túlérzékenységi állapotoktól -, mint azok, akik nem szenvednek ADHD-tól.

Milyen példa a túlérzékenység?

Mielőtt felfedeztem a túlérzékenységet, észrevettem a túlzott érzelmeim karakterhibáját. Anyám azt mondaná: „Miért nem tudsz egy egyenletes hajóra szállni?” Gyerekként nem kaptam választ. Ez növelte a már alacsony önértékelésomat.

"Nagy érzékenységük felismerése segíthet az embereknek abban, hogy ne érzzék magukat rosszul" - mondja Aron.

[Ingyenes letöltés: Lehet, hogy szenzoros feldolgozási zavarok?]

Egy barátnőm, Denise, akinek nyolc éves korában ADHD volt diagnosztizálva, hasonló gyermekkori volt, mint az enyém. „A szüleim azt mondanák:„ Meg kell erősítened. Ne légy olyan érzékeny. Ne befolyásolja annyira, hogy mások mit gondolnak rólad ”- mondja Denise. „Felnőttként továbbra is azt tapasztalom, hogy ha harcolok társakkal, azonnal szívbe veszem a szavaikat és a gesztusokat. Túl gyors vagyok ahhoz, hogy elfogadjam azokat a csúnya dolgokat, amelyeket mondhatnak rólam. "

A Denise érzékeny a környezeti zajokra. „Időnként be kell mennem erdőbe vagy egy csendes helyre, hogy megnyugodjak. Engem is lenyűgöz az állandó információáramlás, amelyet manapság bombáznak. ”

A pszichológus és az ADHD edzője, Ph. D. Michele Novotni, azt mondja, hogy magasabb fizikai érzékenységet és érzelmi reakcióképességet tapasztal ADHD-klienseiben, mint az általános népességben. Beszélt nekem egy olyan ügyféllel kapcsolatban, akinek a menedzsere udvariatlan, tisztességtelen megjegyzést tett a munka során. Előfordulhat, hogy egy ADHD-mentes ember elszaladt tőle, de ügyfele, aki magas szintű érzékenységgel, könnybe esett.

Novotni azt sugallja, hogy az ADHD-ban szenvedő emberek hajlama túlterheltségre vezet túlérzékeny reakciókhoz. Ez viszont hozzájárul az érzelmi megbirkózás nehézségeihez. Vedd be a reggeli munkamenetet. A legtöbb ember kijön az ajtón, bármit elfelejtve, készen állva a napi játéktervvel. Az ADHD-val rendelkezők, akik nem tudnak rendezni a feladatokat, és nem sorolhatják a rangsorolást, fáradtnak és elárasztottnak érzik magukat a munkába jutás ideje alatt.

"Egyes ügyfeleim azt mondják, hogy a szocializáció munka" - mondja Novotni. "Tehát, ha olyan dolgokra gondol, amelyeket a legtöbb ember a pihenésre csinál, mint munkát, akkor valószínűleg nem lesz hajlandó megbirkózni más dolgokkal, amelyek a csuka miatt jönnek le."

Miért szenvednek túl gyakran az ADHD-kkel szenvedő emberek?

"Csakúgy, mint a mi szűrésünk nehézségei vannak azzal, ami kialszik - mondja Hallowell, akinek maga az ADHD-je -, nekünk is nehézségeink vannak a szűrésével. Nem tudom ezt a kutatással támogatni, de klinikai tapasztalataim során és az életemben úgy tűnik, hogy hajlamosak vagyunk, hogy a dolgok eljussanak hozzánk. Nagyon gyorsan átvesszük mások tapasztalatait, mint például a levél rovarát, amely megkapja a levél színét. ”

Maté elmagyarázza, hogy ha az ADHD-ban szenvedő személyek magas érzékenységi születéssel születnek, akkor ez kevesebbet vesz igénybe ösztönzés, hogy jobban eláraszthassák őket, különösen zavaró környezetben és dinamikusan beszélgetések. Ráadásul minél érzékenyebbek vagyunk, annál valószínűbb, hogy fájdalmat fogunk érezni. "Az érzelmi fájdalom és a fizikai fájdalom az agy azonos részén tapasztalható" - mondja.

Sokan pozitív dolgokat fedeztek fel az ADHD-val való együttélés terén, és a magas érzékenységi szint is felhasználható előnyeinkre. De az ADHD-hez hasonlóan a túlérzékenységet is irányítani és ellenőrizni kell, hogy a pozitív aspektusok - a kreativitás, az empátia és az érzékelés mélysége - átvillanhassanak. Megtanultam ezt megtenni, és te is.

Ho túlérzékenység kezelésére

Hogyan tudok sikeresen megbirkózni a túlérzékenységgel? Az alábbi egyszerű stratégiák követésével:

• Tiszteld érzékenységét. Ne tedd magadnak nehéz dolgokat csinálni. A lehető legnagyobb mértékben válassza azokat a helyzeteket, amelyek megfelelnek a temperamentumának. A nagyon érzékeny embereknek több időre van szükségük, mint másoknak a napi események feldolgozására, ezért ne terhelje túl magát este kimenvén.
• Lépj vissza. Engedje meg magának, hogy reagáljon egy helyzetre, de fogadja el, hogy vannak más lehetőségek is. Nyugodjon meg, elemezze a helyzetet és gondolja át újra; szünet a gondolkodásra.
• Blokkolja ki. Az érzékszervi túlterhelés és szorongás elkerülése érdekében a füldugókkal és a fülhallgatóval mindig vigyen magával a zaj elkerülésére.
• Hangolja le. Ha a tömeg és a zaj problémát jelent, keressen csendesebb és kevésbé lakott helyszíneket - kisebb élelmiszerbolt helyett például egy nagyobb lánc vagy egy kis orvos iroda, amely otthon található, ahelyett, hogy egy nagy csoportos gyakorlatot végeznének kórház.
• Csökkentse az idegen stimulációt azáltal, hogy nemmet mond nekünk olyan dolgokra, amelyeket nem kell tennie, vagy amire csak nem akarja.
• Ügyeljen arra, hogy eleget aludtál, vagy lehajoljon, mielőtt olyan helyzetbe kerülne, amely erősen ösztönző lesz.
• Meditálj, imádkozzatok, vagy használjon másik relaxációs módszert, hogy erősítse képességét a mindennapi kihívásokkal szemben.

[Olvassa el ezt a következőt: Miért érzi olyan intenzíven az elutasítást]

Frissítve 2020. január 2-án