Az elszigetelés áldást jelent mentális egészségemre

Mentális egészségem mindig szenvedett a bizonytalanság idején. Obszesszív kényszeres betegségben (OCD) szenvedő emberként akkor vagyok a legelégedettebb, ha képes vagyok megjósolni és irányítani a környezetemet. Amikor ez az irányítás elvész, az elmém félelmetes hipotetikákat varázsol arra, hogy mi "történhet", és kényszeres viselkedésbe kezdek, hogy rendet teremtsem a fejemben lévő káoszban. A gondolatok és a rituálék e kimerítő ciklusa mindig arra késztet, hogy visszacsúszjak a depresszióba, és ismét kudarcnak érzem magam. Tehát azt gondolná, hogy a jelenlegi globális világjárvány körüli bizonytalanság miatt én vagyok a fenekű. De nem - a mentális egészségem most jobb, mint évek óta, és pontosan ennek a bizonytalanságnak köszönhető.

Az elszigeteltség kilátása ijesztő lehet 

Közel két héttel ezelőtt kaptam egy értesítést arról, hogy a lányommal kapcsolatba kerültünk valakivel, aki később pozitív eredményt adott a COVID-19-re, és ezért két hétig karanténba kellett esnie. Rettegtem - a lányomért és a születendő babámért (jelenleg hét hónapos terhes vagyok). Az agyam végigjárta az összes legrosszabb esetet, de ami a legjobban megijesztett, nem a vírus volt - az volt a gondolat, hogy nem volt módunk tudni, hogy megvannak-e nálunk. Angliában csak akkor jogosult tesztre, ha tünetei vannak, és mivel a lányommal is jól voltunk, csak várnunk kellett, hátha megbetegedtünk.

Dühösnek éreztem, hogy a világ elhagyott bennünket a rászorultság órájában, tehetetlenül bármit is tenni ez ellen, és kétségbeesetten várta ezt a két hetet. Valahányszor a lányom annyira szippantott, a Google-hez rohantam, hogy újra elolvassam a tünetek listáját, amelyeket már emlékezetből el tudtam mondani. Azt is éreztem, hogy visszaszorulok a régi szokásokba - a körkörös gondolatokba, a kényszeres mantrákba, és annak tudatába, hogy ezeknek a rituáléknak a teljesítése által kapott megkönnyebbülésem rövid életű lesz. A következő két hét végtelen nyomorúságként nyúlt el előttem, és nem tudtam, hogyan fogom átvészelni őket anélkül, hogy lelki egészségem komolyan szenvedne.

Az elszigeteltség világosságot hozhat 

Ez volt az első nap. Másnap reggel energikusan ébredtem, és arra összpontosítottam, hogy olyan tevékenységeket találjak, amelyek a lányomat és önmagamat elfoglalták és boldogok voltak a következő 13 napban. Végül is nem volt értelme megszállni valamit, amit nem tudtam irányítani.

Amikor ez a gondolat támadt, hangosan felnevettem. Ez az, amit ezerszer hallottam az orvosoktól, a terapeutáktól és bárkitől, aki megpróbált segíteni nekem az OCD kezelésében az évek során, de ezt a pillanatig soha nem értettem igazán. A kognitív viselkedésterápia (CBT) az expozícióról szól - kényszerítve magát egy olyan helyzetbe, amely meghozza kényelmetlen megmutatnod magadnak, hogy semmi szörnyűség nem következik abból, hogy ebben vagy helyzet. Számomra a legkellemetlenebb dolog a bizonytalanság volt - nem tudtam megjósolni, mi fog történni ezután. A terapeuták a múltban azzal próbáltak rávenni, hogy foglalkozzak ezzel a kérdéssel azzal, hogy a fürdőszobai használat után felhagytam a kezem mosásával, és láttam, hogy nem lettem halálosan beteg ezen akció eredményeként. Mindig az utolsó pillanatban csaltam ki, és csak néhány perc múlva rohantam vissza a fürdőszobába, hogy lemosakodjak.

Most nem volt más választásom, mint ülni a bizonytalanság mellett. Nem tudtam visszafutni az időben, és megakadályozni, hogy kapcsolatba lépjünk azzal a személlyel, aki pozitív eredményt adott. Csak várnom kellett és megnézni. És hirtelen kiderült, hogy ennek megszállása semmit sem változtatott. Nem volt értelme megszállni valamit, amit nem tudtam irányítani.

Az elszigetelés lehetõség lehet arra, hogy a mentális egészségén dolgozzon

Úgy kezdtem ezt a két hetet gondolni, mint egy lehetőséget arra, hogy kezeljem azt az egészségtelen módszert, amellyel történelmileg a bizonytalansággal és az irányítás elvesztésével foglalkoztam. Olyan volt, mint egy átfogó összeomlási tanfolyam az expozíciós terápiában, de nem volt kijutási záradék. Nem volt más választásom, mint befejezni a tanfolyamot, és kezdtem hálásnak érezni magam ezért.

Most a második elszigeteltségünk hetének a végéhez közeledünk, és szerencsére egyikünknél sem jelentkeztek tünetek. De tény, hogy soha nem fogjuk biztosan megtudni, hogy rendelkezünk-e vírussal - és én megtanulom, hogy rendben legyek ezzel.