Bontja le a szorongást, bontsa le a szorongás erejét

A szorongás olyan elsöprő lehet. Alattomos módon néha az egész lényünket utoléri. Aggódás, rögeszmés gondolat vagy félelem kúszik az elmébe. Néha észrevesszük, és szorongásunk túlhajtásba lendül. Máskor szorongásunk túlhajtásba lendül, mielőtt teljesen észrevennénk az aggodalmat, gondolatot vagy félelmet. Másik út, szorongásos tünetek fojtogat minket fizikailag, kognitívan és érzelmileg. Vereségnek érezzük magunkat. Igen, mi érez legyőzött; mi azonban nem valójában legyőzve.

Elsőként ismerem el, hogy ezt nagyon nehéz elhinni minket nem győz le a szorongás. Amikor aggodalmaink és félelmeink, legyenek azok általánosak vagy specifikusak, egyéniek vagy szociálisak, elfogyasztanak és megbetegítenek minket, nem olyan érzés, mintha valaha is eltüntetnénk őket. Ez azért van, mert a szorongás szeret nagyban, keményen és erőteljesen viselkedni. Ha apró darabokra bontja, mégis könnyebb megszólítani, könnyebb besöpörni és kidobni.

Hogyan lehet lebontani a szorongást

A szorongás csökkentésének egyik hatékony módja az, ha szétszedi és megvizsgálja. A cél itt a félelem vagy aggodalom lebontása. Mikor

A folyamat általában így néz ki:

1. Azonosítsa.
2. Lebontani.
3. Vizsgálja meg a törött darabokat és rangsorolja őket (ami a legtöbb szorongást, a következőt okozza, egészen a legkevésbé).
4. Gondold végig a darabokat. (Mennyire valószínű az egyes darabok? Milyen lépéseket tehet annak érdekében, hogy a negatív következmény ne következzen be?)
5. Ismerje fel, hogy az elsöprő, nagyképű szorongás valójában kisebb darabokból áll, amelyeket most szétválasztott, és egyesével tud foglalkozni, amíg a nagyképű aggodalom már nem olyan nagy.

Kapcsolatba lépni Tanyával Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, ő könyveket, és ő weboldal.

Tanya J. Peterson online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt általános és középiskolás tanulók számára. Számos szorongásos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A figyelmes út a szorongáson, 101 A szorongás leállításának módjai, Az 5 perces szorongáscsökkentő folyóirat, a Mindfulness Journal for szorongás, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért, Break Free: Elfogadó és elkötelező terápia 3 lépésben, és öt kritika által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről kihívások. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.