A szabadidő nehéz lehet, ha a Bipolarral dolgozik
A legtöbben azt várják, hogy az ünnepekre szabadságot vegyenek ki (még akkor is, ha az ünnepek ebben az évben kicsit másképp néznek ki a COVID-19-nek köszönhetően). A bipoláris rendellenességgel élő és dolgozó emberek sem kivételek. A bipoláris munkával járó nehézségek azonban gátat szabhatnak a pihenés és a nyomáscsökkentés idejének.
A szabadidő stresszes lehet, ha bipoláris
Korábban írtam a strukturált rutin megtartásának fontosságáról, amikor bipoláris rendellenességekkel dolgozik. A hangulati epizódoknak vicces módja van arra, hogy besurranjanak rád, amikor a cirkadián ciklusod ledobódik, és túl sok Az "üres hely" a napi menetrendben a mániának és a depressziónak tökéletes nyitást nyújt a tombolás megkezdéséhez ész. Ez az egyik oka annak, hogy a stabil és értelmes munka a bipoláris irányítás létfontosságú része: olyan struktúrát és kiteljesedést nyújt, amely javítja a hangulatot és megkönnyíti a napi ritmus elérését. Sajnos ez azt jelenti, hogy a menetrend hirtelen megváltoztatása, még örömmel is, könnyen epizódhoz vezethet.
Ezt tapasztaltam első kézből tavaly, amikor párommal egy hét szabadságot vettünk az első házassági évfordulónk megünneplésére. Csodálatosan és pihentetően éreztük magunkat a tengerparton, és egész héten jól éreztem magam és boldog voltam. De hazaérkezésünk után szinte azonnal egy súlyos depressziós epizódot értem el, amely több hétig tartott. (Igen, hetek.) Alig tudtam működni - csak egy ésszerű óra alatt felkelni az ágyból hatalmas erőfeszítéseket igényelt -, és lemaradtam a részmunkaidős munkatársak munkájáról. Szerencsés voltam, hogy megértő főnököm volt, de a szégyen és a zavartság, hogy nem vagyok képes egyszerű feladatok elvégzésére és a teljes ésszerű határidők betartására, csak tovább küldött a spirál. Szerencsére körülbelül két hónappal később megkaptam a bipoláris diagnózisomat, és elkezdtem a hangulatot stabilizáló gyógyszeres kezelést.
Az egyensúly megtalálása a bipoláris munkavégzés során
Bár a gyógyszeres kezelés megkezdése óta nem volt komoly hangulati epizódom, az önszabályozás még mindig a összehangolt erőfeszítés, ami azt jelenti, hogy nehéz elhúzni magam a munkától: ez ad struktúrát és stabilitás. Ugyanakkor nagyra becsülöm a személyes időmet és tudom, hogy a munka és a játék közötti egyensúly megteremtése elengedhetetlen a jó szellemi és érzelmi egészséghez. Gyakran érzem csalódottnak, hogy nem tudok csak úgy nyaralni, anélkül, hogy figyelembe kellene vennem a lehetséges hangulatindítókat és tervet kellene készítenem a pályán maradásért, és van egy részem, amely irigyli a "normális" embereket, akik úgy tűnik, könnyedség.
Az egyensúlyom megtalálása, miközben bipoláris rendellenességekkel dolgozom, még mindig elakadt, és még nem találtam ki minden választ. Egy dolog, amit hasznosnak találtam, az az ütemterv, amelyet előre kell kitölteni (akár hetekig, akár hetekig) hónapokkal azelőtt, hogy valóban megtörténne), hogy legyen időm felkészülni szellemileg, fizikailag és szervezeti szempontból. Ha arra számítok, hogy a rutin megváltozik, mielőtt bekövetkezik, az csökkenti a szorongást és azt üzeni az agyamnak, hogy rendben van a lassítás, így hogy jobban tudok szórakozni és pihenni a szabadidőm alatt anélkül, hogy később (túl sokat) kellene aggódnom a későbbi összeomlás vagy az egekbe szökés miatt. tovább. Szerencsére a szabadúszó munka és a részmunkaidős munka megkönnyíti számomra ezt, és ezért hálás vagyok. Nem tudom, hogy valaha is találok-e "tökéletes" hosszú távú megoldást a bipoláris egyensúly fenntartására - ha ilyen is létezik -, de egyelőre mindent megteszek, és ez elég.
Vessen egy sort a megjegyzésekbe, ha bármilyen tippje vagy trükkje van a bipoláris zavarral járó szabadidő kezelésére.
Nori Rose Hubert szabadúszó író, blogger és a készülő regény szerzője Az Álmodozás órája. Egy egész életen át tartó texasiaként jelenleg Austin és Dallas között osztja el az idejét. Kapcsolatba lépni vele weboldal, Közepes, és Instagram és Twitter.
