A szezonális depresszió súlyosbíthatja az önkárosodást?

Az évszakok váltása gyakran késztethet minket kedélyessé, és szezonális depresszióval járhat az önkárosító késztetések mellett, és problémája lehet. Különösen a téli hónapokban nehéz pozitív maradni, amikor az ablakodon kívül csak a végzet és a komorság látszik. Szezonális affektív rendellenesség (SAD) ezekben az időkben nem ritka, depressziósnak és szomorúnak érezzük magunkat. A depresszió önkárosító késztetéseket is táplálhat, ezért kulcsfontosságú a megküzdési képességek és a sok önszeretet gyakorlása, ha kint sötét van.

Szezonális depresszió és önkárosító késztetések

Hacsak nem tud áttelepülni egy trópusi országba, és ott marad tavaszig, valószínűleg tapasztal valamennyit téli kékek ebben az évszakban. Teljesen természetes. Végül is testünknek meg kell szoknia a kevesebb napfényt, elrontva melatonin- és szerotonintermelésünket. Ez a két hormon felelős alvási szokásainkért és boldogságunkért, amelyek tapasztalataim szerint döntő tényezők a kezelés során önkárosítás.

Fontos kiemelni, hogy az SAD egy igazi klinikai állapot, amelynek a depresszióhoz hasonló tünetei vannak. Tipikusan télen nyilvánul meg, bár egyesek a melegebb hónapokban is megtapasztalhatják.

Az SAD által érintett emberek rendkívüli fáradtságot, hangulati és alvási szokások változásait, társadalmi elvonulást és sok más tünetet tapasztalhatnak. Nem meglepő, hogy ezek a dolgok az önkárosító késztetéseit is kiválthatják. Végül is a depressziós állapotok gyakran együtt utaznak negatív gondolkodási minták, csökkent az önértékelés, sőt az öngyilkossági gondolatok is.

Az önkárosító sürgetések kezelése télen

Bár az SAD nem feltétlenül a fő bűnös és a közvetlen az önkárosítás oka, ez bizony nem segít tapasztalataim szerint. Ha úgy gondolja, hogy SAD-ban szenved, kérjük, forduljon orvosához, mivel szüksége lehet D-vitamin-kiegészítőkre vagy antidepresszánsok. Ellenkező esetben itt van néhány dolog, amellyel enyhítheti az önkárosító kockázatokat ezen a télen:

• Figyelje étrendjét: Ahogy a napok egyre hidegebbé és sötétebbé válnak, hajlamosak vagyunk kényelmi ételekhez nyúlni, amelyek nem mindig egészségesek. Salátára általában nem vágyunk, ha szomorúak vagyunk. Ha azonban az egészségtelen étkezési szokásokba esik, akkor hosszabb távon rosszabbul érzi magát. Feltétlenül táplálja testét és elméjét egészséges ételekkel.
• Rendszeres testmozgás: A hideg, esős napok visszatartóak lehetnek, és könnyű egész nap ágyban maradni, amikor az energiaszintje nem létezik. Mindazonáltal elengedhetetlen az aktív aktivitás, különösen, ha hajlamos a szezonális depresszióra.
• Szeresd önmagad: Számos olyan stresszor lehet, amelyet tapasztalhat ezen a télen. Például úgy érezheti, hogy lassítania kell, és a szokásosnál több szundit kell aludnia. Fogadja el, és ne legyen túl kemény magával. Csak az Ön tempója számít. Próbáljon érvelni gondolataival és táplálja a gondolatait megküzdési képességek. Mutass magadnak sok önszeretetet. Mindannyian hajlamosak vagyunk a tökéletességre számítani, amikor a gyógyulásról van szó, de az az igazság, hogy az önkárosító késztetéseinken való tartózkodás frusztráló és fárasztó lehet. Tudomásul vesszük ezt, és emlékeztessük magunkat arra, hogy néhány hónap múlva ismét egy szép napsütéses napot élvezhetünk.

Van még néhány tipp, amelyet szeretnék megosztani veled ebben a videóban:

SAD-ban szenved? Hatással van önkárosító késztetéseire? Mondja meg nekem a szezonális depresszióját és az önkárosító késztetéseit a megjegyzésekben.