"Miért részesülnek a legtöbbet az ADHD-s nők a meditációból?"

Az ADHD-ban szenvedő nők történelmileg figyelmen kívül hagyják a demográfiát - és ezért magas árat fizetnek. A késői diagnózis, a téves diagnózis (vagy több) és a valódi ADHD-tudatosság hiánya évek óta tartó küzdelmet jelent feleslegesen, alacsony önértékelésben szenvednek, félreértenek, és hisznek abban, hogy eredendően „nincs rendben” őket.

Éppen ezért az ADHD-s nőknek nagy előnyük származhat elmélkedés - fantasztikus eszköz a közérzet javítására és a gyakran félreértett állapotban élés stresszének csökkentésére.

Az ADHD-s nők egyedülálló küzdelmei

Elmaradt ADHD tünetek a nőknél

ADHD-s nők alulreprezentáltak az ADHD körüli beszélgetésekben. Sokan - köztük sok nő maga is - elsősorban férfi rendellenességnek tartják. Ennek eredményeként egyes nők életük nagy részét úgy tudják élni, hogy nincs tudomásuk arról, hogy még ADHD-vel is rendelkeznek.

Ez rendkívül elidegenítő élmény lehet sok nő számára, akik túl gyakran kerülnek szerencsétlen helyzetbe támogatás nélkül történő „folytatás” helyzete, amikor a megfelelő diagnózis jelentősen javíthatja őket él.

Sőt, azok, akik segítséget kérnek az esetleges tünetekkel kapcsolatban, szembesülnek azzal a nagy eséllyel, hogy tévesen diagnosztizálnak egy másik állapotot, például hangulati rendellenességet vagy szorongás. Az eredmény azonban ugyanaz: hiányzik a segítség és a megfelelő állapotok támogatása, ami további mentális egészségi problémákhoz vezethet.

[Kattintson az olvasásra: Hogyan meditáljunk - ADHD stílus]

Az ADHD tüneteinek elfedése

Nők ADHD gyakran mély stresszt tapasztalnak, amikor megpróbálnak összefogni egy olyan „kifelé” normális életet, amely megfelel a társadalmi igényeknek és elvárásoknak - miközben foglalkozik a ADHD tünetek gyakran súlyosbítja a hormonok időbeli eltolódása. Ez a dinamika akár rendszeres kiégési periódusokhoz is vezethet.

Az ADHD-ban szenvedő nők gyakran elfedik, hogy mennyi erőfeszítés szükséges a mindennapi élethez, és némán megkérdőjelezik, hogy az élet hogyan tűnhet ilyen könnyednek más nők számára. Eközben saját kíváncsiságukat, szenvedélyeiket és tehetségüket elhanyagolják egy olyan világban, amely nem hajlandó teret engedni a más módon működő elméknek.

Nem meglepő, hogy az így élve fokozott szorongást, alkalmatlanság érzéseket és az idő múlásával romló önbecsülést okozhat. Nehéz vádolni, hogy „álmodozó” vagy „lusta”, amikor túlórán dolgozik, hogy az élet előre haladjon - bűnösnek érzi magát, amikor nem működik, és kimerülten, amikor működik. Összességében elmondható, hogy a tapasztalatok elsöprőek lehetnek, és az ADHD-t elfedő embereket mély pihenésre szorítják.

Meditáció az ADHD számára: Miért és hogyan részesülnek a nők

1. A meditáció ADHD-barát

A meditációnak sokféle módja van, vagyis létezik egy forma, amely a legjobban megfelel az agyának. A személyre szabott mantrák különösen egyszerűek lehetnek különösen hatékonyak. Ahelyett, hogy tudatosan összpontosítana egy elfoglalt vagy zavart elmének, a mantrára elmélkedés arra kér, hogy egyszerűen ismételj meg egy kifejezést a fejedben, és hagyd, hogy könnyedén vigyen a nyugodt és pihenő helyre.

[Olvassa el ezt: Hogyan nyitja meg a mély légzés az ADHD agyat]

A mantrameditáció előnye, hogy kevés lehetőséget kínál az elme vándorlására, ami az egyik legnagyobb akadály az újonnan érkezők és azok számára, akik a legjobban küzdenek az összpontosítással. Az elmének ez az újrafókuszálása, ha rendszeresen végezzük, megtisztíthatja az elmét és segíthet javítani fókuszunkat.

2. A meditáció javítja a kommunikációs készségeket

Néhány ADHD-s nő impulzivitással és hiperaktivitással küzd, ami hajlamos mások megszakítására vagy túlzott beszélgetésre. Nyugtató és stresszoldó tulajdonságai mellett a meditáció a szünetek és a reflexió ösztönzésével is elősegíti a kommunikációs képességek javulását az idő múlásával.

A verbális képességek javulásával a nők ritkábban érzik magukat túlterheltnek a beszélgetésekben és társadalmi helyzetek - és nagyobb valószínűséggel találnak boldog középutat, ha a kölcsönhatásról van szó mások.

3. A meditáció megküzdési készségeket épít

A meditáció lehetővé teszi elmédnek és testednek, hogy még a legmélyebb alváspontodban is sokkal mélyebb nyugalmi állapotba kerüljön. Ennek az állapotnak a megérintése lehetőséget ad az idegrendszerének (amely felelős a stressz érzéséért), hogy mélyen ellazuljon.

Ennek eredményeként a kortizol és más stresszhormonok szintje akár egyharmadával csökken, miközben megnövekszik a boldog hormonjaink termelése, ami sokkal ellenállóbbá teszi a felesleges, de elkerülhetetlenekkel szemben jövőbeli stressz. Ez különösen fontos az ADHD-ban szenvedő nők számára, mivel segít eltávolítani a félelem és a szorongás egy részét, miközben növeli a bizalmat és lehetővé teszi számukra, hogy hűbbek legyenek önmagukhoz.

4. A meditáció „hordozható”

A meditáció bárhol és bármikor elvégezhető, az egyénnek leginkább szüksége van rá, így tökéletes, diszkrét eszköz az ADHD tünetek kezelésére.

Bár a meditáció nem helyettesíti az ADHD gyógyszeres kezelését, része lehet egy átfogó kezelési tervnek, és jelentősen javíthatja az ADHD-s nők életminőségét.

Meditáció az ADHD számára: következő lépések

• Blog: "Hogyan tanultam meg meditálni (még akkor is, ha nem tudok nyugodtan ülni)"
• Letöltés: Győződjön meg róla, hogy az éberség működik
• Néz: Meditáció 7 módja elfoglalt aggyal

---

TÁMOGATÁSI ADATOK
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos missziónk támogatása érdekében kérem, fontolja meg az előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.

Frissítve 2020. november 24-én