A zene varázslat: 9 feltörés az ADHD tüneteinek „legyőzéséhez”

"Úgy tűnik, hogy az élet erőfeszítések nélkül megy tovább, amikor tele vagyok zenével." - George Eliot

Az ADHD agya struktúrára vágyik. A tervezők, az időzítők és a jutalmazási rendszerek általánosak és hatékonyak (ha unalmasak) azoknak az állványoknak a létrehozásához, amelyekre koncentrálnunk, motiválnunk kell és irányítanunk kell az ADHD tüneteit. De van még egy hack, amely őszintén szólva nem mindig éri el a megérdemelt figyelmet: zene!

Az ADHD-s felnőttekkel végzett klinikai tapasztalataim alapján saját kezűleg láttam, hogy a zene hogyan segít csökkenteni az ADHD sok napi komplikációját. Íme néhány a legfrissebb és leginnovatívabb módszer a zene felhasználására a tünetek jobb kontrollja érdekében.

ADHD zenei módszerek, amelyeket szeretek

#1. Csökkentse a szorongást és nyugtassa a kérődző elmét. Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás és a zene kombinációja hatékonyan képes csökkenteni a szorongást és ADHD tünetek egyénekben. Tehát, ha rövid szünetet tart a nap folyamán, miért ne építhetne be zenét, miközben nyújtózkodik, sétáltatja a kutyát vagy ebédel? Ez növelheti hatékonyságát, amikor visszatér a munkájához.

#2. Jobb éjszakai alvás. A lassú, ismétlődő ritmusok biztonságérzetet keltenek és ösztönzik az agy alvási reakcióját. Vegyen be lassú, pihentető zenét nyugtató esti rutinjába, hogy megadja a jó éjszakai alvás hangnemét, miközben elzárja az ébren tartó zavaró zajokat vagy gondolatokat is.

[Olvassa el: „A Mozart segített az ADHD agyam fókuszálásában.”]

#3. Összpontosítson a kihívásokkal teli feladatokra. Magánszemélyek ADHD a külső zaj könnyen eltereli a figyelmüket; a kutatások azt mutatják, hogy az ismétlődő zenékről és hangokról kiderült, hogy blokkolják az egyéb véletlenszerű zajokat, és jobban odafigyelnek a feladatokra. A háttérzene fokozza az összpontosítást azáltal, hogy csökkenti az elmebolyongást. Tehát, ha nem sikerül emlékeznie az imént olvasottakra, próbálja meg halkan lejátszani az ismerős zenét a fejhallgatón keresztül, hogy javítsa a fókuszt, a megértést és az emlékezetet.

#4. Gyorsabban hajtsa végre a feladatokat. Játsszon le egy dalt, és hívja ki magát a feladat befejezésére, mielőtt a dal (vagy album) véget érne. Ez segíthet elkerülni a zavaró tényezőket és időben átvészelni a rutinokat.

#5. Jelátmenetek.A zene segít a szervezésben és időgazdálkodás; ezzel jelezheti az agy számára, hogy átmenet következik be (befejező munka, feladatok megkezdése stb.). Ha riasztást ad egy kedvenc dalhoz vagy egy nyugtató dallamhoz, akkor a feladatok kellemes módon mozoghatnak.

#6. Töltse ki a várakozási időt. Hallgat klasszikus zene megállapították, hogy csökkentette a negatív hangulatot az ADHD-s felnőtteknél, miközben váróteremben voltak. Tehát, ha retteg a találkozók kezdetétől, próbáljon hallgatni egy kis zenét a hangulat javítása érdekében. Ez segít abban, hogy pozitívabban érezze munkáját és elkerülje a figyelemelterelést, amíg vár.

[Kattintson az olvasásra: Zeneterápia - Hanggyógyászat az ADHD számára]

#7. Növelje az éberséget. A kutatások azt mutatják, hogy az erős ütemű zene segít az embereknek ébren és éberebben érezni magukat. Ha például délután közepén többet álmodozik, nézzen meg néhány Bobot Marley, Graceland vagy elektronikai zene, és vegye észre, hogy éberebb és energikusabb vagy a többi részében a nap.

#8. Könnyű a nyugtalanság. Néha csak meg kell költöznie! A kutatások azt mutatják, hogy a ritmikus mozgások javíthatják koncentrációját, csökkenthetik a nyugtalanságot és csökkenthetik az impulzivitást. Találj hát jó ritmusokat és táncolj.

#9. Javítsa a memóriát. Nem emlékszel, hogy mire van szükséged a boltban, vagy milyen feladatok vezetik a teendők listáját? Ha feledékeny vagy, a ritmikus éneklés javíthatja a memóriát és a koncentrációt. Próbálja meg beállítani a napi ütemtervet egy kedvenc dallamra, és elénekelni, hogy emlékezzen az események sorrendjére a napján.

Zene az ADHD számára: Következő lépések

• Letöltés: Zene az egészséges ADHD agyak számára
• Olvas: Az agyat összpontosító zene
• Eszközök: ADHD megküzdési stratégiák, amelyeket még nem próbált meg

---

TÁMOGATÁSI ADATOK
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos missziónk támogatása érdekében kérem, fontolja meg az előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.

Frissítve 2020. november 24-én