Óvja lelki egészségét, amikor megbirkózik a depresszióval

Szeretnék megvitatni, hogyan védheti meg mentális egészségét, amíg megbirkózunk depresszió mert a mentális egészség világnapja 2018. október 10., szerda. Maga a depresszió eléggé megterhelő az agyunkon, de akkor léteznek bizonyos külső tényezők, amelyek tovább ronthatják a helyzetet. Hogyan kerülhetjük el vagy korlátozhatjuk ezeket a stresszt kiváltó helyzeteket és embereket, amelyek súlyosbíthatják depressziónkat? Felfedeztem néhány stratégiát, amelyek megvédik a mentális egészségét és a munkáját szolgálják, és szeretném megosztani veletek.

A mentális egészségét védő stratégiák

Szünetek a közösségi médiából

Az első stratégia, amit találtam, az tartson szünetet a közösségi médiában. Számomra ez mind az összes webhely átmeneti szünetét jelenti, amelyek növelhetik a stressz szintemet, mind az, hogy bizonyos embereket nem barátkozok / követek. Például egy bizonyos történet, amely az utóbbi időben a hírekben szerepelt, arra késztetett, hogy nagyon küzdjek olyan fájdalmas emlékekkel, amelyeket úgy gondoltam, hogy legyőzöm. A gyógyulásom során visszafejlődtem; Röviden: gyakrabban kellett időzítenem pszichiáteremet és terapeutámat, és pszichiáterem megemelte a

antidepresszáns Jelenleg veszem.

Annak érdekében, hogy ne súlyosbítsam a depressziómat vagy ne okozzon többet küzd a mentális egészségemmel, Úgy döntöttem, hogy a közösségi médiában bizonyos embereket megbarátkozok / nem követek nyomon, akik úgy érzem, hogy érzéketlenek bizonyos típusú bűncselekmények áldozatai iránt. Szintén tartottam egy nap szünetet, és bizonyos híroldalakat vagy oldalakat "elrejtettem" vagy "letiltottam". Rájöttem, hogy nem kell tisztában lennem minden egyes dologgal, ami a világon vagy ebben az országban zajlik. Az agyam nem tudja kezelni. Ha bizonyos híreket vagy embereket kiváltónak talál, akkor nyomja meg azt a barátságtalan vagy követés nyomógombot. Neked muszáj vigyázzon a mentális egészségedre; ez az Ön prioritása.

Állítsa be a határokat

A második dolog, amit tettem, az határokat szabni. A terapeutám és én ezt nagyon részletesen megvitattuk. Hajlamos vagyok boldoggá tenni az általam szeretett embereket. Mielőtt megtanultam volna, hogyan kell meghatározni az egészséges határokat, annyi mindent tettem a családomért, de a valóságban ez túl sok volt. Végül kimerültnek és neheztelőnek éreztem magam. Akkor azt is megengedtem másoknak, hogy kihasználjanak engem, vagy durva vagy helytelen dolgokat mondjanak velem anélkül, hogy magamért szólnék. Aztán természetesen használtnak és jelentéktelennek éreztem magam.

Most már rájöttem, hogy másokat nem tudok "boldoggá tenni"; Senki más érzéseiért nem vagyok felelős. Megtaláltam a hangomat, és megtanultam, hogyan kell megfelelően használni. Tudom, hogyan kell nemet mondani az embereknek. Családom tagjai most megosztják velem az otthonunk gondozásának felelősségét. A határok miatt a mentális egészségem nagyon javult. A mentális egészség védelme és a depresszióval való jobb megbirkózás érdekében meg kell határoznia és határozottan be kell tartania egészséges határait. Továbbá, ha valaki nem tartja tiszteletben a határait, és folyamatosan megpróbálja átlépni azokat, előfordulhat, hogy mentális egészségének védelme érdekében el kell távolítania az illetőt az életéből.

Szánjon időt magára

Végül feltétlenül szánjon időt magára. Pihenned kell. A megfelelő alvás elengedhetetlen része a mentális egészségünk védelmének, miközben megbirkózunk a depresszióval. Időt is kell szánnunk az örömre. A nap végén feltenni a lábunkat és elolvasni egy jó könyvet, vagy megnézni egy tévéműsort vagy filmet a mentális egészségünk szempontjából is fontos. Szükségünk van erre az időre, hogy kikapcsolódjunk és egy kis szünetet tartsunk a zord valóságtól, amellyel sokan szembesülünk nap mint nap.

Emellett a testmozgás szükséges eleme a depresszióval való megbirkózásnak és a mentális egészségünk javításának. Most, hogy az időjárás kellemes, ahol lakom, azt tervezem, hogy minden nap eltöltök egy kis időt. Az általunk szeretett emberekkel töltött idő nyugodt is lehet. Amíg egészséges határaink vannak, képesnek kell lennünk arra, hogy élvezhessük a barátokkal és a családdal töltött időt. Ha megtalálja a kikapcsolódás és a szórakozás lehetőségeit, segíthet mentális egészségének megóvásában és a depresszió kezelésében.

Remélem, talált néhány módot a depresszió kezelésére és a mentális egészség védelmére. Nem csak a mentális egészség ezen időszakában fontos, hanem egész évben. Szeretnék hallani rólad. Van valami különleges, amit a mentális egészségének javítása vagy védelme érdekében tesz? Hogyan kezeled bizonyos eseményeket vagy híreket, amelyek kiváltanak?

Nézze meg ezt a videót, hogy megtudja, hogyan próbálom megvédeni a mentális egészségemet egy depresszió visszaesése alatt.