Miért gondolom, hogy az "öngondoskodási eszközkészlet" elengedhetetlen az ünnepek idején?

Számos megküzdési mechanizmust alkalmaztam az étkezési rendellenességek helyreállításában, de az egyik, amelyet különösen elengedhetetlennek tartok, az ünnepek "öngondoskodási eszköztára". Ezt a gondolatot még a középiskolában választottam egy tanárhoz, akihez közel voltam, és 10 évvel később még mindig hasznosnak tartom. Nem számít, hol tart az étkezési rendellenességek helyreállítása, ez az évad gyakran mentális és érzelmi csatatér, így a megbízható megküzdési mechanizmusok fontosságát nem lehet túl hangsúlyozni. Ezért azt akarom megvitatni, hogy miért gondolom, hogy az "öngondoskodási eszköztár" elengedhetetlen az ünnepek számára - és hogyan hozhat létre egyet.

Az ünnepi öngondoskodási eszközkészlet előnyei

A mentális betegségben szenvedők mintegy 64 százaléka beszámol ezen állapot súlyosbodásáról ünnepekként megközelítés, amely fokozott szorongáshoz, stresszhez, magányhoz, bánathoz, depresszióhoz és egyéb tényezőkhöz vezethet aggodalmak¹. Most vegye figyelembe az étkezési rendellenességgel járó étel-, testmozgás- és testképnyomást, és készen állhat arra, hogy égjen minden belső zűrzavar miatt. Ha az ünnepi időszak elsöprő idő az Ön számára, akkor segít ezeket a fájdalmas vagy kényelmetlen érzelmeket egy megnyugtató, helyreállító gyakorlatba terelni. Ez lehetővé teszi, hogy kívülről kivezesse a dühöt, majd elengedje az elmédből és a testedből. Az öngondoskodási eszközkészlet vizuális és tapintható emlékeztető erre.

Hogyan készítsünk saját ünnepi öngondoskodási eszköztárat

Amikor az öngondoskodási eszközkészletet összeállítja az ünnepekre, nincs pontos képlet - bármi, ami a nyugalom, a biztonság és a kényelem érzését kelti benne, az eszközkészlet belsejében található. Azonban, ha szüksége van némi inspirációra az ünnepi öngondoskodási eszközkészlet létrehozásához, itt bepillanthatunk abba, amit az enyémbe foglalok:

1. Valami texturált és puha: egy pár fuzzy gyapjú zokni
2. Valami meleg és aromás: egy doboz gyógyteás zacskót 
3. Valami, ami elősegíti a pihenést: illóolajok, fürdősók vagy gyertyák
4. Valami, ami felemeli és felhatalmazza: pozitív idézetek és mantrák könyve
5. Valami, ami kreativitást vált ki: folyóirat, vázlatfüzet vagy felnőtt kifestőkönyv
6. Valami, ami gyakorlati segítséget kínál: a mentálhigiénés erőforrások száma
7. Valami, ami emlékeztet a mosolyra: kitömött állat delfin (komolyan!)

Milyen megküzdési mechanizmusok segítenek fenntartani az étkezési rendellenességek helyreállítását ebben az évszakban? Van öngondoskodó eszközkészlete az ünnepekre, és ha igen, mi van bent? Kérjük, ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzés részben.

Forrás

1. Nemzeti Szövetség a mentális betegségekről. A mentális egészség és az ünnepi blues. 2014. november 19.