Készítse el saját önkárosító megküzdési dobozát

A gyógyuláshoz vezető út soha nem egyszerű, egyenes út; váratlanul görbül, és néha úgy találjuk, hogy vissza kell térnünk, mielőtt előreléphetnénk. Nem számít, hogy éppen melyik ponton áll a saját útja során, az önkárosító megküzdési doboz hihetetlenül hasznos eszköz lehet a navigáláshoz és a helyes pályán maradáshoz.

Mi az önkárosító megküzdési doboz?

A sürgősségi doboz, más néven sürgősségi doboz, széf vagy önnyugtató doboz (számtalan egyéb név között) pontosan megfelel hogy hangzik: egy doboz, amelyben olyan tárgyakat tárol, amelyek segítenek megbirkózni az önkárosító vágyakozással és potenciállal visszaesések.

Nem feltétlenül divatos doboznak kell lennie, bár lehet. A csinos doboz elkészítésének vagy megvásárlásának egyszerű feladata önmagában is megnyugtató gyakorlat lehet. Vagy érdemes valami alacsonyabb kulcsra, ha nem foglalkozik kézművességgel, szűkös költségvetéssel, vagy szeretné megakadályozni a nem kívánt figyelmet. Egy régi cipősdoboz mindkét esetben jól működik, ha véletlenül fekszik. Ha nem teszi meg, könnyedén elkészíthet egy dobozt a semmiből karton vagy akár nagy igénybevételű papír használatával - ehhez oktatóanyagot találni ugyanolyan egyszerű, mint egy gyors Google- vagy YouTube-keresést.

Ideális esetben az önkárosító megküzdési dobozának kissé kicsinek vagy legalább könnyen kezelhetőnek kell lennie, hogy szükség esetén sietősen kihúzhassa. Érdemes akár egynél több is - egy kicsi, utazásméretű, amelyet magánál tarthat amikor kimész, és egy nagyobbat, amit otthon tartasz, és amely többféle segítséget tartalmazhat elemeket.

Mit kell tárolni az önkárosító megküzdési dobozban

Mint maga a tároló, az önkárosító megküzdési doboz tartalma is végső soron rajtad múlik, és attól függ, hogy mit talál a leghasznosabbnak. Gondoljon arra, mitől érzi magát jobban, amikor mélyponton van, és mi segített a múltban az ön által okozott sérülések gyógyításában. Mi nyugtat, amikor szorong vagy depressziós? Mi segíthet emlékeztetni a jobbulásra való törekvésre?

Ha nem biztos benne, íme néhány ötlet, amely elősegíti a kezdését:

• Szimbolikus elemek. Például nem teheti be családját egy cipősdobozba. De te tud mellékeljen egy családi fotót, amely emlékeztetni fogja, hogy szeretnek, hogy nem vagy egyedül, és ezt van olyan ember, akinek gyógyulni akar, még azokon a napokon is, amikor nem akarja saját magad. A fotók talán a legegyszerűbb üzletek, de minden apró csecsebecsék vagy emléktárgyak, amelyek emlékeztetnek a jó időkre, jó érzésekre vagy jó dolgokra, amelyekre számíthatunk, ugyanolyan jól fognak működni.
• Elterelés. A szivárvány színű gumiszalagok, izgul játékok, hobbi tárgyak - bármi, ami a koncentrációs vágyadon kívül mást is ad neked, kiváló jelölt a befogadásra.
• Kényelmi tárgyak. Lehet, hogy egy puha plüss állat guggolásával jobban érzi magát, vagy inkább stresszlabdákkal foglalkozik, tésztát játszik vagy nosztalgiázik. Ezen objektumok bármelyike ​​vagy azok mindegyike hasznos önnyugtató eszközzé válhat, amelyet a megküzdési dobozban tarthat.
• Olvasási anyagok. A zsebméretű könyvek vagy verseskönyvek nagyszerűek a megszokott olvasók számára, de még ha nem is könyvmoly vagy, inspiráló idézetek, megerősítések és imák is remek megküzdési dobozos elemeket jelentenek.
• Művészeti kellékek. A művészetterápia hihetetlenül hasznos lehet az önkárosítással járó számos tünet és kiváltó tényező kezelésében, és nem kell mesterművésznek lennie ahhoz, hogy ezt kihasználhassa. Az ujjfestékek, a kifestőkönyvek és a scrapbook-anyagok ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a vászon és az ecset. Vannak, akik még hasznosnak tartják, ha saját testüket feldíszítik azokon a helyeken, ahol szeretnék általában önkárosítás, mind a sóvárgás elfojtása, mind pedig a motiváció érdekében, hogy megvédje ezeket a területeket az alól kár.
• Listák és tervek. Ha sűrűben vagy, nehézséget okozhat a döntések meghozatala és az egyszerű megküzdési mechanizmusokra való emlékezés. Azoknak a dolgoknak a listája, amelyek boldoggá tesznek, és azok a tevékenységek, amelyekkel megpróbálhatja jobban érezni magát, megkönnyíti, amikor eljön az ideje, hogy ezeket az ötleteket jól hasznosítsa. A visszaesési terv idő előtti elkészítése ugyanazokból az okokból értékes - sokkal könnyebb elvégezni a szükségeseket, ha már megadta ezeket a lépéseket egy válság vagy vészhelyzet előtt. A fontos telefonszámok listája, beleértve az orvosokat, a terapeutákat és a megbízható szeretteit, akiket nehéz idõben felhívhat, egy másik kiváló lehetõség.
• Aromaterápiás cikkek. Noha ez nem mindenki számára hasznos, sok embernek az illatos gyertyák vagy illóolajok segítenek az intenzív érzelmek csillapításában, amelyek kiválthatják vagy kiválthatják az önsérüléseket. A testápolók, fürdőbombák és elektromos olajdiffúzorok vagy viaszolvasztók nagyszerű lehetőségek, amelyekhez nincs szükség nyílt lángra.
• Víz. A kulacs korlátlan ideig tart, és egy csésze víz elfogyasztása mind nyugtató, mind hidratált állapotban marad - mindkettő segíthet csökkenteni a vágyakozás intenzitását.
• Zene. Manapság sokan hallgatnak zenét a telefonjukon, de ha még mindig vannak CD-k, mp3-lejátszók vagy olyan hanglemezek, amelyeket szívesen hallgat, akkor a megkímélő doboza jó hely lehet őket megőrizni. Vagy felveheti kedvenc dalszövegeinek nyomtatványait, különösen, ha együtt szeretne énekelni. A zene, csakúgy, mint a művészet, kiváló kiindulási lehetőséget kínál a negatív érzelmek felszabadítására és a pozitívabbak inspirálására.

A lehetőségek korlátlanok. Ha belefér, akkor ül - az önkárosító megküzdési dobozában, vagyis.

Szeretne tudni egy titkot? Még fizikai doboz sem kell hozzá. A legtöbb esetben valószínűleg hatékonyabb lesz átvenni a doboz összerakásának tényleges mozdulatait és húzza ki, amikor csak szüksége van rá, de ha még mindig nem áll készen erre - bármilyen okból -, próbálja meg megjeleníteni a dobozát helyette. Képzelje el, milyen konténert szeretne, majd képzelje el, hogy egy-egy tárgyat helyezzen bele egyszerre, amíg meg nem telik. Gyakorolja ezt rendszeresen, akárcsak minden meditatív gyakorlatot, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.

És amikor csak szüksége van rá, az ellenkezőjét vizualizálhatja. Ha a vágyakozás túl erős lesz, és a kiváltó okok mintha felhalmozódnának körülötted, keressen egy biztonságos, csendes helyet, ahová bekapcsolódhat és behunyta a szemét. Kép a doboz. Képzelje el, hogy bármihez nyúl, amire a legnagyobb szüksége van abban a pillanatban, legyen szó mantráról vagy emlékről, vagy valami egészen másról. Tartsa meg, ameddig csak szüksége van, vagy ameddig csak lehet, majd tegye el, tudván, hogy mindig ott lesz, ha újra hozzá kell nyúlnia.

Lehet, hogy ostobán hangzik, de valóban segít.

Van megküzdési dobozod? Mi lehet még jó ötlet az önkárosító nyugtató dobozba? Bátran ossza meg javaslatait és kérdéseit a megjegyzésekben!