"Amikor a mentális fáradtság belemélyül a karmaiba az ADHD agyamba ..."

A mentális fáradtság az nem arról, hogy elfelejtette átadni a ruhaneműt vagy felolvasztani a csirkét vacsorára. Nem a telefonját találja a hűtőszekrényben, vagy a kulcsait a kukában. Ez nem egy átmeneti, bár kínos csúsztatás. Meggyengítő, és egyáltalán nem ritka, kiderül, kilenc hónap pandémiává válik.

Amikor a mentális fáradtság karmát az ADHD agyamba süllyeszti, az energiaszintem csökken, míg a halogatásom nő. Az alvás nem érhető el. A kimerültség áthatja testem minden izmát. A negatív gondolatok az irányítás alatt állnak. Az ágyból való kilépés herkulesi erőfeszítést igényel. Láthatatlan 50 kilós súlyt hordok a hátamon. És utálom magam, hogy így érzem magam, de nem tudom lerázni, bármennyire is próbálkozom.

A mentális fáradtság nemcsak lelki, hanem kiderül. Ez fizikai, érzelmi és pszichológiai.

Fizikálisan az izmaim úgy mozognak, mintha egy mogyoróvaj mocsarán nyomulnának át. Hasonlóképpen, az agyam késleltetési módba csúszik - minden lassabban mozog, ami valójában meglehetősen zavaró, amikor az elméd általában forog, számol és alkot. Az utóbbi időben az én

ADHD elme olyan, mint egy elhalt autó akkumulátor, amely folyamatosan őröl és nyafog, de soha nem fordul meg. Szükségem van egy ugrásra, hogy felébresszem tétlen elmémet.

A mentális fáradtság kiváltói

Stressz túlterhelésfélelem egy ismeretlen jövőtől, aggódnak szerettei egészségéért és önmagad, az álmatlanság és az érzelmi bombázás mind fáradtságot okoznak. Sokunk számára meghatározzák a 2020-as évet is.

[Letöltés: Értékelje ADHD megküzdési stratégiáit]

Ahelyett, hogy általánosítanék vagy rögzíteném, miért érzem magam úgy, mint én, mindent megteszek, hogy mélyebbre merüljek és azonosítsam azokat az ADHD-tulajdonságokat, amelyek gátolják a továbblépést. Lényeges, de lehetetlenül nehéz is, ha az agyad ködös, és az energiád legjobb esetben is lassú.

A motivációm alacsony volt, de a kényelmetlenség az egész napos lustálkodásban annyira nyomasztóvá vált, hogy végül segítséget kértem. Néhány foglalkozás után a kognitív viselkedésterapeuta, Személyre szabott rendszert tudtam létrehozni a test és az agy újraindításához.

Itt vannak azok a lépések, amelyek segítettek újra ébren, ébernek és életben érezni magam. Remélem, hogy segítenek a mentális fáradtság elleni küzdelemben az új év hajnalán:

1. Fogadja el a segítséget

Kemény vagyok. Kemény vagy. Úgy gondoljuk, hogy minden segítség nélkül a vállunkon tudjuk hordozni a világot. Tévedünk.

[Olvassa el ezt a következőt: 12 meditációs alkalmazás és eszköz a pandémiás szorongás feloldására]

A járvány egész életünket az ismeretlenbe taszította. A nem ismerettel járó félelem elviselhetetlen lehet. Mi szenvedj csendben. Míg a jelenlegi körülmények arra kényszerítettek minket, hogy társadalmilag távolságtartóak legyünk, ne feledje, hogy az elszigeteltség, a bujkálás és a visszahúzódás káros a mentális egészségünkre. Az igazság a következő: Ennek a helyzetnek a súlya túl nehéz ahhoz, hogy egy szeretett ember, rokon, barát, terapeuta és / vagy edző segítsége nélkül megemelje.

Ne várja meg, hogy valaki kapcsolatba lépjen veled. Nyújtson segítséget, ossza meg nyíltan, és keresse meg a fáradtság áttöréséhez szükséges támogatást. Kezdje egy megbízható baráttal vagy a sok mobilalkalmazás egyikével, például Beszédtér vagy BetterHelp.

2. Keresse meg a blokkolását

Amikor stresszes vagyok, a végrehajtó funkcióim lelassulnak. Nem tudok koncentrálni, és az energiaszintem csökken. Ha nehéz feladatot kell elvégeznem, az a tennivalók listájának végére kerül, és túl sokáig elidőzik ott.

Miért és hogyan jelennek meg ezek az akadályok és blokkolják az ADHD agyamat? Néhány nap aggódással bombáznak. Más napokon el vagyok borulva, és nem tudom, hol kezdjem. És még mások, az intenzív érzelmek blokkolják a figyelmemet. Csak azt látom, amit érzek.

Most, amikor valami megzavarja a koncentrálóképességemet, szünetet tartok, hátralépek és gondolkodom azon, mi áll az utamban. Óvatosan, hogy ne gondolkodjak túl, időt szánok arra, hogy elmélkedjek az okon (hajlamosak megismétlődni), és átgondolom a múltban működő megoldásokat.

3. Gyakorold a nyugodt elbűvölést

Minden hírértesítéssel vagy tweetkel az én a stressz szintje megugrik. A vak pánik pillanataimban nem találom a gyeplőt, annál kevésbé veszem el őket. Az a képességem, hogy nyugodtan érezzem magam, nincs be / ki kapcsolóval. A pulzus és a légzés rendezésének egyetlen módja a gyakorlás.

A nyugalom elérése olyan életvezetési képesség, amelyet meg kell tanulnunk, ha nincs pánik állapotban. Mindennapi gyakorlatot és rutint igényel, mint például a fogmosás. Először is szánjon öt percet naponta kétszer, hogy megnyugodjon az életében. Akkor, amikor a legnagyobb szükséged van rá, az izom memória ott lesz számodra. Legyen szó akár a víz mellett sétálgatásról, a napfény belélegzéséről, a természetben való csendes üldögélésről vagy a zenehallgatásról, gondoljon arra, hogy mi nyugtat meg, és tegye mindennap.

4. Keresse meg az öt percet

Amikor eluralkodik rajtam, egyetlen dolgot nem tudok kezdeni. Tudom, hogy jobban fogom érezni magam edzés után, de a kezdés lehetetlennek tűnik. Nem tudok viszonyulni ahhoz, hogy később hogyan érzem magam; most minden létezik, minden számít.

Legyen szó az ágyam megalapozásáról, a testedzésről vagy a projekten való munkáról, a gondolkodásmódom megfordul, amikor öt percet vállalok. Biztos vagyok benne, hogy meg tudom csinálni, és így is teszek.

A legjobb tanács, amit valaha kaptam írástanáromtól, August Birchtól, aki azt mondta: „Kezdjen el naponta egy szót írni, anélkül, hogy napot hiányozna, legalább 60 napig. Egy szóból öt mondat lesz, amelyből három oldal lesz. ” Megpróbáltam követni más szerzők írásbeli tanácsát, de szinte mindig azt javasolják, hogy írjon egy oldalt egy nap. És néhány nap az egész oldal puszta gondolata megakadályozott abban, hogy egy szót írjak.

Mint sokan felnőttek ADHD-ben, Ellenállok a szokásoknak. Mindennap ugyanazt csinálni fárasztó kínzás, de hihetetlenül hasznos abban az esetben is, ha egy kezelhetetlennek érzett projektet próbál irányítani.

Dolgozzon egy projekten, amelyet elkerül, csak öt percig. Tegyen egy aprócska akciót. Az első kísérleti lépés során megszerzett bizalom arra ösztönzi majd, hogy végül ugráljon.

5. Ünnepelje sikereit, bármennyire is kicsi

Anyám azt szokta mondani, hogy a szemem nagyobb, mint a gyomrom. És igaz, hogy inkább többet harapok, mint amennyit rágni tudok - szó szerint és átvitt értelemben is. Sok más ADHD-s felnőtthez hasonlóan, akik tudatosan vagy tudat alatt ellensúlyozzák az egész életen át tartó „lusta” és „motiválatlan” címkéket, én is vállalom, hogy többet teszek, mint amennyit csak tudok. A szívem azt mondja, hogy „Igen”, de a végrehajtó funkcióim azt mondják, hogy „Nem”, és ez örök csalódáshoz és ismétlődő ciklushoz vezet.

Látja, félek (és kerülöm) a tennivalók listáját. Energiával küzdve és kételkedve magamban, nem akarok olyan listát készíteni, amely emlékeztetni fogja mindazokra a dolgokra, amelyeket soha nem fogok befejezni.

Ennek eredményeként gyakran úgy érzem, hogy nem sokat teljesítek. Produktívnak és haszontalannak érzem magam, akkor is, amikor eszeveszetten rohangálok a nap nagy részében. Keményen ítélem meg magam. Kudarcnak nevezem magam. Ez egy régi kitalált történet, amit folyamatosan elmondok magamnak. De azon dolgozom, hogy ezt ellensúlyozzam a „tettem” listáimmal.

A feltevés egyszerű: Változtassa meg gondolatait úgy, hogy elkészít egy tennivalók listáját és egy tennivalók listáját. Amikor elkezdesz leltárt készíteni az elvégzett apró feladatokról, a dopamin- és az energiaszinted emelkedik. Ezután az energia hullámát még több feladat elvégzéséhez hajthatja végre. A ciklus élénkítő és hatékony.

6. Mozgassa a testét mindennap

A testmozgás a leggyorsabb és leghatékonyabb módszer a köd eltávolítására az agyadból, és a nyálkás film eltávolítására lomha testedből. Könyvében Spark: A testmozgás forradalmi új tudománya(#CommissionsEarned), Dr. John Ratey kijelenti, hogy „a testmozgás mély hatással van a kognitív képességekre és a mentális egészségre. Egyszerűen ez az egyik legjobb kezelés a legtöbb pszichiátriai problémára. "

A mozgás erőteljes, a zene pedig varázslatos. Egy dal felpezsdíthet és ösztönözhet a test mozgására. Kapcsolja be kedvenc lejátszási listáját, és mozgassa a testét. Kezdj el táncolni, vagy akár csak a ritmusra járni. Jó érzés lesz összehangolni a mozgásod az ütemhez.

Mutasson magának némi együttérzést

Időnként dolgozni akarok, de megdermedtem. Bármennyire is próbálkozom, nem tudom megkezdeni az elmémet. Az elfáradt agyamat gátló akadályok mellett kiszámíthatatlan az energiaszintem. Üresség nyílik megértésem és erőfeszítésem között.

Ilyenkor megtanultam abbahagyni a harcot magam. Ehelyett tudatosan szünetet tartok. Csendesen ülök az üresség mellett, keresem a békét és gyakorolom, hogy szelíd legyek önmagammal. Örökre meglep, hogy mi következik: egy újjáéledt agy megjelenése. Még egy rövid békés szünettel is képes vagyok elbúcsúzni mentális fáradtság és tapasztalja meg az izgalmat. Az irányításról való lemondással képes vagyok újra visszaszerezni.

Mentális fáradtság és ADHD: következő lépések

• Megért:A karantén kiégése valós (mentális és fizikai) egészségügyi kockázatot jelent
• Tanul: ADHD-fáradtság: Hogy néz ki, hogyan lehet motiválni
• Olvas: - Ó, nagyon fáradt vagyok ...

#CommissionsEarned
Amazon társult tagként az ADDitude jutalékot kap az ADDitude olvasók által az általunk megosztott kapcsolt linkeken végzett minősített vásárlásokért. Azonban az ADDitude Store-ba linkelt összes terméket szerkesztõink egymástól függetlenül választották és / vagy olvasóink ajánlották. Az árak pontosak és a cikkek a közzététel időpontjában raktáron vannak.

---

TÁMOGATÁSI MELLÉKLET
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos missziónk támogatása érdekében kérem, fontolja meg az előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.

Frissítve 2020. december 22-én