Az újévi fogadalmak nem működnek? Próbálja ki ezeket az alternatívákat

Támogatom az év célkitűzéseinek pozitívumát, de azt tapasztaltam, hogy az újévi fogadalmak nem működnek nálam. Miközben együtt élnek határ menti személyiségzavar (BPD), Megtanultam, hogy minden évben következetesen ugyanazokon a kérdéseken kell dolgoznom. Ez a folyamat állandó, és nem változik a naptárral.

Az újévi fogadalmak nem működnek

Fiatalabb koromban szoktam meghatározni az újévi fogadalmakat, de soha nem működtek nálam. Olyan közös témákra összpontosítanék, mint az egészséges táplálkozás, a testmozgás menetrendje vagy több könyv olvasása. Ezek az állásfoglalások azonban soha nem tartottak fenn. Nagyon sokat fáradoztam néhány napig vagy hétig, és akkor leesett az érdeklődésem.

Mindig erős bűntudat érezte ezeket az állásfoglalásokat. Ha nem dolgoztam rajtuk aktívan, akkor úgy éreztem, hogy kudarcot vallottam. Ez a negatív motiváció nem működött jól ahhoz, hogy valóban jelentős változásokat hajtson végre.

Leginkább az újévi fogadalmak nem működnek nálam, mert folyamatos munkám van, amit el kell végeznem. Úgy tűnik, hogy további kötelezettségek hozzáadása akadályozza az összpontosításomat és a felépülésemet. Nem érzem úgy, hogy minden év elején jelentős változtatásokat kellene végrehajtanom, mert folyamatosan ugyanazon dolgozom

helyreállítási célok az elmúlt évekből.

A bevált újévi fogadalmak alternatívái

Az újévi fogadalmak helyett ezekre a fejlesztésekre összpontosítok, amelyekre a gyógyuláshoz vezető úton minden nap koncentrálok.

• Távol maradok a káros anyagoktól. Az elmúlt évben kerültem az alkoholt és a drogokat, és továbbra is így fogok tenni. Ha az agyamat tisztán tartom a mesterséges stimulánsoktól és a depressziótól, ez segít megőrizni a kontrollt és a stabilitást.
• Ellenállok minden önkárosító késztetésnek. Amikor ideges leszek, az agyam első impulzusa az megsértettem magam. Ezt azonban elkerülöm a használatával szorongástűrési technikák mint jeget tartva puszta kezemben. A kezeimet a karjaim fogására is átirányítom, miközben várom a késztetések elmúlását.
• Az érzelmeim szabályozásán dolgozom. Amikor ideges leszek, úgy érezhetem, mintha áradás öntene el. Amikor ez megtörténik, a különböző érzelmek azonosítására koncentrálok. Lovagolom a hullámot is, és várom, hogy elmúljon a felkavaró pillanat.
• Kerülöm a fellépést vagy a kiütés nélküli döntések meghozatalát, ha érzelmileg ingerelt vagyok. Korábban kockázatos és veszélyes magatartást tanúsítottam, vagy verbális harcokat folytattam. Most próbálok elszigetelődni, amikor ideges vagyok, hogy elkerüljem a felesleges konfliktusokat és a kapcsolataim károsodását.
• Igyekszem semlegesebben kifejezni magam. Ahelyett, hogy érzelmileg terhelt vagy vádló nyelvet használnék, inkább az érzéseim kifejezésére összpontosítok. Nagyon igyekszem a másik szemszögéből is átlátni a helyzetet.
• A múltbeli cselekedetekért való felelősség vállalásán dolgozom. Korábbi konfliktusokkal vagy traumákkal áldozatként kezeltem magam, vagy úgy éreztem, hogy eláraszt a szégyen. Most arra gondolok, hogyan javíthatnám a jövőben a nem kívánt viselkedést és megpróbálhatnám gyakorolja a megbocsátást.
• Pozitív önbeszédet gyakorolok. Szörnyű viszonyban voltam önmagammal, nem kívántnak, értéktelennek és szerethetetlennek neveztem magam. Most megpróbálok semlegesebb vagy pozitívabb nyelvet használni. Ez nem mindig könnyű, de a viszonyom önmagammal sokat javult.

E cselekedetek mindegyike elsöprő volt, de annál könnyebbé válnak, hogy gyakorolom őket. Mostantól folyamatosan ellenőrizhetem a különböző szempontjaimat mentális jólét, lehetővé téve, hogy jobban megbirkózzak a BPD-vel való együttélés során.

Ön meghatározza az újévi fogadalmakat? Hasznosnak találja őket, vagy inkább egész évben kisebb célok mellett dolgozik? Talán az újévi fogadalmak egyáltalán nem működnek az Ön számára. Mondja meg nekem a megjegyzésekben.