Hangulatváltozások vagy határ menti személyiségzavar?

A hangulatváltozások sok embernél gyakoriak, akár serdülőkorban, akár menstruáció alatt, akár stresszes időszakban. A határ menti személyiségzavar (BPD) tünetei is. Szóval, hogyan lehet megmondani, hogy a hangulatváltozásokat egyedül vagy a BPD indikátoraként tapasztalja-e?

Hangulatváltozások vs. BPD

Csaknem hét évig hormonális fogamzásgátlót szedtem. Miközben segítettek abban érezni, hogy én irányítom a testemet, beavatkoztak a mindennapi érzelmeimbe is. Miután abbahagytam a fogamzásgátlókat és természetes ciklusba kerültem, hamar észrevettem, hogy az érzelmeim a hónap folyamán mintázatosan ingadoznak.

Néhány nappal a menstruációm megkezdése előtt, és néhány napig a szokásosnál erősebb hangulatváltozásokat tapasztalok. Ingerlékenyebb vagyok, valószínűleg sírni fogok apró dolgok miatt, és általában jobban érzem magam. Ez idő alatt tudatában vagyok annak, hogy az agyam nem a legjobb teljesítményt nyújtja a hormonális változások miatt.

Azt is észreveszem, hogy a hangulatváltozások egyre elterjedtebbek, ha stressz alatt vagyok. Ha egy hét alatt a szokásosnál többet dolgozom, pénz miatt aggódom, vagy személyes kérdésekkel foglalkozom, akkor erősebbek az érzelmeim. Gyorsan haragszom, lassan lenyugszom, és általában negatív hangulatban vagyok.

Ez a hangulatváltozás élménye különbözik a BPD-vel tapasztalt zűrzavaros érzelmektől. Amikor egy múltbeli trauma, az elhagyás érzése vagy a kapcsolat konfliktusa vált ki, az érzelmi élmény szélsőségesebb. Érzelmeim néhány másodperc alatt gyorsan megváltozhatnak, sikoltozva és sírva hagyva, agyam rám kiabálva. Akár egy órába is beletelhet a dekompresszió egy érzelmileg stimuláló esemény után.

A fő különbség az érzelmek intenzitása. Bár a hangulatváltozások még mindig jelentősen befolyásolhatnak engem, nagyrészt figyelmen kívül hagyhatom az érzelmeket, és folytathatom a napomat. Ha van egy úgynevezett BPD-epizódom, nem tudok másra koncentrálni, amíg a tapasztalat nem múlt el. Annyira mindent felemésztő, hogy nem tudom félretenni anélkül, hogy azon dolgoznék, hogy megnyugtassam magam.

Megbirkózni a hangulatváltozásokkal és a BPD-vel

Különösen kihívást jelent, ha hangulatváltozással és BPD-vel élsz. Különös figyelmet kell fordítanom az érzelmeimre, hogy azonosítsam a kiváltó okaimat és kezeljem a mentális állapotomat. Természetes és stresszel kapcsolatos hangulatváltozásaim nyitottabbá és érzékenyebbé tesznek, vagyis kiszolgáltatottabb vagyok egy BPD-epizódnak. Ha engedem, hogy gyenge kedvem eluralkodjon rajtam, gyorsan spirálozhatok, és sokkal negatívabb helyre kerülhetek, mint korábban.

Ezeket a stratégiákat alkalmazom a hangulatváltozások kezelésére:

• Azonosítom a hangulataimat. Miután észrevettem, hogy hangulatváltozások történnek, megnézem, hogy megfelelnek-e a menstruációs ciklusomnak vagy a különböző stressznek. Azonosítom az átélt érzelmeket is, így tudom, hogy mivel foglalkozom.
• Gondoskodom a testi szükségleteimről. Ezekben az idõkben minden eddiginél fontosabb, hogy elegendõen aludjak, igyak vizet és rendszeresen eszek. Ha nem törődöm fizikai szükségleteimmel, kiszolgáltatottabbá teszem magam az érzelmek ellen.
• Kerülöm a konfliktusokat. Nagyobb eséllyel keresek érvet, ha hangulatváltozásokat tapasztalok. Viszont a kapcsolatomban folytatott harcok nagyobb valószínűséggel váltanak ki egy BPD-epizódot. Ezért figyelmeztetem férjemet, hogy érzelmi állapotom sérül, és megpróbálok elkerülni minden vitát.
• A magányt és a természetet keresem. Az, hogy nyugodt vagyok, egyedül vagyok és zöldellem, kiváló módszer az érzelmi ingerlés csökkentésére. Mivel a hegyekben élek, könnyen hozzáférhetek a csendes helyekhez, hogy kicsomagoljam őket.
• Figyelem a folyamatos mentális állapotomat. Azon maradva, hogy érzem magam, nyomon tudom követni a hangulataimat, és tudom, mikor vagyok a legérzékenyebb az érzelmeimre. Ezért lehetővé teszi számomra a megküzdési stratégiák végrehajtását, ha szükséges.

Észreveszi a hangulatváltozásokat és az érzelmek iránti érzékenységet? Milyen stratégiákat alkalmaz a megbirkózáshoz és a helyzet súlyosbodásának megakadályozásához?