Szorongás érzése az ismeretlen miatt

Annyi változás történt a világon az elmúlt évben. Ezzel együtt személyesen is számos változást tapasztaltam életemben. Általában szorongást tapasztalok minden bekövetkező változás miatt, és ez az elmúlt év sem volt más. Mivel azonban az egész világon annyi változás történik, még fontosabbá vált konkrét lépések megtétele annak megakadályozására, hogy elárasztják a szorongó érzések.

Milyen érzés az ismeretlen az irántam

Amikor tudom, hogy a változások a láthatáron vannak, legyenek azok pozitív vagy negatív változások, hajlamos vagyok arra, hogy elég sok szorongást tapasztaljak. Ez általában nem annak köszönhető, ami korábban történt; ehelyett általában annak tudható be, hogy nem tudjuk, mi fog történni a jövőben, és nagyon bizonytalannak érzi magát emiatt. Gyakran azt tapasztalom, hogy intenzíven gondolkodom azon, hogy mi történhet, és ennek következtében nagyon szorongok minden lehetőség miatt. Ez a gondolatmenet annyira elsöprővé válhat, hogy éjszaka elveszítem az alvást, nehezen tudok összpontosítani, és megtapasztalom a szorongásra gyakran jellemző fizikai tüneteket.

Hogyan foglalkozom azzal, hogy szorongok az ismeretlentől

Amikor szorongok a közelgő események bizonytalan körülményei miatt, van néhány stratégia, amelyet általában hasznosnak találok. Ha úgy találja, hogy elárasztja magát az ismeretlennel, próbálja ki ezeket a stratégiákat:

1. Beszéljen erről valakivel. Nagyon fontos az erős támogatási rendszer, és amikor krónikus szorongással küzd, kritikussá válik, ha van valaki a sarkában, aki feltétel nélkül támogat. Amikor szorongok bármi miatt, ami bizonytalan, és kezdem érezni, hogy gondolataim az irányításon kívül forognak, elérem azt, akiben megbízom. Ez segít megőrizni azokat a negatív érzelmeket, amelyek azzal fenyegetnek, hogy elárasztanak.
2. Maradjon megalapozott a jelenre összpontosítva. A földön maradás olyan stratégia, amely gyakran segít krónikus szorongás esetén. Amikor túlgondolom és túlelemzem a helyzetekkel kapcsolatos lehetséges eredményeket, és úgy érzem, kezd a szorongásom növekedés, az, hogy tudatában vagyok az érzékemre való összpontosításnak, segít megnyugtatni a légzésemet és a szívemet mérték. Ezenkívül segít abban is, hogy szem előtt tartsam azokat a dolgokat, amelyeket a jelenben magamnak mondok. Ha minden negatív önbeszédet pozitív önbeszéddé alakítok, az segít abban is, hogy talajon maradjak.
3. Maradjon zavaró. Megállapíthatja, hogy ez a szorongás olyan dolgokból fakad, amelyek felett nem tudsz irányítani. Ez rendkívül nehéz lehet, mert nem Ön irányítja az eredményt. Az az érzés, mintha nincs kontrollja, akkor elsöprő érzés lehet. Amikor túlterheltnek érzem magam, hasznosnak tartom figyelmemet más dolgokra irányítani, például olyasmit tenni, amit élvezek. Néha olyan egyszerű dolog, mint a napi feladatok elvégzése, például mosás vagy vacsora főzés, elegendő zavaró tényező ahhoz, hogy enyhítsen azokon a szorongó érzéseken, amelyek engem fenyegetnek.

Próbáld ki ezeket a stratégiákat, hogy segítsen neked, amikor szorongást okoz a jövőben ismeretlen dolgok miatt. Oszd meg az alábbi megjegyzésekben használt stratégiákat.