3 tennivaló pánikroham alatt
Amikor pánikrohamot kapok, tehetetlennek és rémültnek érzem magam. Nehéz megtudni, mit kell tennünk egy pánikroham alatt, különösen azért, mert a legegyszerűbb feladatok elvégzése is úgy érzi, hogy felrobbanhat a fejem. A megbirkózás megtanulása rendetlen folyamat volt, de az idő múlásával egyre jobb lettem benne.
Mi a teendő pánikroham alatt
Szeretném megosztani azt, ami nekem bevált, hogy legyen néhány eszköze a következő spirálozás során. Íme 3 egyszerű ötlet, amelyek segítettek túlélni a pánikrohamaimat.
- Összpontosítson a lélegzetére. Mivel a pánikrohamok hiperventilációt okozhatnak, a légzés lelassítása és elmélyítése fizikailag és érzelmileg egyaránt megalapozó. Jó gyakorlat, ha belégzéskor az "1" számra gondolunk, a kilégzésre pedig a "2" -re gondolunk. Nem tudok egyenesen gondolkodni, amíg jobban nem tudom uralni a lélegzetemet. Szeretem elképzelni, hogy kilélegzem a rosszat, és jóban lélegzem.
- Ne menekülj az érzelmeid elől. Ösztönöm gyakran elzárja a szorongásomat, de ez általában meghosszabbítja a pánikroham időtartamát. A szorongás hallani akar, és ha nem hallgatok, akkor is készítsen hallgassak. A kényelmetlenségemben ülni kényelmetlen, de csodákra képes, ha megnyugszom. Meg tudom figyelni, mit érzek valójában.
- Ismételje meg az állításokat magának. Ezeknek nem kell semmilyen divatosnak vagy előre tervezettnek lenniük. Szeretném emlékeztetni magam az "igazságokra", amelyekben a szorongás kétségessé tesz: Szeretve vagyok. Kedves vagyok. Erős vagyok. Méltó vagyok a tartozáshoz. Ezeket hangosan megismételem magamnak, bár könnyek és hullámzó lélegzetek által, de hangosan kimondva arra emlékeztetem, hogy több vagyok, mint a szorongásom.
Tanuld meg bízni önmagadban
Sosem tudom, hogy mikor támad meg a pánikroham - lehetek iskolában, autóval, élelmiszerboltban vagy ágyban. Lehet, hogy nem mindig van barátom, aki ott lehet velem. Néha nincs rajtam a telefon, és nem tudom hallgatni a kedvenc zenémet. A csak önmagamhoz szükséges megküzdési készségek elsajátítása hatalmat adott a szorongásom felett. Jobban bízom magamban. És figyelemre méltó, hogy a pánikrohamaim nem érzik annyira bénítónak, mint korábban.
Milyen megküzdési képességekre támaszkodott pánikrohamok során? Mi volt a leghasznosabb az Ön számára? Szívesen hallanám az ötleteiteket a kommentekben!
