Teremtsen helyet a kiégéshez az étkezési rendellenességek helyreállításában

Ha van egy tanulságom, amelyet levontam a tavalyi eseményekről, az az, hogy szabad teret engednem a kiégésnek az étkezési rendellenességek helyreállításában. Valójában ez túlmutat a megengedettnél - a kiégéshez való teret valójában elengedhetetlen a mentális egészség és az ellenálló képesség szempontjából. A kiégés érzése néha elkerülhetetlen az életben, de nem kell veszélyeztetnie az étkezési rendellenességek helyreállítását. Így kezelhetem a kiégést saját gyógyulási folyamatom során.

Tapasztalatom a kiégéssel a rendellenességek helyreállításában

Bár csaknem 10 éve vagyok az étkezési rendellenességek helyreállításának világában, a 2020-as stressz elvetette a gyógyulást, és spirálban küldött a kiégés felé. Ez a történet egyáltalán nem egyedülálló - valójában a járvány kezdete óta az anorexiában szenvedők 62 százaléka az Egyesült Államokban és a bulimiában szenvedők 30 százaléka számolt be a tünetek súlyosbodásáról.¹ Ennek számos oka van, de saját tapasztalataim szerint a krónikus stressz, az elszigeteltség, a félelem és a bizonytalanság állt ennek a kiégésnek a középpontjában.

A tavalyi év minden új fejleménye, mind a személyes életemben, mind pedig a társadalom egészében úgy éreztem magam, mint egy sokkhullám áramlata az idegrendszeremen keresztül. 2020 elején országszerte költöztem egy olyan régióba, ahol a férjemen kívül senkit sem ismertem. Aztán két hónappal később a pandémiás karantén tovább fokozta a megszakadást és a magányt, amelyet ez a lépés váltott ki. Ezek a stresszorok - a 24 órás hírek ciklusában szereplő katasztrofális információk korlátlan hozzáférésével együtt - mentális és érzelmi kiégéshez vezettek. A kimerültség falának csapódtam, és ez jelentős károkat okozott az étkezési rendellenességeim gyógyulásában.

Hogyan teremthetek helyet a kiégéshez a rendellenességek helyreállításában

Amint tudomást szereztem erről az egészségtelen mintáról, tudtam, hogy ez tovább fog nőni, hacsak nem teszek proaktív lépéseket annak megváltoztatására, ahová a figyelmemet összpontosítom. Mielőtt azonban megfiatalodhatnék ettől a kimerültségtől, teret kellett teremtenem, hogy először is elismerjem a kiégésemet. Mivel a kiégést kísérő érzelmek gyakran hevesek, intenzívek és összetettek, muszáj volt érez válogatni és elhaladni mellettük. Az alábbiakban bemutatunk néhány megküzdési mechanizmust, amelyeket hasznosnak tartok ahhoz, hogy helyet teremtsek a kiégéshez az evészavar helyreállításában.

1. Saját testemmel jelentkezem be, hogy rájöjjek, mire van szüksége ebben a pillanatban, legyen szó zöld turmixról, egy tál makaróniról, jógagyakorlatról vagy egy plusz egy órás alvásról.
2. Kíváncsi vagyok az érzelmeimre, és egy folyóiratba írom, hogy segítsen felismerni, feldolgozni, majd elkezdeni legyőzni ennek a kiégésnek a belső utórengéseit.
3. Megengedem magamnak, hogy szünetet tartsak a médiafogyasztásban, amikor stresszesnek vagy túlterheltnek érzem magam a hírciklus miatt, és mobilalkalmazásokra vonatkozó korlátokat szabtam meg a végzet görgetésének megakadályozása érdekében.
4. Időt szánok egy olyan hobbira, amelyet pihentetőnek, élvezetesnek vagy kreatívnak találok, hogy felfrissítsem fáradt, túl stimulált agyamat. Ez lehet rajz a vázlatfüzetembe, regény olvasása, zenehallgatás vagy podcast, kirakós játék vagy túrázás az otthonom közelében lévő hegyekben.
5. Ellenállok a vágynak, hogy hibáztassam vagy kritizáljam magam a kiégés miatt. Ez nem jelzi a gyengeséget vagy a hiányt - ez normális emberi reakció a szorongó körülményekre.

Megszenvedte a kiégés mentális és érzelmi hatásait az elmúlt évben? Súlyosbította a kiégés az étkezési rendellenesség tüneteit? Hogyan teremthet helyet a kiégésnek az étkezési rendellenességek helyreállításában? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzés részben.

Forrás:

1. Termorshuizen, J. MSc és mtsai, "A COVID-19 korai hatása az ön által bejelentett étkezési rendellenességekkel küzdő egyénekre."International Journal of Eating Disorders, 2020. július.