Halolaj és azon túl: Olvasóink legnépszerűbb étrend-kiegészítői az ADHD-ra

Az ADHD gyógyszerek A jelenleg rendelkezésre álló gyógyszerek általában nagyon hatékonyak az olyan tünetek kezelésében, mint például az impulzivitás, hiperaktivitás és figyelmetlenség.¹ Az ADHD azonban egy összetett állapot, amely a legjobban reagálhat a multimodális kezelési tervre. Ezért sok orvos azt javasolja, hogy a gyógyszereket kiegészítsék az integrált megközelítéssel viselkedési terápia, táplálkozás, testmozgás és / vagy vitaminok és ásványi anyagok.

Szerint a 2017-es additív felmérés 2495 szülő és 1563 ADHD-s felnőtt közül a válaszadók több mint fele azt mondta, hogy kipróbált vitaminokat, ásványi anyagokat vagy más kiegészítőket gyermekeik vagy maguk kezelésére. A felmérés szerint a legnépszerűbb étrend-kiegészítők voltak hal olaj, magnézium, B6 és C vitamin, cink és Vas.

A nagy kérdés: Mennyire működnek jól az étrend-kiegészítők? Az ADDitude által megkérdezett embereknek csak körülbelül 12% -a találta ki őket „nagyon hatékonynak”. A szülők több mint 40% -a és a felnőttek több mint egyharmada azt állították, hogy vagy „nem túl hatékonyak”, vagy „egyáltalán nem hatékonyak”. Ennek ellenére sok válaszadó továbbra is kiegészítőket szed vagy ad nekik gyermekek.

Míg a kutatások azt mutatják, hogy egyes kiegészítők segítik az ADHD tüneteit, másoknak kevés bizonyítékuk van arra, hogy ezeket magányos kezelésként támogassák. "Gyakorlataim szerint a táplálkozási támogatás és a gyógyszerek kombinációja valószínűleg a leggyakoribb és leghatékonyabb alkalmazás" - mondja James Greenblatt, MD, a főorvos Walden viselkedési gondozás Walthamben, Massachusettsben, és a Végül Focused: Áttöréses természetes ADHD kezelési terv.

Számos megkérdezett szülő és felnőtt szerint integráló megközelítést követtek, stimulánsok vagy más gyógyszerek kiegészítésével. „A következőkkel együtt használjuk őket Adderall és nagyon pozitív eredményeket látnak a kombinációval ”- jegyezte meg az egyik szülő a 2017-es ADDitude felmérésben.

[Töltse le az ADHD-vitaminok és ásványi anyagok ingyenes útmutatóját]

Halolaj az ADHD számára

Messze a legnépszerűbb kiegészítő a felmérésben résztvevők körében hal olaj, amelyet a szülők közel 80% -a és a felnőttek több mint 76% -a használta az ADHD kezelésére. A halolaj a többszörösen telítetlen zsírsavakat, az eikozapentaénsavat (EPA) és a dokozahexaénsavat (DHA) tartalmazza, amelyek befolyásolják a neurotranszmitterek termelését és felszabadulását - olyan vegyi anyagok, mint a szerotonin és a dopamin, amelyek segítik az agysejteket kommunikálni. Ezek a zsírsavak szintén csökkentik a test gyulladását. A kutatások arra utalnak, hogy az ADHD-kben szenvedő gyermekek alacsonyabb omega-3-szinttel rendelkeznek, mint más korú gyermekek.³

A zsírsavak ADHD-re gyakorolt ​​hatásáról szóló tanulmányok áttekintése szerint a tünetek mérsékelt javulást mutatnak - különösen azoknál a készítményeknél, amelyek magasabb az EPA / DHA arányt tartalmaznak.^4,5,6 Noha ezek a kiegészítők nem működnek ugyanolyan jól, mint az stimulánsok, enyhe mellékhatásaik miatt hasznos kiegészítő lehetnek a gyógyszeres kezeléshez - mondják a kutatók.⁷

Az omega-3-okkal kapcsolatos felhasználói vélemények vegyesek voltak. Az egyik felmérésben szereplő válaszadó szerint a halolaj segíti a fiát „összpontosítva” és „kevésbé zavarja őt, jobb az iskolában”. felnőtt írta: „Amikor nem veszem be, igazán kikapcsolódva érzem magam.” De egy másik szülő „egyáltalán nem vett észre hatást, és megszakított."

Az ajánlott zsírsav-adag gyermekeknek 1–2 g / nap.⁸ Az étrend-kiegészítők kapszulákban, valamint folyadékokban és gumik gyerekeknek akik túl fiatalok a tabletták lenyelésére. Néhány gyerek a halak utóízénél sütkéri, vagy ezek a kiegészítők előállíthatják a halakat, melyeket az egyik szülő hozhat A panasz „napi reggeli akaratcsata” -hoz vezetett. Az egyik egyszerű megoldás a kapszulák behelyezése a fagyasztó, mondja Sanford Newmark, MD, klinikai programok igazgatója és integráló gyermekorvos a UCSF Osher Integrációs Orvosközpont. A fagyasztás lelassítja azt a sebességet, amellyel a gyomor lebontja a halolajat, amely a halos utóíz után csökken.

[Ingyenes útmutató az ízletes halolajhoz]

Magnézium, cink és vas az ADHD számára

E három ásványi anyag fontos a neurotranszmitterek és más agyi vegyi anyagok, például a melatonin szintjének szabályozásában. Az ADHD-ban szenvedő gyermekek valószínűleg hiányoznak magnézium, cink és vas mint társaik. Ez a hiány - a kutatók szerint - hozzájárulhat az ADHD tüneteihez.^9,10 Még nem tisztázott, hogy ezeknek a kiegészítőknek a szedése javítja-e a tüneteket - különösen azokban az emberekben, akiknek hiányosságai vannak. És kevés orvos rutinszerűen teszteli a hiányosságokat ADHD-s betegeiben.¹¹

Magnézium volt a legnépszerűbb a három ásványi anyag közül az ADDitude felmérésben résztvevők körében. A szülők csaknem 29% -a és a felnőttek csaknem 42% -a használta. "A magnézium nem igazán jó a figyelemre és a fókuszra, de jó a gyermekek megnyugtatására" - mondja Newmark. Azt ajánlja segítsen az alvásban, valamint a késő délutáni hiperaktivitás leküzdésére, amikor az ADHD gyógyszerek elkezdenek elfogyni. Az egyik felnőtt úgy találta, hogy a magnézium „segíti a szívverés, a hiperaktivitás és a stressz / szorongás enyhítését”. A magnézium fő mellékhatásai a hasmenés és a hasi fájdalom. A gyermekek ezen és egyéb káros hatásainak elkerülése érdekében javasolt a napi 200 mg-nál kisebb dózisok alkalmazása.¹²

A megkérdezett szülők közel 18% -a és a felnőttek több mint 26% -a mondta, hogy már használtak cink az ADHD tüneteihez. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya gyakoribb a fejlõdõ nemzetekben, mint az Egyesült Államokban, ám ezek hiányában az emberek inkább figyelmetlenek és keserûek lehetnek.¹³ Az egyik török ​​tanulmány, amelyben több mint 200 ADHD-s gyermek született, javította a figyelmet és a hiperaktivitást a cinket szedő gyermekek körében.¹⁴ A cink hozzáadása az stimulánsokhoz javíthatja a kezelési hatást.¹⁵ Mivel a kutatók nem következetes mennyiségű cinket használtak a vizsgálatokban, nem állnak rendelkezésre valódi ajánlások az optimális dózisra vonatkozóan.¹⁶

Vashiány Greenblatt szerint. Hozzáteszi azonban, hogy senki sem vehet vasat anélkül, hogy először megvizsgálnák a ferritin-szintüket, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy hiányosak-e. Mostanáig nincs bizonyíték arra, hogy a vaskiegészítők szedése bárki számára elősegítheti az ásványi anyag normál tárolását.¹⁷

Néhányan úgy találják, hogy az ásványi anyagok és a vitaminok együttesen működnek a legjobban, bár ekkor nehéz kipróbálni, hogy melyik ténylegesen működik. Az egyik szülő, akinek a fia keverékét cink, vas, magnézium, valamint a B6 és C vitamin tartalmazta, ezek a kiegészítők átalakultak otthonukban a „káosztól” a „nyugodt és rutinszerűig”, ahol minden zavartalanul működik szervezett. Olyan volt, mintha más gyerekünk lenne ”- írta.

B6-, C- és D-vitamin

A felmérés szerint a gyermekek csaknem 23% -a és a felnőttek csaknem 42% -a próbálta ki a B6-vitamint az ADHD miatt. Ez a vitamin részt vesz a többszörösen telítetlen zsírsavak metabolizmusában és az agy idegimpulzusának továbbításában.¹⁸ Egy felnőtt megjegyezte, hogy a B-vitaminok napi szedése „segít nekem úgy érezni, hogy kapcsolatban vagyok az agyammal.” Néhány étrend kiegészíti a magnéziumot B6-vitamin és a kutatások szerint a kombináció segíthet a hiperaktivitásban, az agresszivitásban és az iskolában Figyelem.¹⁹

C vitamin volt egy másik népszerű étrend-kiegészítő, mivel a gyermekek több mint 21% -a és a felnőttek 30% -a kipróbálta. Az ADHD-ra vonatkozó ezen vitamin kutatása korlátozott, de egy tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin és a zsírsavak (lenolaj formájában) kombinációja csökkentette a hiperaktivitási pontszámokat.²⁰

A D-vitamin egy másik általános hiány az ADHD-kben szenvedő gyermekek körében.²¹ Greenblatt azt mondja, hogy gyermekeknél gyakran hiányzik, de „nem mindenkinek szabad kimennie és sok D-vitamint fogyasztania”. A kutatók továbbra is megpróbálják meghatározni, hogy a kiegészítés javítja-e az ADHD tüneteit. A korai bizonyítékok azt sugallják, hogy lehet.²²

Melatonin az ADHD-hoz

Az alvászavarok gyakran előfordulnak az ADHD-s betegekben. A betegségben szenvedő gyermekek 80% -ának nehézségei vannak az elalvásban vagy az éjszakában aludni.²³ A melatonin egy olyan hormon, amelyet az agyban a tobozmirigy természetesen termel, és amely segíti az alvás-ébrenlét ciklusok szabályozását.

A kutatások azt mutatják A melatonin segíti az ADHD-t gyorsabban elalszik, és minden este hosszabb ideig alszik.²⁴ Andrea, a Kentucky-i Louisville-i anya, a melatonint „kegyelmnek” nevezi, amikor véget vet a kétéves és négy órás lefekvés elleni harcnak, amelyet valaha a hatéves fiával harcolt. Minden este ellenállna az alvásnak, „levette magát az ágyunkról és befagyott egy falba.” Miután melatonin gumit adott neki, „Körbe hullott, hogy el tudnánk olvasni neki egy könyvet” - mondja. - Ez még soha nem történt meg.

„A melatonin nagyon biztonságos kiegészítő, és nagyon világos, hogy működik” - mondja Bloch. Gyerekek számára az ideális adag 3–6 mg (a gyermek súlyától függően), 30–60 perccel a lefekvés előtt.^25,26 A stimulánsokat szedő gyerekeknek nagyobb adagra lehet szükségük - 5-10 mg.²⁷

Tippek az étrend-kiegészítők kipróbálásához

A megfelelő kiegészítő megtalálása kísérleteket és hibákat vehet igénybe. Chantelle Pratt, az ausztráliai Queensland állambeli anya kipróbálta a B6 és C vitamin különféle keverékeit, valamint vas-, magnézium- és kombinációs készítmények, például a Becozinc és az Energy X 8 éves korában fiú. "Mindegyik eredményes volt, attól függően, hogy mikre volt szükség az időben" - mondja. "A szinteket általában módosítani kellett minden alkalommal, amikor növekedés-spurt vagy bármilyen más kognitív változás bekövetkezett."

Ha érdekli a kiegészítők kipróbálása gyermekével vagy magaddal, akkor a legjobb, ha ezt megkérdezi gyermekorvos vagy alapellátási orvos először ellenőrizze, hogy megfelelő-e és hogy van-e joga dózis. A megkérdezettek többsége - több mint 60 százalékuk - azt mondta, hogy saját maga kutatott és kipróbált termékeket, orvos ajánlása nélkül.

"Nem akarod hosszú távon szedni a kiegészítőket anélkül, hogy valaki útmutatást adna" - mondja Greenblatt. Javasolja, hogy keressen egy orvost, aki képzett az integráló és funkcionális orvoslás területén, mivel nem minden gyermekgyógyász és az alapellátás nyújtója jól ismeri a kiegészítők alkalmazását.

Ha önmagához vagy gyermekéhez kiegészítőket használ, akkor ezt körültekintően végezze el. Néhány megkérdezett ember nem látott mérhető javulást, ám továbbra is ragaszkodott a tablettákhoz, és azt gondolta: „nem árthatnak”. Egy felnőtt válaszadó azt mondta: „Nem vette észre különbséget a halolaj, a magnézium és a B6 figyelembevételével az elmúlt három évben, de továbbra is szedte őket, mert mindig olvastam, hogy ez előnyös."

Mivel ezeknek a termékeknek a költségei és erőfeszítései szükségesek, pénzt és energiát pazarolhat azzal, hogy nem hatékony kiegészítőkön marad. A túl sok kiegészítővel történő túlzás esetén szintén csökkenthető az esélye, hogy ragaszkodjon a programhoz. "Minél több tablettát szed, annál kevésbé valószínű, hogy szedi őket" - mondja Bloch.

Ha úgy tűnik, hogy a kiegészítők néhány hónap elteltével nem működnek, fontolja meg azok leállítását. "Itt jobb lenne a tápanyagokra és az étrendre összpontosítani" - mondja Greenblatt.

A kiegészítő márka kiválasztásakor is óvatosan járjon el. Az FDA nem szabályozza a táplálkozási termékeket, mint a drogokat. Keressen egy olyan független szervezetet, mint a ConsumerLab.com, amely ellenőrzi, hogy meggyőződjön arról, hogy a gyártó állítása szerint minden összetevő megtalálható-e a palackban.

Végül vigyázzon a mellékhatásokra. „Az embereknek bármilyen reakciója lehet a kiegészítőkkel kapcsolatban. A vas hasfájást vagy székrekedést okozhat. A cink gyomorpanaszokat okozhat ”- mondja Newmark. "Amikor kiegészítést indít, figyelni kell."

[Vásárolja ezt az e-könyvet: Az addiktív útmutató az ADHD természetes kezeléséhez]

---

Lábjegyzetek

¹Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia. „Általános ADHD gyógyszerek és kezelések gyermekek számára.”

²Tanzi, Maria G. Omega-3 zsírsavak a gyermekek ADHD-jához. Gyógyszertár ma. 2012. február.

³Parletta, N. Omega-3 és omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavszint és korreláció a tünetekkel gyermekeknél figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség, autista spektrum zavar és jellemzően fejlődő ellenőrzéseket.PLOS One. 2016. május 27.

⁴ Matsudaira, T. és munkatársai. Az omega-3/6 kiegészítők biokémiai és pszichológiai hatása a figyelem-hiányos / hiperaktivitási rendellenességgel küzdő férfi serdülőknél: randomizált, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat.Gyerek- és serdülőkori pszichofarmakológia folyóirat. 2015. december

⁵Bloch, M. H., et al. Táplálékkiegészítők a figyelemhiány kezelésére. 2014. augusztus 12.

⁶Chang, J. P., et al. Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel küzdő fiatalokban: A klinikai vizsgálatok és biológiai vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Neuropsychop. 2018.

⁷Bloch, M. H., et al. Omega-3 zsírsav-kiegészítők figyelmi hiány / hiperaktivitás zavarban szenvedő gyermekek kezelésére: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Az amerikai gyermek- és serdülőkori pszichológia akadémia folyóirata. 2011. október.

⁸Bloch, M. H., et al. Táplálékkiegészítők a figyelemhiány kezelésére. 2014. augusztus 12.

⁹Hariri, M., et al. Magnézium, vas és cink kiegészítők a figyelemhiányos hiperaktivitás rendellenességek kezelésére: A legújabb irodalom szisztematikus áttekintése. Preventive Medicine Nemzetközi Lap. 2015.

¹⁰Bloch, M. H., et al. Táplálékkiegészítők a figyelemhiány kezelésére. 2014. augusztus 12.

¹¹Greenblatt interjú.

¹²Bloch, M. H., et al. Táplálékkiegészítők a figyelemhiány kezelésére. 2014. augusztus 12.

¹³Bloch, M. H., et al. Táplálékkiegészítők a figyelemhiány kezelésére. 2014. augusztus 12.

¹⁴Villagomez, A., et al. Vas-, magnézium-, D-vitamin- és cinkhiány gyermekeknél, akiknek figyelmi hiány / hiperaktivitási rendellenesség tünetei vannak. Gyermekek. 2014. december

¹⁵Esparham, A., et al. Gyermekgyógyászati ​​integráló orvostudományi megközelítés a figyelemhiányos hiperaktivitás zavarra (ADHD). Gyermekek. 2014. szeptember.

¹⁶Bloch, M. H., et al. Táplálékkiegészítők a figyelemhiány kezelésére. 2014. augusztus 12.

¹⁷Bloch, M. H., et al. Táplálékkiegészítők a figyelemhiány kezelésére. 2014. augusztus 12.

¹⁸Esparham, A., et al. Gyermekgyógyászati ​​integráló orvostudományi megközelítés a figyelemhiányos hiperaktivitás zavarra (ADHD). Gyermekek. 2014. szeptember.

¹⁹El Baza, F. és munkatársai. Magnézium-kiegészítők figyelmet hiányzó hiperaktivitás zavarban szenvedő gyermekek esetén. Egyiptomi Journal of Medical Human Genetics. 2016. január.

²⁰Ahn, J., et al. Természetes termékből származó kezelések a figyelem-hiányos / hiperaktivitási rendellenességekhez: A kombinált terápia biztonsága, hatékonysága és terápiás potenciálja. Neurális plaszticitás. 2016.

²¹Sharif, Mohammad Reza és mtsai. A szérum D-vitamin szint és a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar közötti kapcsolat. Iráni lap a gyermekneurológiáról. 2015. ősz.

²²Elshorbagy, H. H., et al. A D-vitamin-kiegészítés hatása a figyelemhiányos hiperaktivitás zavarra gyermekeknél. A farmakoterápia évkönyvei. 2018. július.

²³Cuesta, Soraya Otero és mtsai. A melatonin alkalmazása gyermekek és serdülők esetén primer alvászavarokkal és autista spektrum rendellenességgel járó alvászavarokkal és figyelemhiányos hiperaktivitással. Journal of Pediatric Care. 2016. január.

²⁴Bloch, M. H., et al. Táplálékkiegészítők a figyelemhiány kezelésére. 2014. augusztus 12.

²⁵Cuesta, Soraya Otero és mtsai. A melatonin alkalmazása gyermekek és serdülők esetén primer alvászavarokkal és autista spektrum rendellenességgel járó alvászavarokkal és figyelemhiányos hiperaktivitással. Journal of Pediatric Care. 2016. január.

²⁶Bloch, M. H., et al. Táplálékkiegészítők a figyelemhiány kezelésére. 2014. augusztus 12.

²⁷Cuesta, Soraya Otero és mtsai. A melatonin alkalmazása gyermekek és serdülők esetén primer alvászavarokkal és autista spektrum rendellenességgel járó alvászavarokkal és figyelemhiányos hiperaktivitással. Journal of Pediatric Care. 2016. január.

Frissítve 2019. november 6-án