Javítsa lelki egészségét testmozgással

Amikor rossz lelki egészségnapom van, az utolsó dolog, amit meg akarok tenni, a cipőm felkötése és edzés. Ágyban akarok maradni, gabonapelyhet enni és tévét nézni. De megtanultam, hogy a rendszeres testmozgás javítja a mentális egészségemet (és ez nem mindig jár cipő felvételével!). Azóta prioritássá tettem.

Az Ön számára megfelelő gyakorlati űrlap

A küzdelem fele, ha olyan formát választasz, amely tetszik. Amikor a mentális egészséged a csövekben van, az ágyból való feljutás elég nehéznek tűnik. Mennyivel nehezebb lenne, ha utálná a választott gyakorlatot? Nem kell, hogy valami fizikailag kimerítő legyen - elég csak felállni és mozogni, hogy élvezhesse a testmozgás előnyeit.

Ami engem illet, a munka megtalálása folyamat volt. Nem mindig volt pénzem és energiám edzőterembe menni. Gyakran fáj a térdem vagy a bokám, amikor rendszeresen elkezdtem futni. A csapatsport nehéz volt egy járvány idején. Végül két testmozgáson döntöttem: gyalogláson és jógán. Ezek csekély hatásúak, ami kevésbé terheli a fizikai testemet és az elmémet is.

Ha elakadt, próbálja meg kikeresni a mozgásvideókat a YouTube-on. A körzeti edzéstől kezdve a kick-boxig megtalálhat valamit, ami tetszik.

A testmozgás mentális egészségügyi előnyei

Az endorfinoknak köszönhetően az edzés után felszabaduló neurokémiai anyagok természetes módon enyhítik a fájdalmat¹, a rendszeres testmozgás ideiglenesen boldogabbá teszi az embereket. A testmozgás előnyei azonban meghaladják a rövid távot. Ha rendszeresen edz (legalább hetente háromszor 45-60 percig), a testmozgás pozitívan befolyásolhatja az agyadat². Idővel az agy új neuropathusokat hozhat létre, amelyek segíthetnek jobban kezelni a mentális betegségeket.

A saját életemben láttam ezeket a hatásokat. Nagyon kicsiben kezdtem, a hét három napján egyszerűen kimentem egy 45 perces sétára. Nem sok minden volt - bekapcsoltam egy hangoskönyvet és elindultam. A siker egyetlen mércéje az volt, hogy megcsináltam. (Számomra nagyon fontos volt, hogy a lehető legegyszerűbbé tegyem, különben az edzéscéljaim kijönnek az ablakon.) 

Pár hét után várom a sétáimat. Néhány hónap múlva éreztem az érzelmi hatásokat. Kevésbé aggódtam spirálokkal, és a depresszióm nem volt annyira legyengítő, mint korábban.

Tegye prioritássá az edzést

A testmozgás nem gyógyította meg a mentális betegségemet, de hihetetlen eszköz volt a leküzdésében. Könnyű elhalasztani az edzést, különösen, ha az elmém sötét helyen van, vagy amikor nagyon elfoglalt vagyok. De eléggé tisztelem magam ahhoz, hogy tudjam, semmit sem szabad akadályoznom a testmozgásban. Itt az ideje, hogy magammal álljak helyre a testemben és az elmémben. Neked is így van.

Mi a kedvenc edzésmódod? Ossza meg ötleteit a megjegyzésekben, szívesen meghallgatom őket!

Forrás

1. Stacy Sampson, - Miért van szükségünk endorfinokra? Healthline, 2017. július.

2. Sarah Gingell, "Hogyan élvezheti mentális egészsége a testmozgás előnyeit?" Pszichológia ma, 2018. március.