3 reális módszer, amellyel reggelente fel lehet kelni az ágyból

Reggel 7 óra van, riasztásom megszólal, és nem tudok felkelni az ágyból. Néhány nap, amikor igazán ambiciózusnak érzem magam, eltaláltam a „szundi” gombot, és kilenc perccel később kimásztam a takarómból. A legtöbb nap azonban kikapcsolom az ébresztőt, és visszatérek az alvás biztonságához. Amikor órákkal később felébredek a délutáni napsütésbe, amely a szemhéjamon át kényszerül, dezorientáltnak, csalódottnak és működőképesnek érzem magam. Kíváncsi vagyok, miért nem hagyhatom el az ágyamat.

Nem mindig tudom azonosítani a reggeli bénulásom okát. Néha stresszelnek az elkövetkező napra, függetlenül attól, hogy van-e erre jogos ok vagy sem. Néha fizikailag kimerült vagyok, annak ellenére, hogy 10 órát aludtam. Néha nincs ok.

3 egyszerű tipp az ébredéshez

Mindenki azért küzd, hogy reggel vagy máskor felkeljen az ágyból. Három eszköz segít a lábadnak egy kicsit gyorsabban megtalálni a padlót.

1. Teremtsen okot az ágyból való felkelésre.

Lehet, hogy ez lehetetlennek tűnik, de az életben az egyik szép dolog az, hogy dönthet úgy, hogy azt teszi, ami táplál. Még mindig lesznek felelősséggel töltött napjai, de mindig lesz rá ideje 

egy dolog hogy ápolod. Egy pillanat, hogy megálljon a kedvenc kávézója előtt. Egy pillanat, hogy megölelje egy kedvesét. Egy pillanat, hogy elmegyek egy rövid sétára. Amikor felébred, teremtsen teret az elkövetkező napon, hogy valami szándékos tevékenységet végezzen. Még ha kicsi is, ha elképzeled, hogy megcsinálod, érzed az irányítás és a béke érzését. Ha ezt reggel gyakorolja, arra emlékeztet, hogy lehet teremt tartalmas pillanatok a napodban.

2. Kérjen segítséget egy barátjától.

Ha van egy közeli barátja, aki ellenőrzi, hogy felkeltél-e az ágyból, arra ösztönözheti, hogy dörzsölje a ráncokat a szemébe, és talpon kezdje a napot. Amellett, hogy elszámoltathatja Önt, barátja átbeszélheti Önt a folyamaton, amikor a takarói és lepedői rendkívül ropogósak-barátságosak. Néha megkérem anyámat, hogy egy bizonyos időpontban hívjon fel, hogy megbizonyosodjak arról, hogy ki vagyok-e az ágyból. Fontos, hogy válasszon egy barátot, aki támogató, és nem megalázó, amikor küzd.

3. Csináljon valamit, mielőtt ellenőrizné a telefonját.

Amikor a telefon riaszt, szinte ösztönös frissíteni a beérkező leveleket, és elkezdeni görgetni. Azonban, ha egyenesen a telefonjához megy, a reggeli inspirációt kikényszeríti a képből. Azonnal zsibbad, ami nem egy fantasztikus módszer a nap megkezdésére. Ez a "valami" lehet az legkisebb dolog. A telefon ellenőrzéséhez nem kell várnia az ebédszünetig. Lehet harapásméretű. Stretch. Mosd meg az arcod. Álljon fel és érintse meg a falat. Nyissa ki a rolót. Ezután, ha akarja, vegye fel a telefonját. Amikor ezt az egyszerű kapcsolót választja, akkor valószínű, hogy kevesebb időt fog rá fordítani.

Ésszerű célokat tűzzen ki az ágyból való kilépéshez

Normális, hogy új célok kitűzése után azonnal motiváltnak érzi magát. Rendszeresen áldozatul esem a klasszikus célkitűzés csapdájának. Azt képzelem, hogy minden reggel mély céltudattal ébredek, futni megyek, és tápláló háromfogásos reggelit készítek. Túlfeszültséget érzek a törekvésektől, és megpróbálom egyszerre forradalmasítani a reggelemet. Azonban az ilyen jó szándékú, mégis szélsőséges célba való fejfeszítés nem fenntartható. Három nap múlva (talán egy hét, ha szerencsém van), az elhatározásom kezd összeomlani. Csüggedtebbé válok, mint korábban voltam.

Megtudtam, hogy a szokások hónapok (és esetleg évek) kiigazítása fokozatosan történik. A céljaim leépítése mindaddig, amíg el nem érhetők, játékmódosító volt. Ahelyett, hogy megbüntetném magam, amiért nem értem el a célomat, átírom a célt. A reális elvárásoknak való megfelelés volt a leghatékonyabb módja annak, hogy lerövidítsem az ágyban tartózkodási időmet minden reggel.

Tehát kezdje kicsiben. Ha általában egy órát vesz igénybe, amíg felkelsz az ágyból, jutalmazd meg magad, amikor csak 57 percedbe telik. Ha szeretnél reggel edzeni, de még soha nem ébredtél elég korán, kocogj fel és le a lépcsőn, és gratulálj magadnak, amiért közelebb léptél a célodhoz. Felismeri, ha valamivel jobban jár, és legyen visszafogott magával. Pillanatról pillanatra átalakíthatja reggelét.

Ha klinikai mentális betegségben szenved, mélyebb szinten küzdhet ezzel. Ha ezek a javaslatok elsöprőnek érzik az Ön számára, fontolja meg szakmai segítség igénybevétele. Ez a cikk egy általánosabb közönségnek szól, hogy segítsen a mindennapi wellnessben.