Közösségi média és mentális egészség: Adatok és nem szabad

"Kevesebb időt kell töltenem a közösségi médián" - gondoltam magamban a múlt héten, miután egy különlegesen elkeserítően lapozgattam a hírfolyamomban. Te is mondtad ezt korábban - mindannyian megtettük. Mi az a közösségi média, ami miatt így visszahúzódunk? És mi az a közösségi média, ami megnehezíti az elhúzódást?

A közösségi média negatívan befolyásolhatja mentális egészségét. Nem kell több tucat tanulmány hogy ezt elmondjam neked; látta a saját életében. De jó erőt is jelenthet. Te is láttad ezt (különben még mindig nem használnád). A kérdés az: hogyan lehet megtalálni az egyensúlyt? Összeállítottam egy listát a dokumentumokról és a tiltásokról, hogy elősegítsem a szociális média és a mentális egészség közötti pozitív kapcsolatot.

Közösségi média és mentális egészség: Dos

Csináld üzeneteket küldhet barátainak és családtagjainak. Távol élek a családomtól, így a közösségi média segít a kapcsolattartásban. Amikor meglátom nővérem múlt heti túrájával kapcsolatos bejegyzését, felhívom, és további kérdéseket kérek róla. És ez egy fantasztikus módja annak, hogy olyan emberekhez forduljak, akikkel egy ideje nem beszéltem.

Csináld kövesse a pozitív és felemelő beszámolókat. Körülbelül egy évvel ezelőtt elkezdtem követni a szorongás és a depresszió forrásait kezelő terapeutákat, a dietetikusokat a fizikai egészségre vonatkozó információkért, és a testpozitivitás blogjait az önbizalomért. A közösségi média tapasztalataim azóta sokkal jobbak.

Csináld korlátozza az eltöltött időt. Tudom, tudom... ez néha nehéz. A legtöbb okostelefon rendelkezik időkorlátos beállításokkal, amelyeket bizonyos alkalmazásokhoz módosíthat. Alkalmazásaim 21 órakor zárnak be, és reggel 8 órakor nyílnak meg, így időt tölthetek a családdal, pihenhetek, és nem digitális valóságban kezdhetem a szabadnapomat.

Csináld szándékosan használja. Sokunk számára a közösségi média az, ahová tartunk, amikor van egy szabad pillanatunk - várakozni a sorban, amikor reggel felébredünk stb. Az ilyen passzív használat azonban kivezeti a vezetőülésből. Legyen célja az alkalmazás megnyitása előtt: miért használja? A saját érzelmeinek elzsibbadása vagy egy rövid ideig szórakoztatása, vagy másokkal való kapcsolat?

Csináld hozzon létre "nincs digitális eszköz" teret otthonában. Legyen helye, legyen az ágya vagy étkezőasztala, vagy akár fürdőszobája, ahol Ön és családja eszközmentesen tartózkodhat. Ez ösztönzi az értelmes társadalmi interakciót, és egyúttal kontrollálja a közösségi média szokásait is.

Közösségi média és mentális egészség: Nem szabad

Ne pletyka vagy pletykák terjesztése az emberekről. Miért kapnak az emberek sokkal többet? átlagos egy képernyő mögött? Bántó dolgokat tesznek közzé másokról... miért? Valóban nem tudom. A számítógépes zaklatás komoly probléma, amely az utóbbi években a közösségi média térhódításával sokkal rosszabbá vált. Válassza a közösségi média használatát a pozitivitás terjesztésére, nem pedig a gyűlöletre.

Ne indítson argumentumokat a megjegyzés szakaszokban. Nem számít, milyen szenvedélyes vagy, még akkor is, ha vagy jobb, ezek az érvek soha nem mennek sehova. Senki sem változtatja meg a véleményét. Minden érintett (beleértve az egyszerű komment-olvasókat is) csalódottnak érzi magát. Az első "Ne" -hez hasonlóan próbáljon jobbá tenni a világot a közösségi média használatával.

Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Akár az, hogy jobban érezze magát, akár rosszabbul, az összehasonlítás elnyeli az örömöt. Fontolja meg azoknak az embereknek a követését vagy némítását, akikkel állandóan összehasonlítja magát. Néha nincs semmi rossz az illetővel; csak káros módon szoktuk összehasonlítani magunkat velük. Nem kell bűnösnek érezned magad a követés hiánya miatt.

Ne tegyen közzé dolgokat, hogy jobban érezze magát. Ha rossz napja van, közzétehet egy aranyos szelfit, hogy jobban érezhesse magát (vagy hogy a kedveli és Hozzászólások jobban érezheti magát). Te és én mindketten tudjuk, hogy egy új poszt "magas" túl gyorsan elhalványul. Ahelyett, hogy a közösségi médiához válogatna, válassza ki hobbijait vagy személyes beszélgetését.

Te irányítasz

Ez némi gyakorlatot igényel, különösen, ha erős szokásai vannak a közösségi média használatának. De a jó hír az: megváltoztathatja ezeket a szokásokat. Ha Ön, mint én, néha úgy érzi, csapdába esik a közösségi média, akkor visszavetheti az életét. Ha aggódsz a mentális egészségre gyakorolt ​​hatásai miatt, akkor hatalmad van méregteleníteni.

Kezdjen egy dologgal ebben a listában. Ha ezt elsajátította, próbálkozzon másikkal. Apránként érezni fogja a közösségi média nyomásának növekedését. Ahelyett, hogy hamis valóság lenne, ami foglyul ejt, valóban jó erő lehet.