Milyen az érzelmi ellenálló képességed? Megtanulni megbirkózni az intenzív ADHD-érzésekkel

Az érzelmi diszreguláció sok figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben (ADHD vagy ADD) szenvedő ember számára átható és időnként megbénító tapasztalat. A diagnosztikai kritériumokból való kizárás ellenére az érzelmi diszreguláció tapasztalatai - túlméretezett harag, ingerlékenység, elmozdulások hangulatban, intenzív érzések, érzékenység és még sok más - az ADHD általános és gyakran nagyon aggasztó összetevői tapasztalat.

Az ADHD-kezelés bizonyos mértékig csillapíthatja ezen érzelmi tünetek súlyosságát, de az ADHD szokásos kezelési módjai nem állítják helyre az érzelmi egyensúlyt, valamint segítenek a figyelmetlenségben. Ezért a legtöbb javulás eléréséhez általában meg kell tanulni, hogyan kell építsen érzelmi ellenálló képességet. A megküzdési képességek gyakorlásától kezdve az alapvető egészségügyi szükségletek kielégítéséig és a szakmai beavatkozások igénybevételéig felnőttek és az ADHD-ban szenvedő gyermekek különféle stratégiákat alkalmazhatnak a szélsőséges érzelmek visszaszorítására és az érzelmek fokozására stabilitás. Itt vannak a leggyakoribb és leghatékonyabb stratégiák.

Az ADHD és az érzelmi diszreguláció megértése

Miért van érzelmi diszreguláció olyan mindenütt jelen van ADHD? Az ADHD komorbid állapotainak - nevezetesen a szorongás, a trauma és a kábítószer-fogyasztás - gyakori jelenléte minden bizonnyal az egyik ok. De nem csak ezért. A kapcsolat alapvetõbb az ADHD számára is. Itt vannak az uralkodó elméletek:

• Vezetői diszfunkció: Az ADHD-vel összefüggésben az olyan vezetői képességek hiányosságai, mint a gátlás és a munkamemória, még nehezebbé teszik az érzelmek szabályozását. Ugyanazok a készségek, amelyek segítenek koncentrálni, az érzelmeket a helyzethez igazítják.
• Összezavarodott belső jelek: A kutatások azt mutatják, hogy a gyenge érzelmi koherencia - vagy vegyes fiziológiai jelek (pulzus, arcizmok, agyi aktivitás) - sokak számára komplikáció az ADHD-ban. Az érzelmi koherencia egy zenekar által sok harmonizált hangszerrel játszott dallam; összegzi, hogy az ember érezze magát. Vegyes jelek esetén a dallam kakofóniává válik és nehezen értelmezhető - az emberek erősen, de zavaros érzelmekkel érezhetik magukat. Például a frusztráció és a csalódás ugyanezt érezheti, de nem az. A frusztráció jelzi, hogy nagyobb erőfeszítésekkel vagy új stratégiával haladunk előre, míg a csalódás a távolodásra utal. Így a válaszok nem egyezhetnek a helyzettel.
• Rejtett várakozások vagy elfogultságok. Az érzelemnek tudatos és automatikus hatása van. Ez magában foglalja a fiziológiai jelek értelmezését - először automatikusan, majd szándékosan tesszük. A pulzusszám például hirtelen hangra ugorhat, kezdetben fél. De miután rájöttünk, hogy a kis hangtól nem kell tartani, jól érezzük magunkat. De ha valakinek rejtett elfogultsága van, akkor a kétértelmű jeleket fenyegetésként vagy más módon értelmezheti, ami megnehezíti az érzelmek helyzethez való hozzárendelését.

Az érzelmi ellenálló képesség fejlesztése: Indítási alapelvek

1. Figyelje az általános állapotot az érzelmi rugalmasság szempontjából

Hanyagolva enni és Aludj jól, a testmozgás hiányával párosulva rontja az ember azon képességét, hogy jól érezze magát, és kezelje az élet stresszorait és kihívásait. A felnőtteknek fel kell mérniük a jelenlegi szokásokat, és szükség szerint változtatniuk kell (ez vonatkozik az alkoholfogyasztásra és a dohányzásra is). Az új ütemtervnek való elkötelezettség egy hónapra általában elegendő idő ahhoz, hogy lássa, van-e valami pozitív változás. Egyes szokások segíthetnek az érzelmek pillanatnyi szabályozásában, de hosszú távon ritkán hasznosak.

[Az ADHD-harag kapcsolat: Új betekintés az érzelmi diszregulációba]

2. Biztosítsa az érzelmi rugalmasság társadalmi támogatását

A társadalmi körök kritikus fontosságúak az érzelmi ellenálló képesség fejlesztése szempontjából. A felnőttek számára ez azt jelenti, hogy körültekintően kell megválasztani a társas kapcsolatokat, fel kell ismerni, melyik személy nyújt támogatást és bátorítást, és távol kell tartózkodni azoktól, akik nem. Természetesen az egészséges kapcsolatok között van időbeli eltérés is, de ebben az elhúzódó elszigetelődésben fontos megtalálni a kapcsolattartás módját. Segíthetnek a telefonhívások, a közösségi média, a videocsevegések, vagy akár a társadalmilag távolságtartó, személyes találkozások.

A szociális támogatás szintén kulcsfontosságú a gyermekek számára. Tizenévesek számára a barátaik találkozása szükséges, és támogatni kell őket (biztonságos módon). A nagyon fiatal gyermekek számára a szülők jelentik a kritikus támogatási forrást.

3. Kezelje a stresszt az érzelmi ellenálló képesség érdekében

Az ADHD-ban szenvedő gyermekek és felnőttek hajlamosabbak a stressz érzésére, még akkor is, ha ugyanazokkal az eseményekkel szembesülnek, mint neurotípusos társaik. Bár bizonyos helyzetekben erősség, ez az érzékenység elárasztja és megnehezítheti a megküzdést.

Egy gyermeké hisztipéldául egyszerűen annak a jele lehet, hogy nem tudnak megbirkózni a helyzettel. Túlterheltek, és így megbirkóznak megküzdési képességeikkel. Az egyik megoldás a megküzdési képességeik megerősítésének elősegítése (például alternatív viselkedés kialakítása vagy önnyugtató képességek elsajátítása).

[Meltdowns Happen: 7 egészséges válaszadás módja]

Szinte ugyanez a helyzet sok olyan felnőtt esetében, akik nem megfelelő körülmények között veszítik el az indulataikat - a düh és a kitörés e pillanatában a stresszorok meghaladják a rendelkezésre álló megküzdési képességeket. A cél ebben az esetben a stresszorok csökkentése és / vagy a megküzdési képességek fejlesztése.

Mindkét esetben kritikus fontosságú a krónikus stresszorok és kiváltó tényezők ismerete, valamint annak kiderítése, hogy mely stresszorok kiküszöbölhetők és melyek kezelhetők.

4. A traumával és az érzelmi ellenálló képesség folyamatos problémáival foglalkozzon

Sok ADHD-ben szenvedő embernek története nehézségekkel vagy érzelmekkel jár sérülés, néha közvetlenül az ADHD és az érzelmi diszreguláció tapasztalataiból fakad.

A traumatikus kórelőzmények miatt a test traumát várhat és láthat, még akkor is, ha nincs ott. Ennek eredménye egy adott helyzetre adott túlreagálás. Az ADHD-ban szenvedő felnőttek számára az érzelmi rugalmasság kiépítésének része a megoldatlan traumák személyes történetének vizsgálata és a jelenlegi stresszorok felmérése.

A folyamat hasonló a gyermekek számára. A gondozóknak tudniuk kell, hogy a gyermek hátrányos helyzetben van-e, például zaklatás vagy csüggedés érzése az iskolában. Másrészt sokszor, amikor a szülők nagyon stresszesek (a pénzügyekkel vagy más gondokkal kapcsolatos aggodalmak miatt), a gyerekek ezt felveszik, és válaszként szabályozatlanná válnak.

5. Fejlessze az érzelmi rugalmasság megküzdési stratégiáit

Az érzelmi szabályozás az öntudattal kezdődik. A megküzdési stratégiák, amelyek formát ölthetnek vagy szakmai tanácsadó segítségével csiszolhatók, magukban foglalják a stresszorok előre tervezését és a velük való foglalkozás tervét. Néhány lépés a következőket tartalmazza:

• Megelőző megküzdés. Ez magában foglalja a mentális keretek felépítését, mielőtt visszatérő, stresszes helyzetbe kerülne (például a gyermek dührohamaival vagy nehéz munkatársával foglalkozna). A megelőző megküzdési stratégia lehet menekülés, más reakció megtervezése vagy átélése, de utána az öngondoskodás gyakorlása. Egy terv segítségével sokkal könnyebb fenntartani az érzelmi viszonyokat a helyzettel és csökkenteni a túlterheltséget.
• Önbeszélő értékelések. Ezek magukban foglalják az események mentális átformálását annak intenzitásának szétszórása érdekében. Ha feltételezzük, hogy a stresszor szándékos kárt jelent (például egy csomagtartó-sofőr vagy egy esetlen ember ütközik valakibe), ez a probléma kezdete. A helyzet újragondolása a legjobb feltételezésre vagy a kétség előnyének kiterjesztésére enyhíti a feszültséget.
• Figyelem áthelyezése különösen hasznos azoknak a gyermekeknek, akiknek hiányozhatnak a fejlettebb megküzdési készségek. Néha a stressz (például egy weboldal, egy televíziós műsor, a hírek vagy egy adott személy) elkerülésére a legjobb módszer az, ha eltereli a figyelmet tőle.
• Humor. Nevetni egy helyzeten (például viccelődni vele egy barátjával vagy eltúlozni a fontosságát) néha segít megváltoztatni a nézőpontokat és a hozzáállást az egykor aggasztó helyzet körül.
• Racionalizálni. Bár gyakran negatív megvilágításban emlegetik, a racionalizálás a megbirkózás hatékony módja is lehet - a nézőpontok megváltoztatásával is.

Tanácsadás és pszichoterápia használata az érzelmi rugalmasság kialakításához

Felnőttek és gyermekek számára a tanácsadás a legjobban bevált beavatkozás az érzelmi problémák kezelésére - az ADHD - hez kötődő diszreguláció, valamint a dühproblémák és a rendkívüli ingerlékenység (az gyógyszer). A professzionális tanácsadók segítenek a betegeknek a megküzdési készségek azonosításában és a gyakorlatba való átültetésében, így valóban dolgoznak. A tanácsadás logikája azonban kissé eltér a gyermekeknél, mint a felnőtteknél.

Viselkedési tanácsadás az érzelmi ellenálló képesség kialakításában lévő gyermekek számára

Ez a fajta beavatkozás megtanítja a szülőket arra, hogyan reagáljanak hatékonyan, amikor a gyermek érzelmi és viselkedési nehézségeket tapasztal. Gyakran a gyermek dühös vagy túlzott reakciója miatt a szülők hasonlóan reagálhatnak, ami dührohamok és frusztrációk körét idézi elő. A szülők például akaratlanul is megjutalmazhatják a gyermeki dührohamokat azzal, hogy megadják vagy más módon megtanítják a gyermekre, hogy a dührohamok hatékonyak.

Viselkedési tanácsadás arra tanítja a szülőket, hogy csökkentsék a kritikai észrevételeket, növeljék a meleget és a támogatást gyermekük és saját magatartásuk megváltoztatásához. A tanácsadók pedig közvetlenül is együttműködnek a gyerekekkel, hogy alternatív viselkedést tanítsanak nekik, segítsenek saját tulajdonságaik és meggyőződésük megváltoztatásában, és növeljék csalódottsági toleranciájukat.

Pszichoterápia felnőttek számára az érzelmi rugalmasság kialakítása

A pszichoterápia segíthet az érzelmi megküzdésben, de nem minden terápia egyforma. Kognitív viselkedésterápia (CBT) a leghatékonyabb az érzelmi diszreguláció kezelésében, segít a mindennapi helyzetekben alkalmazható adaptív megküzdési stratégiák kiépítésében. Dialektikus viselkedésterápia (DBT), amely a éberség a stresszorokkal szembeni ellenálló képesség kialakításában, az érzelmi szabályozás ígéretét is mutatja. Bár a tanulmányok kevések, maga az éberségi tréning is látszik némi haszonnal az érzelmi diszreguláció szempontjából.

A tanácsadót kereső felnőtteknek a következőkről kell kérdezniük:

• Milyen modellt alkalmaz a tanácsadó, és ha bizonyítékokon alapszik
• A tanácsadó képzése és tapasztalata a preferált megközelítésben
• Hogyan fogják értékelni a megközelítés hatékonyságát (azaz hogyan és mikor fogjuk megvizsgálni, hogy ez működik-e?)
• Gyakorlati darabok - van-e “házi feladat”? Milyen frekvencián?

Az érzelmi diszreguláció gyakran nehéz és legyengítő része az ADHD-élménynek. Az önálló megküzdési képességek és a terápia révén lehetséges az érzelmi ellenálló képesség építése és az életminőség jelentős javítása.

A cikk tartalma az ADDitude Expert webináriumból származik „ADHD-düh, dührohamok és hangulatváltozások: hatékony kezelések az érzelmi diszregulációhoz” [Videolejátszás és podcast # 334] Joel Nigg Ph.D.-vel, amelyet élőben közvetítettek 2020. november 24-én.

Érzelmi rugalmasság az ADHD-vel: következő lépések

• Letöltés: 15 módszer a robbanásveszélyes ADHD-érzelmek leszerelésére (és megértésére)
• Olvas: Miért érezzük magunkat ennyire - és hogyan tudjuk legyőzni
• Felfedez: ADHD és érzelmi szorongásos szindróma

---

TÁMOGATÁSI ADATOK
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos missziónk támogatása érdekében kérem, fontolja meg az előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.

Frissítve 2021. január 25-én