5 módszer a szorongás átformálására aggódó tinédzserek számára

Az egyik betegem, Kyra, ADHD-s és szorongásos tinédzser. Nemrégiben felsorolta legfőbb aggályait, amikor találkoztunk: „A világjárvány, nem az úszócsapat tagja, rossz osztályzatom, nem látom minden nap a barátaimat, és rosszat mondok az órán. Némán maradok.

A betegség, az akadémiai nyomás, az ugratás és / vagy az elutasítás miatt aggódik, és inkább társadalmi vagy akadémiai kockázatokat vállal. Ez ismerősen hangzik?

Szorongás virágzik a serdülőkori fejlődés petri-csészéjében - a túlzott hormonok, a kezdő függetlenség és az identitás kérdései arra késztetik a tizenéveseket, hogy határokat lépjenek fel, rangsorolják a barátokat, és arra koncentrálnak, ami fontos őket.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a 3-17 éves ADHD-s gyermekek körülbelül 33% -ának van szorongásos diagnózisa, a szorongási arány magasabb az ADHD-s nőknél, mint az ADHD-s férfiaknál.

A szorongás különbözik az aggodalomtól. A szorongás fiziológiai válasz a negatív gondolatokra és hiedelmekre. Nem kívánhatjuk a szorongást, és nem is gondolhatjuk túl. Ez egy természetes válasz, amely a túlélés érdekében alakult ki.

[Kattintson ide az olvasáshoz: A szorongásos zavar tünetei a gyermekeknél]

ADHD és szorongás tinédzsereknél

A téves diagnózisra való hajlam ellenére az ADHD jelentősen eltér a szorongástól.

Tizenévesek ADHD-vel szervezeti problémákkal, munkamemória kihívásokkal és impulzusszabályozással küzdenek. A szorongással küzdő tizenévesek kényszeres, rögeszmés vagy perfekcionista magatartással, pszichoszomatikus betegségekkel, gyengítő fóbiákkal, valamint az étellel, a házzal vagy a munkahely bizonytalanságával kapcsolatos problémákkal küzdenek. A szisztémás rasszizmus és / vagy trauma fokozza a szorongást.

Miért utaznak együtt az ADHD és a szorongás a tizenéveseknél?Végrehajtó működés a kihívások és a késések megnehezítik az ADHD-s tinédzserek számára a nagy érzések kezelését. Az ADHD-ben szenvedő tizenévesek gyakran hiányolják a vizuális vagy hallási jelzéseket, és rosszul értelmezik az arckifejezéseket, elősegítve a szociális szorongást.

Akadémiailag és / vagy szociálisan küzdöttek. Idővel éberek lesznek azzal kapcsolatban, amit mondanak vagy tesznek. Ez erősíti, hogy tartósan aggódjon a következő alkalommal, hogy elrontanak vagy elfelejtenek valami fontosat. Amikor nem tudnak megbirkózni, a szorongás beköltözik.

[Olvassa el: A gyermeke túlságosan aggódik?]

Tizenéves szorongás: A bizonytalanságra adott reakcióink megváltoztatása

A szorongás átveheti a tinédzser életét. Alakváltó - csak amikor egy tinédzser azt hiszi, hogy kitalálta, hogyan kell kezelni az egyik kérdést, akkor felbukkan egy másik. Belső erőforrások nélkül az aggódó tizenévesek kiborulnak, vagy elutasítanak semmit a kudarctól való félelem miatt. Nem tudják elviselni és kezelni a bizonytalanságot, reálisan értékelni az adott helyzet biztonságát, és a múltbeli sikerektől napjainkig eszközöket alkalmazni.

Amikor a gyerekek képesek kezelni a nem tudás kellemetlenségét és a csalódás lehetőségét, amikor van hatékony stratégiák, amelyekre támaszkodhat, fejlesztik az ellenálló képességet, hogy kompetenssé, sikeressé váljanak felnőttek. A cél az, hogy a tinédzser nem teljesen szünteti meg a szorongást, hanem felismeri azt, ami van, és logikus lépéseket tesz a kezelésére.

Annak érdekében, hogy a tinédzser megbirkózzon csalódottságával, meg kell ismernie, hogyan működik szorongása. Ez a különbség az embernek az aggodalomra adott reakciója, nem pedig megszabadulása. Elvetve aggodalmaikat („Ez nem nagy baj. Jól leszel. ”) Nem tiszteli az aggodalom valóságát. Növekedni fog. A megnyugtatás („Ne aggódj, minden sikerül.) Szintén nem nyújt tartós megoldást.

Igazolhatja aggodalmaikat azzal, hogy: „Igazad van, hogy félsz. Nem biztos, hogy tudja kezelni. Természetes, hogy aggódj ebben a helyzetben. ” Ez azt mondja, hogy tudomásul veszi az érzéseiket, és mostantól irányíthatja őket az irányításuk felé.

Szorongás tizenévesekben: 5 megküzdési stratégia

1. Változtassa meg tinédzserének szorongáshoz való viszonyát

Gondolkodj, mint Sherlock Holmes, és vizsgáld meg a szorongást, mint egy rejtvény. Mikor, hol és hogyan jelenik meg a szorongás? Mik a kiváltói? Ötletgyűjtés a tinédzserekkel arról, hogy mit mondjunk, ha megérkezik az aggodalom: „Hmm, ez aggodalomnak tűnik. Mit mondhatna a méretének csökkentésére?

Különítse el a szorongást attól, hogy ki a tinédzsere. Sok gyerek tehetetlennek érzi magát a szorongás miatt, és profitál abból, ha újradefiniálja azt, mint ami különbözik attól, aki.

2. Maradjon semleges és együttérző

Bár meg kell avatkoznia zaklatás, erőszak, tanulmányi kudarc vagy kockázatos viselkedés helyzeteiben, a legtöbb amikor a tinédzsernek csak a támogatására van szüksége a trükkös helyzetekre adott válaszok átgondolásában - nem azért, hogy Ön ezt tegye megoldása.

Az aggódó szülők tizenévesei valószínűleg maguk is aggódnak. Figyelje és kezelje gyermeke szorongására adott reakcióit, és tartózkodjon az aggodalmak nyilvános megvitatásától. Reagáljon semlegesen, tekintet nélkül irritáló, frusztráló vagy ijesztő viselkedésükre. Az ilyen viselkedés azt jelzi, hogy a tinédzser mennyire érzi magát kontroll alatt.

3. Kezdje kicsiben a bizalom növelése érdekében

A szorongás kitörli a korábbi sikerek emlékeit, ami különösen pusztító a tizenévesek számára ADHD és a munkamemória kihívásai.

Válasszon egy elérhető célt, és kezdje apró lépésekkel. Mit tenne a tinédzsere, ha nem lenne szorongás? Segítsen nekik felidézni azokat az eseteket, amikor kockázatot vállaltak, és ez megtérült. Ezután beszélje meg, hogy ez hogyan alkalmazható a helyzetre. Ajánlat nyelve: „Hajlandó vagyok elbizonytalanodni. Felkelhetem a bátorságomat és kipróbálhatom ezt. ”

4. Válasszon kíváncsiságot a szorongás felett

Nehéz bizonytalansággal élni, és a serdülőkor tele van ismeretlenekkel - főleg most. Tinédzsereink életében tapasztalható kontroll hiánya táplálja szorongásukat.

Ahelyett, hogy aggódó gondolatokat hordozna, tegye a tinédzsert a kíváncsiságra. A szorongás elzárja a tizenéveseket és megjósolja a negatív eredményeket, de a kíváncsiság megnyitja őket a lehetőségek előtt. Segítsen nekik megtanulni azt mondani, hogy „kíváncsi vagyok…”, nem pedig „aggódom…”

5. Összpontosítson az ellenálló képesség növelésére

A rugalmasság a szorongás ellenszere. Amikor a tizenévesek azonosítják erősségeiket, az embereket, akik törődnek velük, és érdekeiket, magabiztosabbnak érzik magukat.

Keresse meg a kapcsolatot a tinédzsere számára fontos dolgokkal, például egy kedvenc számítógépes játékkal vagy egy vicces YouTube-videóval. Ennek az összefüggésnek a bizonyítása arra készteti a tinédzsert, hogy együtt dolgozzon veled a szorongás kezelésében.

Tizenéves szorongás: következő lépések

• Önteszt: Van-e gyermekemnek általános szorongásos rendellenessége?
• Kérdések és válaszok: Hogyan taníthatjuk meg érzelmi, aggódó tweenünket, hogy nyugodjon meg?
• Olvas: True Grit - A tinédzser csapattá válása

---

TÁMOGATÁSI MELLÉKLET
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos missziónk támogatása érdekében kérem, fontolja meg az előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.

Frissítve 2021. február 9-én