Hogyan segített a Polyvagal-elmélet megérteni önmagamat

A polyvagal elmélet a gyógyító utam szerves részévé vált, amikor megtanulom elfogadni és megbirkózni traumámmal. De mi a polivagális elmélet? Beszéljünk róla.

Mi a Polyvagal-elmélet?

A Polyvagal-elmélet arról szól, hogy autonóm idegrendszerünk hogyan reagál és alkalmazkodik a környezetünkhöz, hogy biztonságban lehessen bennünket¹. Az autonóm idegrendszer két ágból áll: a szimpatikus idegrendszer, amely felelős a "harc vagy menekülés" stresszválasz és a paraszimpatikus idegrendszer, amely a mi megnyugtatásunkért felelős le.

A polyvagális elmélet szerint a vagus ideg különféle ágai felelősek azért, hogy reagáljunk környezetünkre, és három alapvető válasz adható: társadalmi szerepvállalás, mozgósítás és immobilizáció².

Az immobilizációt, más néven "fagyasztási" reakciót a vagus ideg hátsó ága szabályozza, és egy evolúciós szempont, ez tekinthető a legrégebbi válasznak, amelyet rendkívüli veszély esetén alkalmaznak, ahol a menekülés vagy az üdvösség tűnik lehetetlen. A mozgósítás magában foglalja a "harc" és a "menekülés" válaszokat, és a vagus ideg ventrális ága, valamint a társadalmi elkötelezettség válasza vezérli. Ez a harcra vagy menekülésre való késztetés általában mérsékelt veszélyre adott válaszként jelentkezik, amely veszély elől menekülhetünk vagy megvédhetjük magunkat. Végül, ha biztonságos környezetben vagyunk, akkor a polivagális elmélet szerint a vagus ideg ventrális ága aktiválja a társadalmi elkötelezettség jelzéseit.

Utazásom Polyvagal elmélettel

Ha a polivagális elmélet tudományos oldala meghaladja a fejét (több éven át ment az enyémen, ne aggódjon), akkor hadd magyarázzam el, hogyan is néz ki a való életben, saját tapasztalataim felhasználásával. Amikor először kezdtem dolgozni a mentális egészségemen, nagyon bezártam. A férjem "nonverbálisnak" nevezte, mert szó szerint nem tudtam beszélni, csak bámultam, és úgy éreztem, hogy csapdába esek a testemben.

Ez volt az immobilizációs válasz.

Ez a legszélsőségesebb válasz, de számomra a legtermészetesebb is. A testemet kondicionálták, hogy a hasi ideg hátsó ágát automatikusan a hasi helyett használjam ága, így még kisebb társadalmi fenyegetéssel szembesülve leálltam, amikor az immobilizációs válaszom beindult hatás.

De az elmúlt év során rengeteg munkát végeztem a traumám elismerése és elfogadása érdekében, és ebben a folyamatban lassan újradíszeltem a vagus idegemet. Tudom, hogy ez azért történt, mert a közelmúltban egyre gyakrabban tapasztaltam a mobilizációs reakciót, különösen a "repülési" választ.

Végül megtanulom megérinteni a vagus ideg hasi ágát. Jelenleg elakadtam a "repülés" válaszában, de remélem, hogy elég hamar képes vagyok viszonylag nyugodtnak érezni magam kisebb társadalmi fenyegetésekkel szemben.

Hogyan segített a Polyvagal-elmélet ismerete

A polivagális elmélet ismerete óriási segítséget nyújtott lelki egészségem helyreállításában, mert megmutatta, hogy jó irányba haladok. Amikor először tapasztaltam a klasszikus "repülési" válaszokat, például az ütemezés túllépését, az állandó közösségi médiahasználatot és más elkerülő magatartásokat, azt gondoltam, hogy talán egyre rosszabbul, nem pedig jobban. Úgy érezte, ez csak egy dolog, ami nem stimmel velem.

De most, hogy tudok a polivagális elméletről, megértettem, hogy természetes, hogy aki jellemzően immobilizálással válaszol, halad és áttér egy mobilizációs válaszra. Elismerem, hogy valóban javulok és haladok, és ez hihetetlen érzés.

Mi van veled? Melyik polivagális válasz a legjellemzőbb az Ön számára? Beszélgessünk róla a kommentekben.

Források

1. Porges, Stephen: "A polyvagális elmélet: új betekintés az autonóm idegrendszer adaptív reakcióiba." Cleveland Clinic Journal of Medicine, 2009. április.
2. Clarke, Jodi, "Polyvagal elmélet és hogyan viszonyul a társadalmi jelekhez". VeryWell Mind, 2019. augusztus 5.