El kell kezdened jógázni a mentális egészséged érdekében

Sokan úgy gondolják, hogy nem tudnak jógázni, mert nem rugalmasak vagy koordináltak. Az az igazság, hogy a jóga nem a testtartásokról és a pózokról szól. Arról szól, hogy csatlakozzon hozzád. Mivel életem rendszeres részévé tettem, a jóga drasztikusan javította lelki egészségemet.

A jóga alapjai: Lélegzet

Minden, amit a jógában csinálsz, a lélegzeteddel kezdődik. A lélegzeted a metronom, az energiasugár, az üzemanyag. Belégzései feltöltenek, kilégzései pedig lágyítják az egész testet. Amikor a lélegzetedre való kapcsolódásodra összpontosít, nem számít, hogy a fejed mögé teheted-e a lábaid (ráadásul úgy hangzik, mintha nagyon fájna).

Most kipróbálhat egy egyszerű légzési gyakorlatot. Bárhol is van, vegyen egy mély lélegzetet. Tartsa a tetején három másodpercig. Most engedje ki az egészet. Folytassa ezt, a lélegzetére irányítva a tudatosságot. Ha észreveszed, hogy figyelmed máshová megy, gyengéden hívd vissza a lélegzetedre. Tegye ezt, ameddig csak szüksége van.

Hogy érezte magát? Csak jógáztál! Visszatérhet ehhez a jógagyakorlathoz egy mentális egészségügyi bejelentkezés céljából. Általában, amikor szorongani kezdek, lelassítom a lélegzetemet, és megpróbálom észrevenni, hogy hullámokként áramlik be a testembe és ki.

Jóga alapjai: Pihenjen

Általános tévhit, hogy a jóga fizikailag kimerítő. Persze, néha izzadhat, de ennek nem kell mindig így lennie. Valójában, ha a teste nem nyugodt, akkor nem tud jól mozogni. Képzelje el, hogy megpróbál felmászni egy fára, merev végtagjaival és hajlított izmaival! Lehetetlennek tűnik, igaz?

Miközben ezt olvassa, végezzen gyors átvizsgálást a testén az esetleges feszültségek esetére. Esetleg adjon egy kis tekercset a nyakának és a vállának, vagy hagyja, hogy a szeme becsukódjon. Lágyítsa meg az állkapcsa izmait, és lazítsa el a homlokát. Vegyen egy mély lélegzetet, és érezze, ahogy a teste felemelkedik. Most engedje ki az egészet.

Érzel másként? Kicsit lazább? Mindannyian tudjuk, hogy életünkben nyugodtabb helyzetbe kerülhetnénk. Az ebből adódó minden lazítás mellett nem csoda, hogy a jóga és a mentális egészség összekapcsolódik.

Jóga és mentális egészség

A különbség, amelyet a jóga tett a mentális egészségemre, olyan volt, mint éjjel és nappal. Jobban éreztem magam az érzelmeimmel összhangban, és emiatt úgy éreztem, jobban tudnám kezelni őket. Ha reggel jógáztam, egész nap kipihenten éreztem magam. Stresszes pillanatokban gyakran visszatértem a békéhez, amelyet lelassítás, légzés és jógában való kikapcsolódás útján teremthetek.

A jóga lehet egy kis része az életednek vagy egy nagy része - választhatsz. Ha akár kissé is beépíti a rutinjába, akkor több eszköze lesz a mentális egészség ellenálló képességéhez. A légzési és relaxációs készségek bizonyítottan csökkentik a szorongást és összekapcsolják önmagaddal. Használjon esélyt, és próbálja ki a jógát!

Annabelle okleveles jógagyakorló.