Öngondozás legfeljebb 30 másodperc alatt

Az elmúlt hónapok nagyon mozgalmasak voltak számomra. A Ph.D.-ben több projektet is felgyorsítottam. program, új statisztikai technikák elsajátítása, lépést tartani a tanfolyammal, és nagyon nehéz volt időben felépíteni, hogy a saját jólétemre összpontosítsak. Számomra nehéz volt a munkaidő nagy részét otthon tölteni, mert nagyon szeretek kijelölt munkaterületen dolgozni, és csak otthonomat használni pihenési helyként, így ha a munkám és a pihenőhelyem teljesen átfedésben van, még nehezebbé vált a tér kialakítása önellátó. A munkahelyi felelősségnek, valamint a munka és a pihenés közötti kevés megkülönböztetésnek ez a kombinációja azt az érzést keltette bennem, mintha nem nagyon tudnék pihenni, pedig képes vagyok olyan tevékenységeket végezni, amelyeket élvezek. Eddig az volt a megoldásom, hogy a kikapcsolódás pillanatait építsem be munkanapomba, hogy rendszeresen megújulhassak, ahelyett, hogy a nap végén egyszerre próbálnám megtenni. Nagyon hasznosnak találtam olyan tevékenységeket, amelyeket nyugtatónak és fiatalítónak tartok, és amelyek akár 30 másodpercen belül is elvégezhetők. Ez lehetővé teszi számomra, hogy továbbra is részt vegyek a munkanapomban, miközben olyan pillanatokat is létrehozok, hogy felépítsem magam, még a legforgalmasabb napokon is. Tehát ma szeretném megosztani veletek, milyen volt ez a folyamat, és adnék néhány tippet arról, hogyan építheti be az öngondoskodás pillanatait a napjába.

Öngondoskodás a munkahelyen

A mikro-öngondoskodási foglalkozások felé vezető utam akkor kezdődött, amikor észrevettem, hogy nem jutok el azokhoz a nagy dolgokhoz, amelyeket rendszeresen szeretnék végezni, hogy vigyázzak magamra. Küzdöttem néhány olyan strukturált öngondoskodási tevékenység beépítéséről a napjaimba, amelyeket rendszeresen, szokásos ütemterv szerint végezhettem. Sajnos az ütemtervem hétről hétre meglehetősen kicsit változik, így nekem nagyon nehéz volt rendszeres időtartamot gyakorolni vagy más időigényes tevékenységeket végezni. Folyamatosan próbáltam többet vállalni, mint amit reálisan meg tudtam tenni, és ez olyan örök keréknek tűnt, amikor beállítottam a menetrendet, majd nem ragaszkodtam hozzá. Végül rájöttem, hogy valami kezelhetőbbet kell találnom, amit rendszeresen megtehetek még akkor is, amikor a menetrendem megváltozott, és ez arra késztetett, hogy elkötelezzem magam valami egyszerű, de élvezetes iránt: 5 mély lélegzik. Lehet, hogy ez kissé bután hangzik, de számomra csak néhány mély lélegzetvétel annyit segít, hogy visszaálljak és feltöltődjek, még akkor is, ha nehéz napom van. Tehát délben napi emlékeztetőt állítottam be magamnak, hogy vegyen 5 mély lélegzetet, és elég gyorsan észrevettem, hogy ez egy olyan tevékenység, amelyet 1) ténylegesen rendszeresen végezhettem, és 2) elég egyszerű volt ahhoz, hogy függetlenül attól, hogy mi más volt, meg tudtam csinálni történik. Akár osztályban voltam, akár értekezleten beszéltem, akár egy projekten dolgoztam, mindig tudtam venni az 5 mély lélegzetet anélkül, hogy ez megszakította volna a dolgomat. Számomra ez az 5 mély lélegzetvétel annyit jelentett, hogy strukturált, szándékos pár pillanatot adtam magamnak a napomból, amelyről tudtam, hogy az egészségem és a wellness ápolására összpontosítok. Annak ellenére, hogy nem volt sok idő, ez a nyugalom és a teljesítmény érzését keltette bennem, és megkönnyítette számomra a mély légzés alkalmazását máskor is, amikor valami stresszes dolog támadt. Most kezdem kiegészíteni ezt az ütemtervet, beépítve a reggel és délután megtervezett mélyebb légzést, és izgatottan látom, hogy e gyakorlatra való építés milyen előnyökkel jár nekem. Az alábbiakban néhány ötletet osztok meg, amelyek segíthetnek a saját mikro-öngondoskodási rutinjának elkezdésében.

A mikro-öngondoskodási rutin létrehozása

1. Határozza meg igényeit. A fent leírt folyamat azért jött létre, mert rájöttem, hogy több struktúrát szeretnék a napomban, és olyan tevékenységre van szükségem, amelyet könnyedén elvégezhetek, még akkor is, ha a menetrendem változott rajtam. Amit szeretne az öngondoskodási rutinjából, az teljesen eltérhet az enyémtől, ezért a tevékenysége típusa változhat. Először is gondolkodjon el azon, hogy mit akar valójában elérni az öngondoskodási tevékenységével, és ez fogja alakítani, hogyan valósítja meg azt.
2. Elkövetni. A folyamat valóban fontos része annak értékelése, hogy mennyire megbízhatóan végezheti öngondoskodási tevékenységét. Korábbi próbálkozásaim alkalmatlannak és fáradtnak éreztem magam, mert nem voltam képes olyan rendszeresen csinálni őket, mint szeretném, és ez végül jobban megeresztett, mintsem hozzájárult a közérzetemhez. Győződjön meg arról, hogy a választott tevékenység fenntartható-e, és ha túl soknak bizonyul, keressen egy másikat, vagy alakítsa át úgy, hogy legyen.
3. Épít. Miután jól érzi magát a szokásos gyakorlattal, tetszés szerint / szükség szerint hozzáadhatja azt. Az én esetemben továbbra is szeretném, ha naponta többször lennék mély lélegzéssel, ezért reggeli és délutáni emlékeztetőt fűzök a gyakorlatomhoz. Növelheti a tevékenység folytatásának időtartamát, megnövelheti a héten töltött napok számát, vagy növelheti valamilyen más módon, hogy javítsa az abból származó előnyöket.

Remélem, hogy ezek a tippek segíthetnek abban, hogy elkezdhesse saját öngondoskodási rutinját. Nagyon nehéz lehet valami újat elindítani, de helyesen elvégezve az előnyök fantasztikusak lehetnek. Milyen gyakorlatokat érdekel a művelés? Kérjük, ossza meg alább!