"9 megnyugtató stratégia egy versenyző, nyugtalan elméhez."

A diagnózisom előtt feltételeztem, hogy a belső fecsegésem, kíváncsiságom, kérdezősködésem, hipervigilanciám és túlgondolkodásom normális. Kíváncsi voltam, miért nem tűnt senki másnak annyira kimerült a nap végére, de még nem értékeltem, hogy az ADHD-s emberek mennyire laknak különösen elfoglalt fejükben. Igen, mindig átveszem mások gondolatait és véleményét, de az igazi kimerültség abból adódott, hogy a saját, zavaró belső fecsegésemmel küzdöttem.

Az ADHD-ben lévő „H”, amit megtanultam, nem csak a fizikai hiperaktivitásra utal (bár a hosszú ideig tartó ülés nem könnyű számomra). Nagyon kapcsolódik abelső nyugtalanság’És felgyújtott idegrendszer - önmagában kapcsolatban áll az érzelmi kiégéssel. Amikor a diagnosztizáló pszichiáterem ezt elmagyarázta nekem, olyan volt, mintha megnyílt volna az ég, és hallottam az angyali visszhangot „Halleluja.” Végül megértettem gyakori mentális kimerültségem okát és azt, hogy miért inkább hallgatok, nem pedig beszélgetés.

Félreértés ne essék - ha egy elfoglalt agyunk 1,5 x sebességgel működik, az szintén hatalmas előny lehet. Az ötletek királynője vagyok, az ötleteléstől a problémamegoldáson át a párkeresésig (egyedülálló barátaim mentális Rolodex-szel rendelkezem, és eddig négy sikeres kapcsolatot szerveztem).

De az állandóan futó elme komoly fejfájást okozott az évek során. Négy gyermekkel (az egyiken már diagnosztizálták az ADHD-t), túlgondolva és katasztrofális nem sokat segít. A közönségkapcsolatban eltöltött évek évei meg voltak győződve arról, hogy az egyik felügyelet részemről egy egész vállalkozás végét jelentheti. Az elmém működésének igaz megértése sok éves szorongást és aggodalmat kímélhetett meg.

Mielőtt ADHD-t diagnosztizáltak volna, azt hittem, hogy csak egy neurotikus gyilkosság vagyok, és a legtöbb helyzetben a mulatságot a szorongásomtól sújtott "mi lenne, ha" és a katasztrófát meghatározó forgatókönyvekkel kiaknáznám. Most ezt felismerem túlgondolkodás és kérődzés gyakoriak az ADHD-élményben.

[A kérődzésről: Hogyan lehet megállítani a rögeszmés gondolatokat]

Bár kimerítő lehet a fejemben élni, most sokkal jobban érzem magam a kontroll alatt, miután megtanultam és megvalósítottam azokat a technikákat, amelyek segítenek nyugtassa versenyző elmémet.

Tehát itt van a képletem, amelyet folyamatosan csípek, biztosítva, hogy a napi tánc a gondolataimmal többnyire pozitív legyen.

Hogyan pihenjen ADHD elméjében

1. Tegyen lépéseket - bármilyen intézkedést.

Ha tudjuk, hogy hajlamosak vagyunk a fejünkben élni, akkor néha a legkisebb lépés megtétele is elegendő lehet a gondolataink, gondjaink és szorongásaink elcsendesítésére.

A kérődzési zónában maradás halogatáshoz, perfekcionizmushoz, bűntudathoz, impozáns szindrómához vezet, vagy azt hiszi, hogy semmire sem vagyunk képesek. De bármilyen intézkedés megtétele gyakran kivezet minket ebből a zónából. A cselekvés sok szempontból az elfoglalt elme ellenszere. Ha a figyelmünk nincs automatizált gondolatainkon, akkor több figyelmet, szeretetet, türelmet és kreativitást öntünk a fontos dolgokba. Minél jobban hozzáférünk ehhez, annál kevesebb helyünk van a negatív gondolatok túlgondolására.

[Olvassa el: 6 út a gondtalan elméhez]

2. Próbáljon szándékosabb lenni a gondolataival.

Őrizze a fejterét, és figyeljen arra, hogy hová irányítja mentális energiáját; világos határokat szabjon az érzelmi jólét számára. Amikor nem szándékosan válasszuk ki a megfelelő gondolatokat, a negativitás gyorsan valósággá válhat, és elkezdünk vonzani olyan relatív forgatókönyveket, amelyek megfelelnek annak, amit energetikailag elnyelünk. Próbáld ezt EFT megérintő videó hogy segítsen legyőzni szorongó gondolkodását és kérődzését.

3. Elveti azokat a gondolatokat, amelyek nem szolgálnak Önnek.

Az, hogy a fejedben van, nem jelenti azt, hogy hinned kell. Tegyen tudatos erőfeszítéseket minden nap, hogy visszatérjen az agyához egy semleges gondolat, és elkerülje, hogy magába szívja a negatív. Szánjon reggel öt percet, mielőtt megnézi a telefont, és végezzen valamennyit meditál, légzés vagy koppintás, hogy földelje magát és csökkentse a reaktivitást. Nem számít, mit ne engedjen a negatív elbeszélés hogy lehúzódjak az útról és korlátozzuk a sikereidet - bármi is nézhet ki ez.

4. Figyelje meg a kiváltó okait.

Hozzon létre mentális határokat, hogy megvédje magát bizonyos gondolatoktól vagy hiedelmektől, amelyek nem szolgálják a legfelsőbb jót. Az általunk nézett tévéműsorok vagy csatornák, a választott podcastok, az emberek, akikkel kapcsolatba lépünk, és az általunk olvasott könyveket mindannyian tudják adni önmeggyőződésünket - néha negatívan. Ezek együttesen visszajelzési hurkot játszanak az agyunk felé, ami még inkább ijesztővé teszi a kérődzésünket.

Vegye figyelembe azokat a tevékenységeket és embereket, amelyek igazodnak az értékeihez és hozzájárulnak a belső békéhez. Csak magával ragadja magad, ami pozitív energiát, cselekvést és változást hoz létre. Ha a többi dolog rettegéssel tölt el, bontsa ki és döntse el, hogy ott van-e, hogy szolgáljon, vagy szégyelli.

5. Vállalja el azt, ami a legjobban érzi magát.

Mitől érzi jól magát? Mi javítana a napján? Legyen szó jógaóráról, éneklésről, sütésről, testmozgásról, táncról vagy beszélgetésről egy barátjával, próbáljon az öröm egyik elemét beépíteni a napjába, hogy az elméje pozitívabb állapotban legyen.

Ha nem tud elköteleződni egy jó közérzetű tevékenység iránt, gondold át alaposan, hogy honnan ered a lökés / húzás, és életed mely területeit lehet beállítani.

6. Az ellenállás nem mindig a válasz.

Ölelje át és fogadja el az agy működését. Soha nem fog megpróbálni pontot vetni gondolataira; hogy az ellenállás gyakran hozzájárul belső csatáinkhoz és szorongásunkhoz. Az agyunk megértése során felhatalmazzuk magunkat arra, hogy minden nap tudatosan és összehangoltan gondolkodjunk.

Próbáld ki EFT vagy koppintás, amely segít az agynak kilépni a harc vagy a repülés módjából, és helyette aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a nyugalommal és a stressz csökkentésével jár. A szünet és a tudatos lélegzés alkalmával élve csodákat tehet az elme elcsendesítésére, csakúgy, mint a meditáció - tudatában vagyunk gondolatainknak ítélet nélkül.

7. Pihenjen a testen.

Próbálja ki ezt a hatékony technikát észrevehetően puhítja testét, felismerve, hogy hol tart feszültséget. Ez az alapozó gyakorlat lehetővé teszi, hogy a test és az elme egyszerre pihenjen és jelen legyen. Ezt az alaphelyzetbe állítást annyiszor elvégezheti, ahányszor szüksége van rá (én naponta akár 20-szor is megcsinálom), hogy segítsen újrakalibrálni és szabályozni az érzelmeit.

Fizikai lerázás egy másik módja annak, hogy a rendszert „kihúzza belőle”. Összességében elmondható, hogy bármilyen fizikai mozgásforma, amelyet élvez, kiválóan leválasztja az agyat a túlgondolkodástól.

8. Vegyen részt nyugtalanságában.

Lehet, hogy belső nyugtalansága megpróbál mondani valamit? Gondolatai és gondjai mintát követnek? Fontolja meg, hogy óvatosan hívja meg őket a változásra. Különösen értékes lehet, ha megtanulod ülni a gondolataiddal és újra kapcsolatba lépni az intuícióddal ADHD a képen. Túlérzékenységünk és érzelmi diszreguláció néha elvezethet minket az iránytól és önbizalomhiánytól szenvedhet bennünket, ezért fontos a felismerés készségének edzése, ha valami jónak vagy rossznak érzi magát.

9. A humorérzék segít.

Az, hogy képesek vagyunk nevetni önmagunkon, hatékony eszköz lehet az együttérzés és a kedvesség felé. A humorérzék eltávolítja a helyzet nehézségeit, miközben közösséget és összekapcsoltságot kínál. Fejlessze humorát és könnyedségét azáltal, hogy magáévá teszi igazságát, megtanulja kiszolgáltatottsággal nyitni és őszintén beszél.

Hogyan pihenjen az elméjében: A következő lépések

• Olvas: Hogyan érezheti magát gondtalannak ADHD esetén
• Olvas: "Miért feltételezem a legrosszabb esetet?" Hogyan lehet megakadályozni, hogy az ADHD elme aggódjon
• Letöltés: Győződjön meg róla, hogy az éberség működik

---

TÁMOGATÁSI MELLÉKLET
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos missziónk támogatása érdekében kérem, fontolja meg az előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.

Frissítve 2021. március 31-én