Hogyan lehet irányítani az impulzív viselkedést a Borderline PD-vel
A vakmerő döntések gyakoriak azoknál az embereknél, akik határ menti személyiségzavarral (BPD) élnek. Ezek a döntések azonban károsíthatják szellemi és fizikai egészségét, valamint kapcsolatait. Az impulzív viselkedés BPD-vel történő kezelésének elsajátítása hasznos készség lehet, ha előrehaladni szeretne a gyógyulásban.
Küzdelem impulzív viselkedéssel és BPD-vel
Sok BPD-s ember impulzív viselkedéssel küzd, és én sem vagyok más. Leginkább tizenéves korom és húszas éveim elején küzdöttem vele. Néha azok a dolgok, amelyeket választottam, teljesen romboló hatásúak voltak, például alkoholfogyasztás vagy drogozás. Máskor ösztönöznék a repülőjegyek vásárlását, vagy úgy döntök, hogy abbahagyom az olyan tevékenységeket, mint az egyetemre járás. Mindegyik esetben a pillanat lendületében hoztam meg a döntéseket, teljes egészében az érzelmektől táplálva.
Bizonyos esetekben azért folytattam ezeket az impulzív viselkedéseket, mert önpusztító érzést éreztem. Krónikusan alacsony önértékelésem volt, ezért nem érdekelt, hogy mi történt velem. Megtenném a dolgokat, mert tudnék. Néha azt mondtam magamnak, hogy unatkozom, és izgalmas volt, de úgy érzem, hogy olyan helyről jött, ahol nem törődtem magamkal.
Máskor impulzív dolgokat tennék, mert nem éreztem, hogy megállíthatnám magam. Ilyen emelkedett állapotban lennék, a szívem és az agyam óránként egymillió mérföldön száguldoznék. Érzelmeim annyira irányították a testemet, hogy racionális hangom már nem volt hallható az agyamban.
Az impulzív viselkedés ellenőrzése a BPD-vel
Az impulzív viselkedésnek számos negatív következménye volt. Amikor úgy döntöttem, hogy alkoholt fogyasztok vagy drogozok, napokig kell foglalkoznom a testi és lelki mellékhatásokkal. Néha cselekedeteim is befolyásolták a kapcsolataimat olyan dolgok miatt, amelyeket befolyás alatt voltam. Az impulzusvásárlási dolgok miatt általában minden megtakarításomat átélem, és újra kell kezdenem a semmiből.
Idővel fejlesztettem az impulzív viselkedés ellenőrzésének képességeit. Ezeket a stratégiákat használom.
- A lehető legtisztábban tartom az eszemet. Több mint egy éve abbahagytam az alkoholfogyasztást, és még hosszabb ideje nem nyúltam hozzá a drogokhoz. Amikor nem kavarok az agyam kémiájával, a hangulataim stabilabbak és könnyebben kezelhetők, ha érzelmi érzésnek indulok. Igyekszem nem is hozni komoly döntéseket, ha fáradt vagy ideges vagyok.
- Beszélek a lehetséges döntéseimről. Előtte egyszerűen meghoztam egy döntést, cselekedtem utána, majd később megbeszéltem a barátaimmal. Mivel most nős vagyok, a férjemmel együtt döntéseket hajtok végre, és tanácsot kérek az esetleges változásokhoz.
- Időt adok magamnak. Kivéve, ha egy döntés különösen időérzékeny, megpróbálok hosszabb ideig ülni az érzéseimen. Ez azt jelentheti, hogy várunk egy-két napot arra, hogy egy impulzusra reagálva megbizonyosodjak arról, hogy az összhangban áll-e az érzelmi és racionális oldalommal.
- Alternatívákat keresek. Amikor egy ötlethez kötődöm, nagyon nehéz más lehetőségeket látnom. Kényszerítem magam, hogy fontoljak meg más lehetőségeket, vagy megkérem a férjem perspektíváját, hogyan viselkedhetnék kissé másképp. Például kommunikálhatok az egyik író kliensemmel, hogy magasabb arányt kérjek, ahelyett, hogy teljesen ledobnám őket, mert alulfizetettnek érzem magam.
Továbbra is impulzív viselkedéssel küzdök, de sokkal jobban kontrollálhatom döntéseimet és érzelmi állapotomat. A helyreállítási folyamat során figyelemmel kell kísérnem a gondolkodásmintáimat, és folyamatosan emlékeztetnem kell magam arra, hogy ne impulzusokra cselekedjek.
Impulzív viselkedéssel küzd? Mit tesz annak érdekében, hogy elkerülje az impulzív döntéseket és minimalizálja az egészségét és a kapcsolatait?
