A mentálhigiénés tudatosság hónapjára ismerje meg ezt a szorongásról

Május a mentálhigiénés tudatosság hónapja, a mentális egészség és a mentális egészség kiemelésének szentelt hónap nehézségeket, hogy az emberek megértsék, milyen gyakran tapasztalhatók kihívások, és hogy nagyon reálisak legyenek reményérzet. Ez az üzenet kulcsfontosságú, mivel csökkenti azt a szerencsétlen szégyent és elszigeteltség érzetet, amelyet oly sokan éreznek, amikor szorongástól vagy bármilyen más mentális egészségi problémától szenvednek. A mentálhigiénés tudatosság hónap szellemében íme néhány igazság a szorongásról.

Szorongási tények a mentális egészség tudatosságának hónapjában

Néhány, a szorongással kapcsolatos igazság ismerete segíthet abban, hogy rájöjj, hogy nem csak te vagy szorongó néha vagy sokszor. Ezenkívül, ha tudod, milyen a szorongás, felismerheted magadban és tudhatod, hogy nincs semmi eredendően téved veled - hogy olyan tüneteket tapasztalsz, amelyeknek semmi köze sincs a karakter. (Valójában a szorongó embereknek van néhány erős karakter erősségei.)

Gyakori a szorongás: Nem vagy egyedül

Lehet, hogy ismeri a statisztikákat, amelyek szemléltetik, mennyire gyakoriak a szorongásos rendellenességek. A szorongásos rendellenességek a legelterjedtebbek a mentális egészségi rendellenességek közül, amelyek az adott évben több mint 40 millió felnőttet, valamint a gyerekek és serdülők körülbelül nyolc százalékát érintik¹. Továbbá az emberek csaknem egyharmada szorongásos rendellenességet tapasztal életének egy pontján². Ezek a számok azokra az emberekre vonatkoznak, akik nyíltan jelentették a tüneteket, és bármilyen típusú szorongásos rendellenességet diagnosztizáltak náluk. Sok-sok ember szorongóbbnak érzi magát, de vagy nem jelenti be tüneteit, vagy olyan tünetei vannak, amelyek zavaróak, de nem felelnek meg a szorongásos rendellenesség hivatalos diagnózisának kritériumainak.

Nagyrészt a COVID-19 járvány jóvoltából az egekbe szökik azoknak a száma, akik valamilyen szorongást tapasztalnak. A pandémiát megelőzően körülbelül minden 10. ember nyíltan elismerte a szorongás vagy a depresszió tüneteit, de a világjárvány bekövetkezte óta tízből négy ember jelentette ezeket a tüneteket - ugrás 10 százalékról 40-re százalék³. Ismételten ezek a számok tükrözik azok számát, akik hajlandók nyíltan megosztani tapasztalataikat. Nagyon valószínű, hogy még számtalanan aggódnak, de csendben maradnak.

A szorongás megzavarja Önt és az életét

Függetlenül attól, hogy tünetei elég súlyosak-e a szorongásos rendellenesség diagnosztizálásához, vagy homályosak és nyugtalanítóak, de lehetővé teszik a megfelelő működést, a szorongás zavaró. Befolyásolja, hogy gondolkodunk, hogyan érezzük magunkat fizikailag és érzelmileg, és hogyan viselkedünk. Az alábbi felsorolás bemutatja a szorongás életünkbe történő beavatkozásának néhány módját. Ez korántsem teljes lista, és mindenki egyedülálló tapasztalattal rendelkezik a szorongással kapcsolatban. Előfordulhat, hogy saját kihívásaival bővíti a listát. Ezeket az elemeket nem önmagának diagnosztizálására használja, hanem annak megértéséhez, hogy mit gondol, érez és mit csinál. Mélyebb perspektívával megkezdheti a szorongás csökkentését.

Általában a szorongás:

• Kételkedj magadban
• Érezd magad
• Veszítsen el bizalmat önmagában és képességeiben
• Érezze magát kényelmetlenül mások, még a család és a barátok körül is
• Érezze magát kényelmetlenül a saját bőrén
• Érezd, hogy kiugrasz a saját bőrödből
• Érezze magát bekötöttnek, nyugtalannak és izgatottnak
• Fáradtnak érezze magát, minden energiája kimerült
• Negatívan és keményen ítélje meg önmagát
• Érezze magát egyedül egy olyan helyiségben is, amely tele van emberekkel, akikhez közel kellene éreznie magát
• Mérgesd a hibákat
• Aggódj olyan dolgok miatt, amelyek soha nem fordulhatnak elő
• Gondolj abszolút, fekete-fehér értelemben (például valami rossz vagy minden jó)
• Túlzott mértékűvé tétel, hisz abban, hogy egy rossz helyzet képviseli az egész életedet
• Tartson a negatívumoknál, és hagyja figyelmen kívül a pozitívumokat, beleértve a saját erősségeit is
• Ugrás a következtetésekre, például feltételezheti, hogy mások mit gondolnak
• Katasztrofálódik, a problémák nagyobbnak és ijesztőbbnek érzik magukat
• Vessen fel kemény címkéket magára, másokra vagy helyzetekre
• Adj magadnak merev szabályokat, amelyek alapján élhetsz ("kellene" és "nem kellene")
• Tegye egyedivé a helyzeteket, feleslegessé téve magát a problémákért
• Érezze magát ingerlékeny, türelmetlen vagy dühös
• Kicsinylés
• Félsz megszólalni vagy kiállni önmagadért
• Tapasztalja meg a nagy bűntudatot sok amúgy apró dolog miatt
• Fájdalmat érez (fejfájás, ízületi fájdalom, izomfeszültség)
• Izzad
• Ráz
• Rosszul érezze magát gyomrában, sőt hányjon
• Tapasztaljon meg számos egyéb emésztési problémát
• Szédül
• Nyelési nehézségei vannak
• Hidd el, hogy szívrohama van (becslések szerint évente több mint 1,2 millió látogatás az ER-re szorongással jár⁴)
• Visszavonul a családtól és a barátoktól
• Lépjen ki a munkahelyekből és a hobbiból
• Ugorja át az iskolát vagy a munkát
• Kerülje álmainak és szenvedélyeinek, vagy bármi másnak az örömét
• Tapasztalja meg az agy ködjét vagy az általános koncentrálási nehézségeket
• Veszítsen el sok alvást
• Hiányzik életed nagy része, mert az elmédben élsz, sok mindent túlgondolsz

A szorongás megzavarhatja az élet minden aspektusát. Ez a bosszantástól a teljesen lebénító és legyengítőig terjedhet. Bármilyen tapasztalata is van vele, tudja ezt: A szorongás kezelhető. Legközelebb megvizsgáljuk a szorongáshoz rendelkezésre álló segítség típusait.

Források

1. Amerika Szorongás- és Depressziószövetsége "Mi a szorongás?"Hozzáférés: 2021. május 5.
2. Levey, D.K. "Nagy szorongás. "Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület, hozzáférés: 2021. május 5.
3. Panchai, N., Kamai, R., Cox, C. és Garfield, R. "A COVID-19 következményei a mentális egészségre és az anyaghasználatra"KFF, 2021. február 10.
4. Dark, T., Flynn, H. A., Rust, G., Kinsell, H. és Harman, J. S., "A sürgősségi osztály látogatásainak epidemiológiája az Egyesült Államok szorongásától: 2009-2011"Pszichiátriai szolgálatok, 68. cikk, (3) bekezdés, 2017. március 1.

Tanya J. Peterson számos szorongással foglalkozó önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A figyelmes út a szorongáson keresztül, 101 módszer a szorongás leállításához, Az 5 perces szorongásoldó napló, a Mindfulness Journal a szorongásért, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért és a Break Free: elfogadó és elkötelező terápia 3-ban lépések. Öt kritika által elismert, díjnyertes regényt is írt a mentális egészségi problémákkal küzdő életről. Műhelyeket tart minden korosztály számára, valamint online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt a fiatalok számára. Információkat osztott meg a minőségi élet megteremtéséről podcastokban, csúcstalálkozókon, nyomtatott és online interjúkban és cikkekben, valamint beszédeseményeken. Tanya az Amerikai Stressz Intézet diplomata, aki másokat oktat a stresszről, és hasznos eszközöket nyújt a stressz megfelelő kezeléséhez az egészséges és élénk élet érdekében. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.