Mi az EFT koppintás, és megnyugtathatja-e az ADHD agyat?

Mi az EFT koppintás?

Érzelmi szabadság technika (EFT vagy koppintás) az akupresszúra és a pszichoterápia elvein alapuló beavatkozás a stressz és az érzelmi problémák kezelésére. Ez magában foglalja az ujjak kopogtatását a test legfontosabb pontjain azzal a céllal, hogy csökkentse az érzelmi szorongást és növelje a pozitív érzelmeket.

A kopogtatás segíthet megnyugtatni a telt elméket. Megállapítottam, hogy hatékony alkalmazásával az EFT segíthet a traumák, a PTSD, a szorongás, a stressz, a fóbiák, a krónikus fájdalom, a neheztelés, a harag, valamint a fizikai és autoimmun állapotok sokféle felszámolásában.

Hogyan működik az EFT lehallgatása?

A megérintés meghatározott meridián pontokon történik - kilenc a sok azonosított, ősi akupresszúrás pont közül az arcon, test és kezek - amelyek segítenek ellazítani szimpatikus idegrendszerünket, harc- vagy repülési módunkat, és nyugodtabbá tesznek minket állapot. A koppintás történhet egy adott probléma, aggodalom vagy érzelem átbeszélése vagy azokra való összpontosítás során is.

Valóban működik az EFT lehallgatása?

Az EFT-t először az 1990-es években vezették be, és alternatív terápiának tekintik. A modalitással kapcsolatos kutatások korlátozottak. Ennek ellenére sok tanulmány az EFT-t pozitív eredményekhez köti. Egy 2020-as tanulmány szerint az EFT-beavatkozáson résztvevők jelentős javulást mutattak szorongás tünetek, valamint a kortizolszint csökkenése a kontrollokhoz képest.¹ Ez a tanulmány megismételte egy 2012-es tanulmányt, amely megállapította, hogy az EFT képes csökkenteni a stressz biológiai markereit². Egy 2016-os metaanalízis emellett megállapította, hogy az EFT-kezelés a szorongás jelentős csökkenésével jár, még akkor is, ha a hatás nagyságát vesszük figyelembe.³

Míg az irodalom ezzel a terápiával növekszik, a valóság az, hogy az EFT-t hatékonyan alkalmazták a tanácsadásokon sok lakosság számára, beleértve a háborús veteránokat, az egyetemistákat, az egészségügyi dolgozókat, a sportolókat és a természeti katasztrófákat túlélőket.⁴

[Olvassa el: Lassítson és éljen stresszmentesen]

Az ADHD-s betegek jólét és érzelmi szabadság edzőjeként az EFT-t használom, amikor az ADHD-val kapcsolatos problémákat és tüneteket dolgozom fel velük. Magam ADHD-s nőként gyakran használom az EFT-t a saját tüneteim és stresszoraim kezelésére.

Hogyan használom az EFT koppintást az ADHD számára

Már jóval azelőtt, hogy diagnosztizáltak volna ADHD, Traumatikus vetélés után szorongáshoz fordultam terapeutához, azt gondoltam, hogy ez egy hagyományos terápiás ülés. De a terapeuta arra kért, hogy tartsam nyitott elmém, és bevezette a kopogtatásba. Az első, erősen érzelmes munkamenet végén nyugodtabbnak, könnyebbnek éreztem magam, és óriási távlati váltásom volt.

Úgy gondolom, hogy öntudatlanul vonzott a kopogás mindazokkal az évekkel ezelőtt, mert tökéletes az ADHD agyához. Gyarapodunk a hatékony munkavégzésben és az eredmények gyors meglátásában, amit néhány körös érintés biztosíthat. Felismertem az EFT hatékonyságát a megszólításban érzelmi diszreguláció, túlgondolás, szorongás, összpontosítás és egyéb, az ADHD-val kapcsolatos kérdések. Több éve kopogtattam, és minden ügyfelemmel együtt gyakorlom (a lélegzetelállító munkával együtt) számos kérdésben, többek között halogatás, impozáns szindróma, határok meghatározása, étvágy, szorongás, alacsony önhitetlenség vagy önértékelés, korlátozó önhitetek, motiváció és még sok minden más.

Az EFT-t aktívnak is használom és ajánlom elmélkedés, amely tökéletes azok számára, akik stresszesnek tartják a mozdulatlanságot, vagy akik még nyugtatónak tartják a ficánkolást. Azt kérem, hogy ügyfeleim a kortizol-csökkentő meridián pontokat tapogassák, miközben megismétlik az állításokat, ami csökkenti a probléma intenzitását, lehetővé téve a nagyobb egyértelműséget és a perspektíva elmozdulását. Ez a megközelítés hasznos abban is, hogy az ügyfelek elismerjék és elfogadják a nehéz érzéseket, ahelyett, hogy elhibázott megerősítésekkel vagy újrarendezéssel elnyomnák őket.

[Olvassa el: Hogyan gyakoroljuk az éberséget az ADHD-val]

Gyakran előfordul, hogy véletlenszerű, távoli gondolatok vagy emlékek bukkannak fel, miközben kopogtatunk. Úgy gondolom, hogy ez a belső bölcsességünk, amely megpróbál utat találni a felszínre (amit túlműködő, kérődző fojtogathat), hogy felhatalmazzon bennünket olyan tanácsokkal, amelyeket valószínűleg már ismerünk.

Nagyon gyakran a csapolás mellékhatása álmos vagy kissé „elzónázott” érzés. Az ásítás és a sírás szintén nagyon gyakori, ami jelezheti az elfojtott érzelmek felszabadulását. Úgy érzem, hogy az érzelmek felszabadulása hozzájárul az energetikai lendülethez és a belső nyugalomhoz.

Az ügyfelekkel végzett munkámon kívül sok különböző kérdésben használom magam. 40 éves koromban elismerem, hogy a szorongás, az aggodalom és a félelem életem hatalmas részét elfoglalta. Mielőtt megtanultam volna kezelni, a stresszes helyzetek mentálisan kimerültnek éreznék magam. Annak tudata, hogy idegrendszerét a legcsekélyebb negatív megjegyzés vagy cselekedet is el tudja dobni, azt jelenti, hogy a legtöbb nap magas fokú riasztásban van - kimerítő megpróbáltatás.

Most, hogy kopogtattam és lélegzetelállító munkám van az eszköztáramban, azt tapasztalom, hogy egyensúlyomat könnyebben kezelhetem, és kiegyensúlyozottabbnak érzem magam, mint életem bármikor. Ha néhány napja nem használtam a koppintást, észreveszem, hogy nagyobb valószínűséggel reagálok túl, vagy kezdem úgy érezni magam versenyzés, nyugtalan gondolatok egyre hangsúlyosabbá válnak.

A legtöbb reggel (amikor a családi élet nem veszi át a hatalmát), néhány percet kopogtatok és szándékosan lélegzem, mielőtt felkelek az ágyból. Megelőző módszernek tartom az érzelmi alapállás visszaállítását és annak biztosítását, hogy pozitív gondolkodásmóddal, nyugodt elmével és feszültségmentes testtel kezdjem a napomat. A kopogtatás nemcsak egyensúlyba hozza belső nyugtalanságomat, hanem segít abban is, hogy lássam, hol tartom a testemben a stresszt és a feszültséget.

Eszeveszettebb napjaimon, amikor még nem volt percem megállni, kopogok, amikor zuhany alatt vagyok, amikor sétálok, vagy elakadtam a forgalomban. Nyugodtan mondhatom, hogy ez a leggyakrabban használt jóléti eszköz.

A koppintás a legkisebb lányommal is szülői eszköz lett, aki hajlamos lehet szorongásra, érzékenységre és rendkívüli érzelmi reaktivitásra. A kopogtatással rémálmokat vagy bizonyos aggodalmakat segítettünk. Éjszakai nyugtató szertartásként is használjuk a pihenés elősegítésére. Nagyon élvezi, amikor összecsapunk, és gyakran kuncogunk közben. Perceken belül látom a viselkedésében bekövetkezett változást. Még azt is beismerte nekem, hogy most önmagában használja az érzelmeinek önszabályozására vagy az elalvásra. Fiatal korában ő is felismeri, hogy milyen erőteljes lehet a koppintás.

Az egyik célom, mint a jóléti edző ADHD-s nők számára az, hogy felhívják a figyelmet az EFT lehallgatására, hogy ügyfeleim és mások felhasználhassák ezt a hihetetlenül felhatalmazó eszközt az ügyfelek kezelésére érzelmi jólét.

EFT megérintése: Következő lépések

• Ingyenes letöltés: Hogyan erősítsük meg az intenzív ADHD-érzelmeket
• Olvas: Hogyan lehet elutasítani a negatív gondolatokat és érzéseket
• Olvas: Indítsa újra az agyát: ADHD-barát eszközök az érzelmi stressz kezelésére

---

TÁMOGATÁSI MELLÉKLET
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos missziónk támogatása érdekében kérem, fontolja meg előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.

Frissítve 2021. május 11-én