Nulla nap tiszta az önkárosítástól: Birkózás a visszaeséssel

June 10, 2021 15:50 | Kim Berkley

A visszaesés bárkivel megtörténhet, függetlenül attól, hogy egy vagy száz napig önkárosító volt-e. Ha nulla nap tiszta az önkárosítás, az nem jelenti a gyógyító útjának végét. Ha nyugodt marad, és egy-egy lépésben megteszi a dolgokat, akkor képes lesz - és képes lesz - továbblépni erről a kitérőről és folytatni a gyógyulást.

Visszanyerje a hangsúlyt, ha nulla nap van tisztán az önkárosítástól

Ha nulla nap tisztán áll az önkárosítástól, erős érzelmek viharát keltheti, amelyek meglepőnek, riasztónak vagy elsöprőnek tűnhetnek. Bár kezdetben megkönnyebbülhet, ha végre "elengedte" magát, és hagyja magát önkárosításnak engedni, ezt más, kevésbé kellemes gondolatok és érzések hulláma követheti, mint például:

  • Bűntudat azon, hogy beletörődött a késztetéseibe, vagy nem teljesítette saját vagy mások elvárásait
  • Szégyen a visszaesésed körül; arra gondolva, hogy ettől "gyenge" vagy kudarc lesz
  • Aggódj, hogy nem tudsz visszatérni a helyes pályára
  • Düh vagy csalódás, hogy mennyire nehéz lehet a gyógyulás, vagy önmagad a visszaesés miatt
  • Attól kell tartani, hogy visszaesését felfedezik
  • Reménytelenség; arra gondolva, hogy képtelen vagy gyógyulni, és továbblépsz

E gondolatok és érzelmek kezelése érdekében fontos megjegyezni a gyógyulás okait. Lehet, hogy alig várja azt a napot, amikor nyáron nem kell hosszú ujjat viselnie, hogy elrejtse a ruháját sérülések, vagy egyszerűen egyszerűen meg akarja változtatni életének egyensúlyát, hogy több jó napja legyen, mint rossz.

Bármi legyen is a konkrét oka, ragaszkodjon hozzájuk szorosan. Beszélje fel őket hangosan, vagy írja le, ha ez segít összpontosítani. Ők lesznek az iránytű, amely segít visszavezetni a gyógyulás útjára.

Megbirkózási technikák kipróbálásához, amikor nulla vagy nap, tisztítsd meg az önkártól

Nincs egy mindenki számára megfelelő stratégia a visszaesés kezelésére. A legjobb, amit tehet, ha személyre szabott tervet készít előre, ideális esetben egy terapeuta vagy más szakember segítségével. egészségügyi szakember), amelyek segítenek visszatérni a pályára, ha és amikor nulla nap tisztának találja magát az önkárosítástól. Ha azonban most visszaesést tapasztal, és még nem rendelkezik tervvel, akkor is vannak lehetőségei - csak egy kis próbára és hibára lehet szükség ahhoz, hogy felfedezzük, melyik a legmegfelelőbb.

Néhány olyan technika, amely segített megbirkózni a múltbeli visszaeséssel:

  • Meditáció, jóga és egyéb figyelemfelkeltő gyakorlatok a negatív gondolatok és érzelmek intenzitásának csökkentése érdekében
  • A kognitív viselkedésterápia vagy CBT gyakorlatok a negatív gondolatok egészségesebb, kiegyensúlyozottabb felfogásokkal való helyettesítésére
  • A naplózási gyakorlatok, különös tekintettel a hálára és a megbocsátásra
  • A természetben töltött idő, pl. parkba vagy strandra járni, vagy kertészkedni
  • Testmozgás, különösen tánc, úszás és séta

Azt is megtanultam az elmúlt években, hogy a kibeszélés valóban segít. A beszélgetési terápia ideális lehetőség, de ha még nem áll készen vagy nem tud beszélni terapeutával, akkor megpróbálhatja kapcsolatba lépni egy ingyenes támogatási csoporttal, online fórummal, vagy egyszerűen beszélgetni egy megbízható baráttal vagy családtaggal arról, hogy mi vagy megy keresztül.

Ha mást nem, akkor azt javasoljuk, hogy hívjon egy ingyenes forródrótot, ha heves túlterhelés tapasztalható - néha névtelen beszélgetés kevésbé ijesztő érzés lehet, mint a többi lehetőség, és minden bizonnyal jobb, mint megpróbálni palackozni az egészet belül.

Végül, kérjük, ne feledje, hogy az, hogy mit érz egy helyzethez, nem feltétlenül tükrözi a valóságot. A visszaesés bárkivel megtörténhet, függetlenül attól, hogy egy nap a gyógyulás vagy százéves vagy, és ez nem tesz "gyengévé" vagy "kudarcsá". Ez egyszerűen azt jelenti, hogy ember vagy. És mint minden embernek van lehetősége - igen, hibázni, de tanulni, növekedni és gyógyulni is.

Van valamilyen megküzdési technikája, amely a múltban bevált Önnek? Kérjük, bátran ossza meg őket a megjegyzésekben - soha nem tudja, kinek tudna segíteni javaslataival.