A közösségi média méregtelenítése segíti az étkezési rendellenességem helyreállítását

Az elmúlt pár évben a Facebookon és az Instagramon végzett végzetgörgetés monopolizálta szabadidőm nagy részét, és szabotálta a mentális egészségemet. Ez a szokás valakivé alakított, aki állandóan szorongott, ingerlékeny, feszült és őrjöng. Úgy tűnt, nem tudtam átirányítani a gondolataimat a vitriolról, amely a hozzám fűzött megjegyzések rovására szóródott hírcsatorna, így, hogy visszanyerjem az irányítást, ismerős figyelemelterelés felé fordultam: az evésemhez rendellenesség.

De mivel ettől még rosszabbul és egyre kétségbeesettebben éreztem magam, tudtam, hogy egészségesebb, fenntarthatóbb megoldás szükséges. Ekkor döntöttem úgy, hogy teljesen lekapcsolom a vitriolt - és működött. Most egy évvel később megerősíthetem, hogy a közösségi média méregtelenítése segít az étkezési rendellenességem helyreállításában és összességében. Tehát mindenkinek, aki saját közösségi média méregtelenítését szeretné elvégezni, itt van, amit megtanultam a folyamat során.

Miért segít a közösségi média méregtelenítése az étkezési rendellenességek helyreállításában?

Nem hibáztathatom a közösségi médiát azokért a cselekedetekért, amelyeket a lelki és fizikai egészségem károsítására tettem. Ha azonban nem vigyázok, ezeken a platformokon a tartalom mérgező módon befolyásolhatja gondolataimat és viselkedésemet. Ahogy a kutatások is jelzik, a közösségi média fogyasztása különösen káros lehet azok számára, akik étkezési rendellenességben szenvednek, vagy ki vannak téve annak kialakulásának kockázatának. Súlyosbodhat az a tendencia, hogy saját megjelenésüket összehasonlítják és szembeállítják a hírcsatornáik kurátoraival ezeknek az egyéneknek a testtel való elégedetlenségérzete vagy fokozza a soványság megszállottságát - mutat rá egy friss tanulmány ki.¹

Egy másik tanulmányból kiderül, hogy a testképekkel kapcsolatos aggodalmak mellett a gyakori közösségi média -felhasználók is hajlamos a szorongásra, a depresszióra vagy a krónikus stresszre, mivel ezek közül sok negatív retorika terjed platformok.² Ez az összefüggés a túl sok közösségi médiában való megjelenés és a rossz mentális egészségügyi eredmények között az oka annak, hogy úgy döntöttem, hogy öngyógyítom az evészavaros viselkedést, amíg nem találok egészségesebb alternatívát. De a közösségi média méregtelenítése jobban segíti az étkezési rendellenességemet, mint a stressz csillapítását.

Minél inkább korlátozom a hozzáférésemet a Facebookhoz és az Instagramhoz, annál kevésbé vagyok indulatos, hogy elbújjak a való élet elől. Úgy érzem, hogy kapcsolatban vagyok a kapcsolataimmal, nem pedig idegenek online megjegyzései miatt. Hálásnak és figyelmesnek érzem magam a jelenlegi valóságomban, nem pedig féltékeny vagyok valaki más virtuális kiemelkedő tekercsére. Több időm van olyan tevékenységekre fordítani, amelyek fokozzák az öngondoskodásomat, ahelyett, hogy elnyelnék a bizonytalansággal teli tartalmat.

Amikor először hoztam létre egy közösségi média képernyőkorlátot az okostelefonomon, olyan volt, mintha egy olyan lélegzetvételből kilélegznék, amit észre sem vettem. Sőt, már nem éreztem azt a kényszert, hogy visszahúzódjak a káros viselkedésekbe. Éppen ezért a közösségi média méregtelenítése az egyik kedvenc megküzdési mechanizmusommá vált az evészavarok helyreállításában.

5 tipp a sikeres közösségi média méregtelenítéshez 

Amikor először vettem részt a közösségi média méregtelenítésében, megközelítésem meglehetősen szélsőséges volt. Úgy döntöttem, hogy deaktiválom a fiókomat a Twitteren, és szigorú képernyőkorlátokat szabtam meg a Facebookon és az Instagramon is. Öt percet engedtem magamnak, hogy naponta használhassam ezeket a platformokat - éppen elég idő az értesítések ellenőrzésére, az üzenetekre való válaszolásra vagy a bejegyzés megosztására, ha szükséges.

Azóta minden platformon napi egy percre csökkentettem a használatomat, mert csak erre van szükségem. Már nem akarok online zavaró tényezőket keresni, amikor a tényleges életem sokkal vonzóbb. Bár nem gondolom, hogy minden közösségi média méregtelenítésnek olyan szigorúnak kell lennie, mint az enyémnek, javaslom, hogy készítsen tervet a sikerre. Íme tehát néhány tipp, amelyeket hasznosnak találtam, amikor egy közösségi média detox -ot hajtottam végre az evészavarok helyreállításában.

1. Távolítsa el a közösségi média alkalmazásokat minden mobileszközről. Vagy ha ez túl nehéznek tűnik, korlátozza az alkalmazásokhoz való hozzáférést a telefon beállításaiban, a "Képernyőidő" alatt.
2. Keressen egy barátot, rokonot vagy munkatársat, aki elszámoltatható partnerként jár el, majd vállalja el, hogy közösen végeznek detoxikációt a közösségi médiában.
3. Kapcsolja ki az elektronikát legalább egy órával lefekvés előtt, hogy az agynak lehetősége legyen kikapcsolódni.
4. Legyen tisztában a közösségi média használatát befolyásoló kiváltó tényezőkkel - unalom, magány, menekülés vagy figyelemelterelés, hogy csak néhányat említsünk.
5. Keressen más hobbikat, amelyekre összpontosíthat. Olvasni egy könyvet. Indíts blogot. Gyakorold a meditációt. Tanulj kreatív törekvést. Vegyen részt egy jógaórán. Önkéntes egy ügy érdekében.

Úgy találta, hogy a közösségi média méregtelenítése segíti az étkezési rendellenességek helyreállítását? Van néhány tippje a sikeres közösségi média méregtelenítés elindításához? Kérjük, ossza meg visszajelzését az alábbi megjegyzések részben.

Források:

1. Alle, J. és munkatársai, "A közösségi média használata és a testképzavarok: összefüggés a saját fizikai összehasonlítás gyakorisága között Az emberek megjelenése a közösségi médiában és a test elégedetlensége, valamint a törekvés Vékonyság."International Journal of Environmental Research and Public Health, 2021. március.
2. Karim, F. és munkatársai, "A közösségi média használata és kapcsolata a mentális egészséggel: szisztematikus áttekintés."Cureus, 2020 június.