Élni a jelen pillanatban a Borderline PD -vel

Kihívást jelenthet, ha a jelen pillanatban talajon marad, amikor borderline személyiségzavarral (BPD) él. Az instabil érzelmi állapotok és a szorongó gondolatok gyakran a múlt vagy a jövő gondolkodásmódjába vonhatnak. Azonban, ha visszahozza magát a jelenbe, rengeteg előnye lehet a mentális egészségének.

A kihívások az életben a jelen pillanatban a BPD -vel

Mindig küzdöttem, hogy a jelen pillanatban éljek. Amikor rosszul érzem magam, gyakran azt tapasztalom, hogy gondolataim visszahúzódnak a múltba. Lehet, hogy rágódom a régi traumákon, vagy érzelmesnek érzem magam a rég elmúlt kapcsolatok és események miatt. Ezekben az időkben gyakran átélem a korábbi érzelmeket, és úgy élem meg őket, mintha újraélném őket.

Ezen kívül gyakran azon kapom magam, hogy aggódom a jövő miatt. Az agyam nagyon szorongóvá és megszállottá válik a lehetséges közelgő eseményekkel kapcsolatban. Elkezd túlórázni, hogy előre megoldja a problémákat, és minden lehetséges eredményre megoldást találjon. Ezekben az időkben nyugtalannak, kényelmetlennek és néha hányingeremnek érzem magam a felelősség terhétől.

Régebben gyakran próbáltam elmenekülni az agyamból önpusztító magatartásokkal, mint például a mértéktelen ivás. Bár ezek a viselkedések segítettek abban, hogy kevésbé koncentráljak a múltra és a jövőre, rövid és hosszú távú következményekkel is jártak testi és lelki egészségemre. Tehát inkább az egészséges módszerekre összpontosítottam, hogy a jelenben tartsam magam.

Hogyan éljünk a jelen pillanatban a BPD -vel

Ha a jelen pillanatra koncentrálok, az nyugodtabbnak érzem magam az agyamban. Anélkül, hogy állandó szorongás és stressz kavarogna, jobban élvezhetem az életemet, és megalapozott maradhatok.

Bár kihívásokkal teli, néhány technikát használok, hogy visszatérjek a jelen pillanathoz:

• Megadás: Néha azt veszem észre, hogy az agyam megszállott, és megpróbál rángatni a pusztító gondolati minták spiráljába. Ezek a szorongások általában akkor jönnek elő, ha valami miatt aggódom a jövőben, amit irányítani szeretnék. Amikor ebben az állapotban vagyok, gyakran emlékeztetem magam, hogy keveset tehetek a jövőbeli események befolyásolásáért. Azt is mondom magamnak, hogy elvesztegetem az érzelmi energiát, és egyszerűen felidegesítem magam.
• Pihenjen: Amikor elkezdek aggódni a jövő miatt, gyakran nagyon izgatottnak érzem magam. Ez az érzelmi állapot erőteljes hatással van fizikai érzéseimre. Ezekben az időkben általában fizikai érzésekkel próbálom visszahúzni magam a jelenbe. Például sokáig zuhanyozhatok, vagy egy ideig a légzésemre koncentrálhatok.
• Megbocsát: Vannak esetek, amikor agyam nagyon el van foglalva a múlttal. Gondolhatnék korábbi konfliktusokra, traumákra vagy más felkavaró eseményekre. Ezekben az időkben általában ideges vagyok magamra, másokra vagy mindkettőre. Amikor az érzések és gondolatok felmerülnek, megpróbálok arra összpontosítani, hogy megbocsássak magamnak és másoknak, mivel a múltbeli események nem tükrözik a jelent.
• Merítse: Ha túl sok időt töltök egyedül a gondolataimmal, általában felindító irányba indulnak. Ha már ideges vagyok, néha könnyebben foglalkozom különböző feladatokkal. Például koncentrálhatok a munkámra, vagy bonyolult ételt főzök. Ezáltal elterelhetem a figyelmemet a káros gondolati mintáimtól.

Milyen technikákat használ, hogy a jelen pillanatban megalapozott maradjon? Tudassa velem az alábbi megjegyzések részben!