Terápiás csoportok segítik a mentális egészségemet

A terapeutám segít a szorongás és a depresszió leküzdésében azáltal, hogy biztonságos helyet biztosít nekem, ahol beszélhetek a küzdelmeimről és feldolgozhatom érzelmeimet. A nyár folyamán a terapeutám azt javasolta, hogy próbáljak ki terápiás csoportokat. Körülbelül két hónapja járok a csoportokra. Íme néhány módszer, amellyel a terápiás csoportok hatékonyan kiegészítették az egyéni terápiát.

A terápiás csoportok ötféle módon javítják mentális egészségemet

1. Tudom, hogy az érzelmeim érvényesek. Az egyik csoport, ahol jelenleg járok, egy gyásztámogató csoport. A csoportos megbeszélések középpontjában a különböző típusú veszteségekről szóló cikkek és videók állnak. A csoportoktató megérti és tiszteletben tartja, hogy mindenki más-más módon gyászol. Jól érzem magam, ha beszélek saját tapasztalataimról a gyászról és a veszteségről, valamint a hozzájuk kapcsolódó érzelmekről.
2. Kevésbé érzem magam egyedül a küzdelmeimmel. A kognitív viselkedésterápiával foglalkozó csoport során az oktató sokféle gondolati torzulásról beszélt. Gondoskodott arról, hogy a csoportban mindenki megértse az egyes torzulások közötti különbségeket, és hogyan ismerje fel, mikor vannak. Egy ponton az oktató azt mondta, hogy mindenkinek vannak gondolattorzulásai, beleértve a mentális egészségügyi szakembereket is. Tudván, hogy oly sokan osztoznak a gondolati torzulásokkal való küzdelmemben, kevésbé éreztem magam egyedül.
   instagram viewer
3. Betekintést nyerek a csoporttársaktól. A feldolgozó csoport során a tagok bejelentkeznek, megosztva, hogyan érzik magukat, mit tesznek az öngondoskodásért, és hogy van-e valami, amit szeretnének feldolgozni. Miután mindenki bejelentkezik, azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy feldolgozzák azokat a problémákat, amelyekkel küszködnek, kikérik a csoport többi tagjának gondolatait. Úgy gondolom, hogy ez ugyanolyan hasznos, mint az egyéni terápia, mert néhányan korábban is megosztották a problémáimat. Olyan betekintést nyerek, amit a csoport nélkül nem kaptam volna meg.
4. Motivációt érzek céljaim eléréséhez. Egy másik csoport, amely segíti a mentális egészségemet, a szokásokkal foglalkozik. A csoport oktatója arról beszél, hogy miért alakítunk ki rossz szokásokat, és hogyan helyettesíthetjük őket jó szokásokkal. Egy napon azt hangsúlyozta, hogy kihívást jelentő, de reális célokat tűzött ki. Az ésszerű célok motiválnak arra, hogy minden nap eredményes maradjak.
5. Van egy cselekvési tervem, amely segít átvészelni a válságokat. Mint sok depressziós ember, én is jártam nagyon sötét helyeken. Voltak helyzetek és pillanatok, amikor nem tudtam, hogyan kezeljem az érzelmeimet. Szerencsére az egyik oktató egy csoportot tanít a wellness helyreállítási cselekvési tervekről. Cselekvési tervemhez felsoroltam az önmegnyugtatás módjait, a használatba vehető megerősítéseket és mantrákat, a hálás dolgokat és a segélyhívó elérhetőségeket.

Amikor hetente találkozom a terapeutámmal, megkérdezi, mit tanultam a csoportoktól. Meséltem neki az ebben a bejegyzésben leírt öt előnyről. Végzett már egyéni terápiát, valamint terápiás csoportokat? Ha igen, ossza meg meglátásait a megjegyzésekben.